Стенограмма: Живой чат с Джилл Шерер | 2002 г.

Содержание

• Обзор для

Модератор: Привет! Добро пожаловать в чат Shape.com с Джилл Шерер!

MindyS: Мне было интересно, как часто вы делаете кардио в течение недели?

Джилл Шерер: Я стараюсь делать кардио 4-6 раз в неделю. Но это не значит, что я бегаю два часа. Это может быть что угодно: от часового урока кикбоксинга до 30 очень интенсивных минут на эллиптическом тренажере или 30 минут пропуска или удара по сумке. И в последнее время я действительно пытался найти что-то новое, чтобы смешать это, потому что мне стало скучно. Итак, я также много гуляю - намного больше, чем обычно - и занимаюсь бикрам-йогой, то есть йогой в комнате, нагретой до 106 градусов. Это может быть действительно сердечно-сосудистая система, и мне это нравится. Это великолепно. [Примечание редактора: обязательно пейте много воды, когда занимаетесь бикрам-йогой.]

Тошаволлас: Я слышал о добавке для похудения под названием Xenadrine. Недавно я расслабился и набрал около 5 фунтов, и я хотел попробовать Ксенадрин в качестве небольшого усилителя. Что вы думаете? А вы когда-нибудь принимали добавки для похудения?

JS: На самом деле да. Я сделал. Пару лет назад я попробовал один. Пробыв на нем около трех часов, я почувствовал, как мое сердце бешено колотится прямо из груди. Я понял, что оно того не стоит.

Знаете, это гораздо больше о фитнесе, о том, чтобы быть здоровым, по крайней мере, для меня. Честно говоря, я бы предпочел сбросить пять фунтов испытанным и верным способом: есть здоровые фрукты и овощи и больше двигаться. Может и через час не оторвется, но оторвется. Я просто считаю, что лучше делать вещи максимально органично. Делайте то, с чем можете жить, в долгосрочной перспективе. Вы хотите принимать Ксенадрин до конца своей жизни? Я просто хочу есть здоровую пищу и быть сильной до конца своей жизни, и я знаю, что смогу это сделать.

Гольфингуру: У вас есть совет, как справиться с этой опасной тягой к обеду?

JS: Они грубые! Я считаю, что лучший способ справиться с этим - быть готовым. Возьмите с собой на работу фрукты или купите воду в бутылках. Или есть куда пойти за этими вещами. Купите латте с обезжиренным молоком - что-то вроде удовольствия, которое вам действительно нужно пойти и взять, что заставит вас встать и двигаться. Отдохните от того, чем вы занимаетесь, и прогуляйтесь. Я обнаружил, что часто в середине дня чувство голода может иметь прямое отношение к усталости, разочарованию в работе, скуке - это может быть связано с эмоциями, а еда - это наш способ уйти от этого. Вот почему у многих людей на столе есть шоколад или конфеты. Я думаю, что иногда мы действительно голодны. Но вы должны спросить себя, чего я действительно голоден? Если вы действительно голодны, купите что-нибудь. Если нет, встаньте и прогуляйтесь, возьмите бутылку воды или чашку кофе. Сделайте перерыв или напишите в дневнике. Мне нравится это делать. Но иногда, если я действительно голоден, я ем большой бутерброд и половину. И я буду с ним фрукты или салат. И, может быть, позже я получу вторую половину.

Мистьин, Гавайи: Что для вас наиболее сложно поддерживать в тонусе?

JS: Ой, их так много! Честно говоря, держать все в тонусе сложно. Я очень сосредоточен на своих руках и ногах и держу задницу вверх. Уберечь свою задницу от обвисания - это работа на полную ставку. Но вы знаете, что? Я стараюсь. Я делаю кардио. Я делаю приседания. Я занимаюсь силовыми тренировками. И я принимаю тот факт, что я никогда не буду выглядеть как профессиональный рестлер. И это лучшее, на что я могу надеяться на данный момент. Эй, в конце концов, мне уже 40.

Amandasworld2: Могу ли я придать форму и тонизировать целевые области во время беременности?

