Как вылечить штамм трапеции

Содержание

• Обзор
• Какие симптомы?
• Общие причины
• Острая травма
• Чрезмерное использование
• Как это диагностируется
• Варианты лечения
• График восстановления
• Упражнения для трапеции
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Трапеция - это плоская мышца треугольной формы на спине. Он простирается от шеи вниз вдоль позвоночника примерно до середины спины и проходит через лопатку. У вас есть правая и левая трапеции. Эти большие мышцы поддерживают ваши руки и плечи и необходимы для поднятия рук.

Используйте эту интерактивную трехмерную диаграмму, чтобы изучить левую и правую трапеции.

Растяжение трапеции - это распространенная травма, которая может ограничить диапазон движений и силу ваших рук. Растяжение возникает, когда волокна в мышце или сухожилии растягиваются за пределы своего нормального предела. Напряжение может возникнуть постепенно из-за чрезмерного использования или внезапно из-за травмы. Для исцеления трапециевидной мышцы может потребоваться только отдых и лед. Тренировка трапеции может помочь укрепить ее и сделать ее более гибкой, чтобы снизить риск травм в дороге.

Какие симптомы?

Симптомы растяжения трапециевидной мышцы различаются в зависимости от причины травмы, а также ее тяжести. Вы можете почувствовать «узлы» в мышцах шеи и верхней части спины. Трапециевидная мышца будет болезненной, а мышца может спазмировать или спазмировать. Серьезное напряжение также может привести к отеку и воспалению.

Ваша шея и плечо также могут казаться напряженными и скованными, что обеспечивает ограниченный диапазон движений. У вас могут возникнуть проблемы с поворотом головы из стороны в сторону. Растяжение трапециевидной мышцы также может вызывать покалывание или слабость в одной или обеих руках.

Общие причины

Растяжение трапеции может произойти одним из двух способов: в результате острой травмы или чрезмерного использования.

Острая травма

Острая мышечная травма возникает внезапно, когда мышца испытывает травму, например, резкий поворот или столкновение. Плохое падение может вызвать растяжение трапеции. При сильном ударе по трапеции может появиться синяк, а также другие симптомы растяжения мышц. Боль и скованность от острой травмы будут ощущаться сразу.

Чрезмерное использование

Травмы, связанные с чрезмерным использованием, обычно возникают, когда повторяющиеся действия с малой отдачей выполняются в течение длительного периода времени. Но вы также можете напрячь свои трапеции, выполняя строгие и повторяющиеся упражнения, такие как тяжелая атлетика. Когда трапециевидная мышца или любая мышца перегружены и не успевают восстановить себя, вероятно растяжение или другая травма.

Как это диагностируется

Для диагностики повреждения мягких тканей обычно требуется медицинский осмотр и визуализирующий тест. Во время обследования ваш врач изучит ваши симптомы и расскажет о том, когда и как могла возникнуть травма. Если не было острой травмы и вы заметили, что симптомы постепенно ухудшаются, постарайтесь вспомнить, когда они начались и какие действия могли быть триггерами.

Во время обследования врач попросит вас переместить руку и шею в разные положения. Ваш врач также может двигать вашей шеей, рукой или плечом, чтобы получить представление о вашем диапазоне движений, силе, а также о местонахождении и источнике боли.

Рентген не может показать подробные изображения повреждения мышц, но он может помочь определить, вызваны ли ваши симптомы переломом кости. Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует сильное магнитное поле и радиоволны для получения изображений мягких тканей (таких как мышцы, сухожилия и органы). МРТ может помочь определить точное местоположение мышечного напряжения, а также наличие полного разрыва мышцы или просто растяжения.

Мышечную травму обычно подразделяют на три степени:

• Травма 1 степени - это легкое мышечное напряжение, затрагивающее менее 5 процентов мышечных волокон.
• Травма 2 степени затрагивает гораздо больше волокон и является гораздо более серьезной травмой. Однако мышца разорвана не полностью.
• Травма 3 степени - это не растяжение, а полный разрыв мышцы или сухожилия.

