2 простых упражнения для предотвращения боли в ногах (или хуже)

Содержание

• Обзор для

Планируя тренировку, вы, вероятно, думаете о том, чтобы задействовать все основные мышцы. Но вы можете игнорировать одну очень важную группу: маленькие мышцы стопы, которые контролируют ее работу. И независимо от того, ходите ли вы, бегаете или плаваете, эти мышцы должны быть сильными для правильной работы, - говорит доктор спортивной медицины Джордан Метцл, доктор медицины, автор книги. Сильный бег доктора Джордана Метцля.

Слабые ноги болят, устают и болят… заставляя вас сокращать тренировку до того, как остальная часть вас (легкие, ноги и т. Д.) Почувствует себя готовой бросить, - говорит Метцль. А если у вас боль в голени, расколотая голень или подошвенный фасциит, вам определенно следует уделять больше внимания своим зубам.

Если это похоже на вас, можно немного укрепить ногу. Но поскольку вы не можете точно поднимать штанги пальцами ног, Метцль предлагает своим пациентам эти два приема:

1. Снимите обувь. Когда вы дома, как можно больше ходите босиком. Звучит достаточно просто, но Метцль говорит, что это поможет нарастить мышцы без дополнительной работы.

2. Играть в шарики. Если у вас травма стопы, эта особенно полезна для восстановления сил. Возьмите пакет с шариками и рассыпьте их на пол. Затем пальцами ног поднимайте их по одному и бросайте в банку. Продолжайте, пока не устанете, повторяйте каждый день, и через пару недель вы значительно прибавите в силе.

Что касается других тренировок, Метцль говорит, что нет необходимости делать перерыв для наращивания силы ног, за одним исключением: если боль меняет способ бега, расслабьтесь, пока не вернетесь в правильную форму.

Обзор для