JS: Из того, что я знаю от моих беременных подруг (а у меня есть несколько), их подход заключается в том, чтобы придерживаться своего режима упражнений, если он не слишком строгий, чтобы они не навредили себе или ребенку. Они хотят убедиться, что не набирают больше веса, чем им необходимо, чтобы быть здоровыми. А когда они рожают, им намного легче вернуться к своему нормальному здоровому весу. Я не уверен, что устанавливать ожидания сверх этого реалистично или разумно. Тем не менее, я не эксперт, и, возможно, вам стоит выбрать журнал, такой как Fit Pregnancy. Я уверен, что они могли бы дать вам еще много советов.

MindyS: Я читал, что ты увлекаешься кунг-фу. Как долго ты тренируешься? Как у тебя дела?

JS: Я занимаюсь кунг-фу с тех пор, как начал писать для SHAPE, около 7 месяцев. Мне это очень нравится.Это дает мне то, чего я не получаю от других видов упражнений, а это совершенно новое понимание моего тела и того, что мое тело может делать, помимо простого взгляда в определенную сторону. Я также считаю, что важно включать в свой распорядок множество различных видов упражнений, чтобы вы продолжали заниматься упражнениями и заботились обо всем разуме и теле.

Тошаволлас: Вы верите в то, что нельзя есть после 5 часов?

JS: Я не думаю, что вам нужно очень плотно поесть перед сном, но я думаю, что нереально ожидать, что вы не будете есть после пяти часов. Большинство людей не возвращаются с работы до этого момента. Я знаю, что тогда я определенно не в себе. Но я стараюсь есть как можно раньше. Я много мало ем в течение дня, и с течением дня они становятся все меньше. Я стараюсь не есть ничего, кроме фрукта или небольшого обезжиренного йогурта после семи вечера, потому что считаю это более разумным. Но если я голоден, я могу съесть фрукт перед сном. Думаю, я не очень верю в жесткие правила, которые действительно строги. Вы должны жить своей жизнью.

MindyS: Что вы думаете о модных диетах, таких как диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка?

JS: Я попробовала диету Аткинса. Каждое утро на завтрак я ел яйца с сыром и беконом, и мне это казалось неправильным. На самом деле я оставался на нем около недели, и мое тело было ужасно. Теперь я понимаю, что тела у всех разные. Но опять же, я считаю, что для того, чтобы быть здоровым и здоровым, необязательно делать что-то абсолютное. Я думаю, вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах - и заниматься спортом. Если вы будете делать это, вы будете здоровы и в хорошей форме, ваше тело будет там, где должно быть, и оно будет чувствовать себя хорошо и сильным. Я не верю в модные диеты. Я не верю в диеты. Фактически, мой опыт работы с SHAPE - это первый раз, когда я перестал сидеть на диете, и я искренне верю, что привычки, которые я приобретаю сейчас, - это привычки, с которыми я могу жить всю оставшуюся жизнь, потому что я не чувствую себя обделенным. Я учусь слушать свое тело, в меру давать ему то, что ему нужно и что оно хочет, и продолжать двигаться. И чувствую себя прекрасно.

Нишитуар: Как вы все время поддерживаете мотивацию во время диеты?

JS: Я не сижу на диете, но боюсь упасть с тренажера. Что удерживает меня там, так это ужас, паника и прекрасные воспоминания о том, что я чувствовал до того, как стал активным, что было паршиво. Знаете, не всегда упражнения доставляют удовольствие - это чувство после этого действительно поддерживает меня. Каждый день я просыпаюсь и говорю: «Что мне делать сегодня?» Даже если я не хожу в спортзал, студию боевых искусств и не занимаюсь йогой, я знаю, что в конце дня, если я ничего не сделал - если я даже не взял собаку на долгую прогулку, например - я не буду чувствовать себя так хорошо. Итак, это чувство после того, как я чувствую себя здоровым и здоровым, заставляет меня двигаться дальше. Вот что заставляет меня прислушиваться к своему телу. Например, сегодня я пошел на обед. Они подали огромный сэндвич с курицей на гриле с чипсами, яблоком и печеньем. Раньше я бы съел все это целиком. Сегодня я съел половину бутерброда, я съел половину пакета чипсов (потому что я хотел их), я съел яблоко, пришел домой и взял собаку на двухмильную прогулку.

Тошаволлас: Какую закуску вы обязательно должны исключить или действительно сократить?

