Как контролировать тревогу с помощью медитации

Содержание

• 1. Внимательность
• 2. Трансцендентальная медитация.
• 3. Йога
• 4. Тайцзи-цюань

Медитация помогает снять стресс и тревогу, и многие из техник можно практиковать где угодно и когда угодно. Во время медитации повышается концентрация, и можно избавиться от некоторых спутанных мыслей, которые могут быть источником стресса.

Методы медитации, если их правильно практиковать, способствуют улучшению физического и эмоционального благополучия, равновесия и внутреннего мира.

1. Внимательность

Также известная как медитация осознанности, это тип медитации, направленный на то, чтобы сконцентрировать ум в настоящем моменте, прочь от мыслей о прошлом или относительно будущего.

Таким образом, этот метод помогает бороться с чрезмерными реакциями из-за текущего образа жизни, а также помогает уменьшить депрессию, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и наркоманию. Кроме того, он улучшает концентрацию внимания, а также способствует повышению артериального давления и укреплению иммунной системы.

Есть несколько способов практиковаться внимательность, которые можно выполнять в моменты расслабления, во время работы или даже в движении. Посмотрите, как практиковаться внимательность.

2. Трансцендентальная медитация.

Это техника, которая помогает телу расслабиться и позволяет привести разум к более чистому состоянию сознания, свободному от мыслей и без умственного контроля.

Трансцендентальной медитацией должен руководить сертифицированный инструктор, который дает человеку индивидуальную мантру и объясняет, как выполнять эту технику, которую, после того как вы выучили, следует практиковать в течение примерно 20 минут два раза в день.

Этот тип медитации имеет множество преимуществ для человека, который его практикует, например, уменьшает беспокойство, стресс и депрессию, улучшает память, увеличивает творческие способности, уменьшает бессонницу, уменьшает гнев и снижает артериальное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Йога

Помимо уменьшения беспокойства, йога имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как уменьшение беспокойства и стресса, уменьшение боли в теле и позвоночнике и улучшение баланса. Откройте для себя другие преимущества йоги для здоровья.

Эта техника взаимодействует между телом и разумом, повышая гибкость и помогая синхронизировать движения с дыханием. Упражнения можно выполнять дома или в центре йоги.

4. Тайцзи-цюань

Тайцзи-цюань - это китайское боевое искусство, которое практикуется с движениями, которые выполняются медленно и в тишине, стимулируя концентрацию и спокойствие. Этот метод имеет такие преимущества, как укрепление мышц, улучшение баланса, снижение мышечного напряжения и уменьшение беспокойства, стресса и депрессии. Узнайте больше о преимуществах этой техники.

Тайцзи-цюань должен проводиться под руководством профессионала, обычно он проводится в группах и должен практиковаться регулярно, чтобы пользоваться его преимуществами.