Варианты лечения

Если вам диагностировали растяжение трапециевидной мышцы, вам, вероятно, порекомендуют приложить лед к травмированной области и отдохнуть. Вы также можете попробовать лед и отдых, если чувствуете, что у вас растяжение трапециевидной мышцы, но вы не думаете, что это достаточно серьезно, чтобы пройти медицинское обследование.

RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) - хорошая система лечения, в частности, для лодыжек и колен, но сжатие и подъем не всегда реалистичны при растяжении трапециевидной мышцы.

Врач может попытаться перевязать плечо, чтобы сжать трапецию, чтобы уменьшить отек. Но часто в этом нет необходимости или практично, учитывая, что травма может быть в середине верхней части спины.

Цель подъема - уменьшить отек в месте травмы. Это достигается за счет того, что место травмы находится над уровнем сердца. Но поскольку трапеция уже находится над сердцем, возможно, вам не придется предпринимать никаких других шагов, кроме как приподнять голову и плечи во время сна.

Кинезиологический тейп - это новое средство для лечения растяжения мышц. Это эластичная эластичная лента, которую наклеивают на кожу над поврежденной мышцей. Лента мягко притягивает к себе кожу, снимая давление на мышцы и другие ткани под ней. Вы можете увидеть баскетболистов, волейболистов и других спортсменов с кинезиологической лентой во время соревнований. Хотя кинезиология является относительно недавним нововведением, в некоторых случаях она помогает уменьшить растяжение трапециевидной мышцы.

Купите кинезиологический тейп в Интернете.

Когда травма выходит за рамки напряжения и представляет собой полный разрыв мышцы или сухожилия, может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы восстановить мышцу или повторно прикрепить сухожилие к кости или мышце, от которых оно отделилось.

График восстановления

Ваше выздоровление будет зависеть от серьезности штамма и от того, насколько хорошо оно лечится на начальном этапе. Если вы отдохнете трапецию и сделаете ее ледяной, штамму 1-й степени может потребоваться всего две-три недели для восстановления, в то время как более серьезная травма может занять пару месяцев.

Ваш врач, вероятно, посоветует вам вернуться к обычным занятиям. Начните с легкой активности и постепенно переходите к своей обычной работе или упражнениям.

Упражнения для трапеции

Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить растяжение трапециевидной мышцы в будущем.

Одно простое растяжение трапеции выполняется, глядя прямо перед собой с расслабленным плечом. Опустите правое плечо и согните шею влево, как будто пытаясь коснуться левого плеча левым ухом. Задержитесь на 20 секунд, затем медленно выпрямите шею и сделайте то же самое с правой стороной. Вот еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

Чтобы укрепить трапецию, попробуйте упражнение, называемое установкой лопатки. Если хотите, лягте на живот, подложив под лоб подушку или полотенце. Держа руки по бокам, сведите лопатки вместе и вниз как можно ниже и удерживайте в течение 10 секунд. Попробуйте выполнять 1 подход из 10 повторений 3 раза в неделю. Попробуйте и эти другие упражнения.

Вывод

После того, как вы оправились от растяжения трапециевидной мышцы, вам нужно принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать аналогичной травмы в будущем. Один из наиболее важных шагов по предотвращению травм, который вы можете предпринять, - это правильно разминаться перед тренировкой. Легкая пробежка или упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах. Упражнения на разминку также расслабляют ваши мышцы, поэтому они с меньшей вероятностью могут вызвать судороги или замерзание при необходимости. Подобная процедура охлаждения после тренировки также важна.

Сделайте упражнения на растяжку и укрепление трапеций частью своего обычного распорядка и будьте осторожны, напрягая руки и плечи, когда поднимаете что-нибудь тяжелое. Растяжение трапециевидной мышцы может ограничить вас на несколько недель, но более серьезный разрыв мышцы может ограничить использование плеча или руки на несколько месяцев.