JS: Я думаю, ответ заключается в том, что вам действительно нужно следить за тем, что вы едите, возможно, вести дневник питания в течение нескольких недель (это боль в шее, но оно того стоит) и смотреть, какие продукты вы можете не осознавать, что вы едите в избытке. Тогда просто сократите их. Вам не нужно ничего устранять, если вам это нравится. Все в меру.

Гольфингуру: Я слышал, что чашка кофе перед утренней тренировкой может взбодрить вас. На ваш взгляд, есть ли в этом основание?

JS: Мои тренеры кричат ​​на меня за то, что я пил кофе перед тренировкой! Кофеин обезвоживает, и вы не хотите обезвоживаться во время тренировки. Итак, за час до тренировки у меня есть много воды, немного фруктов, сваренное вкрутую яйцо и кусок тоста. Моя подруга Джоан всегда приходит в спортзал в субботу утром с латте на урок Body Pump, и мы просто смеемся. Мы все пьем воду.

КАК: Как вы справляетесь с теми днями, когда вы чувствуете усталость и просто хотите съесть что-нибудь нездоровое?

JS: У меня есть это. Умеренно.

Gotogothere: Я много тренировался, в основном бегал, ел умеренно и не потерял ни грамма. Сейчас считаю себя очень подтянутым, но толстым. Какие-либо предложения?

JS: Мне трудно сказать, потому что я не знаю тебя и не знаю, каково твое тело. Если вы бегаете и едите умеренно, дело не только в весах. Тебе лучше в одежде? Вы чувствуете себя сильнее? У тебя больше энергии? Есть ли в вашем рационе места, где вы, возможно, едите больше, чем думаете? Может, тебе стоит вести дневник питания. Я знаю, что это больно, но это действительно помогает. Чтобы понять, что вы едите, сколько вы едите, что вы чувствуете, когда едите. Может быть, вам стоит разнообразить свои тренировки - сделать разные виды кардио и немного силовых тренировок. У меня были месяцы, когда я не теряла ни фунта, но моя одежда кажется более свободной, люди говорят мне, что я выгляжу стройнее. Таким образом, шкала не показывает всей картины. Если вы чувствуете себя лучше, значит, вы делаете именно то, что вам нужно.

MindyS: Вы принимаете витамины?

JS: Я пытался поправиться. Я принимаю кальций вместе с силовыми тренировками, потому что не хочу остеопороза, и стараюсь хорошо принимать поливитамины. Но мне действительно нужно, чтобы кто-нибудь позвонил мне утром и сказал: «Джилл, прими витамины». Одна из немногих вещей, которыми мой парень гордится больше всего, - это то, что он принимает витамины каждый день. Он святой, когда дело касается этих витаминов! Спасибо за вопрос. Можете ли вы писать мне каждое утро по электронной почте, чтобы напомнить мне взять свой?

Тошаволлас: Что вы считаете большим количеством маленьких обедов? Вы говорите о меньших размерах порций?

JS: да. Я стараюсь не есть трижды обильно. Почти каждые три часа я голоден. Утром кашу с черникой. Затем, как я уже сказал, если у меня на обед половина сэндвича, салат и немного фруктов, я заверну вторую половину сэндвича и через пару часов съеду остаток с пакетом кренделей. . Может, в 18:00 съеду курицу с овощами и кусочек картофеля. Конечно, бывают дни, когда я ем больше. Я ем много калорий, потому что много тренируюсь, но стараюсь выделять их в течение дня. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли быть эмоциональным едоком, как я большую часть своей жизни. Но теперь я пытаюсь прислушаться к своему телу. Если он голоден, я его кормлю. Если я просто хочу поесть, потому что мне скучно, устал или расстроен, я действительно стараюсь работать с этим по-другому. В восьмидесяти процентах случаев я добиваюсь успеха, а в 20 процентах - нет. Когда нет, я не ругаю себя за это. Я просто знаю, что я человек.

Myred1: У меня болит спина, и мне было интересно, какое упражнение лучше всего укрепить спину и живот?

JS: Ну, пилатес - это первое, что приходит в голову. Мы с моим парнем прошли 8-недельный курс, и он мне очень понравился. Я бы непременно сначала поговорил с инструктором и сообщил ему или ей, что у вас есть проблемы со спиной, и получил бы больше информации. Большинство инструкторов по пилатесу будут работать с вами. [Примечание редактора: если у вас действительно серьезные проблемы со спиной, обратитесь к врачу, который поставит правильный диагноз и даст вам рецепт на безопасные упражнения.]

Лилмими: Какой лучший источник белка для женщин - вегетарианские и / или мясные продукты?

JS: Многие люди в восторге от того, что лосось - это действительно здоровая и вкусная еда. Когда я иду поесть, я стараюсь есть лосось или какую-нибудь нежирную, белую или легкую рыбу, приготовленную на гриле. Я ем много курицы. У меня есть друзья-вегетарианцы, и они большие любители тофу. Если вы вегетарианец, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка, который легко получить с орехами, бобовыми и горохом.

Тошаволлас: Сколько времени вам понадобилось, чтобы последовательно вести дневник питания? Я начал, но это длилось всего один день!

JS: Каждый должен найти свою систему. Что касается меня, я вела дневник питания на своем компьютере, и я старалась вести блокнот на кухне или со мной, где бы я ни была. И в конце дня я садился и записывал это в небольшую таблицу, которую сделал для себя. Практически каждый день я сидел перед компьютером, немного ослепленный, и думал о том, как мне нужен перерыв в работе, и обычно в этот момент я заходил в свой дневник питания. Похоже, это сработало для меня. Я занимался этим около месяца. Я не думаю, что вам нужно делать это каждый день до конца жизни! Держите его в течение недели, а затем прочтите. Вернитесь к этому в конце недели, и, если вы будете честны, вы многое от этого получите.

Мейсимон: Что вы считаете лучшим способом вернуться в нормальное русло после болезни или травмы?

JS: Нет простого способа сделать это. Это больно. Тебе просто нужно это сделать. Пока вы этого боитесь, вы должны надевать спортивную одежду, ставить одну ногу перед другой и делать это. Не знаю, говорил ли я об этом раньше, но мне помогает сообщество во всех местах, где я тренируюсь. Если я пойду на урок в субботу утром, я с нетерпением жду встречи с людьми, которые возьмут этот урок со мной - и если я пропущу его, они устроят мне тяжелые времена и весело проведут время. Но я не хочу пропустить это, потому что я буду скучать по ним, и я знаю, что буду чувствовать себя лучше, когда это будет сделано, когда я пойду домой, залезу в кровать и засыпаю.

Тошаволлас: Какие из ваших лучших советов для начала работы?

JS: Я знаю, что сказал это в моем последнем чате, и я поддерживаю это: делайте один хороший выбор за раз. Вставайте утром, составьте план на день, сходите в спортзал или прогуляйтесь, припаркуйтесь немного дальше, чем вы привыкли, ешьте немного меньше или иначе, чем вы привыкли, расскажите паре близких друзей, которых вы хотите стать здоровыми и здоровыми, посмотрите, не захочет ли кто-нибудь стать вашим другом. У меня есть хороший, здоровый приятель. Получите систему поддержки и просто сделайте это. И убедитесь, что вы являетесь частью собственной системы поддержки.

MindyS: Вы занимаетесь спортом утром или днем?

JS: Я тренируюсь, когда могу. Если бы это было на мое усмотрение, я бы всегда тренировался по утрам, но это не всегда возможно. Так что я тренируюсь везде, где могу, и пытаюсь понять это, когда просыпаюсь. Иногда я встречаюсь с самим собой, и это мое время тренировки. Опять же, это может быть всего 30 минут - хорошие, тяжелые 30 минут, - а иногда и 2 часа.

MindyS: Довольны ли вы своим текущим фитнесом? Вы часто переключаете его?

JS: Я действительно стараюсь, чтобы мои занятия фитнесом были как можно более разнообразными. Я стараюсь извлекать пользу из нового, о чем слышу, и смешивать это. Если бы я делал одно и то же каждый день, думаю, мне было бы сложно держать глаза в их глазницах. Я стараюсь не позволять новому пугать меня; хорошо бы немного пережить это.

Модератор: Это все, что у нас есть на сегодняшний чат. Спасибо Джилл и всем, кто присоединился к нам.

JS: Спасибо всем за участие и чтение. Это так много значит для меня! Я собираюсь съесть свой шпинат перед следующей беседой, потому что это были отличные вопросы! Они действительно заставили меня задуматься о моем собственном распорядке и подходе, а также о том, где я могу внести изменения, поэтому я благодарю вас. Я надеюсь пообщаться со всеми вами в ближайшее время!

Обзор для