Лечение для укрепления костей и суставов

Содержание

• Что есть
• Лучшие упражнения

Для укрепления костей и суставов рекомендуется есть продукты, богатые кальцием, и хотя молоко и сыр являются наиболее известными, помимо молочных продуктов есть и другие источники кальция, такие как темно-зеленые листья, такие как шпинат и брокколи, и орехи, такие как орехи и т. арахис.

Но в дополнение к потреблению этих продуктов также рекомендуется заниматься физическими упражнениями, но это не какие-либо упражнения, которые показаны, потому что для того, чтобы кальций усваивался и это укрепляло костную массу, следует выполнять действия, способствующие сокращению мышц. именно на том месте, которое вы хотите укрепить.

Например, если человеку нужно укрепить кости ног, хорошо ходить, но бег оказывает гораздо большее влияние и гораздо эффективнее. Однако, когда человек очень слаб и существует риск падения, бег может быть не лучшим вариантом, и в этом случае физиотерапия или упражнения с отягощениями являются наиболее подходящими.

Что есть

По возможности, необходимо вкладывать средства в потребление кальция во время всех приемов пищи в течение дня. Предпочтение продуктам, обогащенным кальцием, также является хорошим выходом, но врач может также порекомендовать использовать пищевые добавки с кальцием и витамином D для профилактики или лечения остеопороза.

Некоторые продукты, богатые кальцием, - это сардины, тофу, бразильские орехи, бобы, окра и сливы. Здесь вы можете увидеть количество кальция в этих продуктах.

При употреблении этих продуктов не следует пить кофе, кока-колу или шоколад, потому что кофеин может мешать усвоению кальция, поэтому вам следует подождать не менее получаса, чтобы выпить чашку кофе после завтрака или обеда.

Кроме того, очень важно находиться на солнце рано утром, чтобы солнечные лучи касались кожи, для выработки витамина D, который также помогает в укреплении костей. В этом случае вам следует «загорать» без солнцезащитного крема и, чтобы не рисковать обжечься или заболеть раком кожи, вам всегда следует отдавать предпочтение утренним часам, до 10 утра или ближе к вечеру, после 16.

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для укрепления костей являются те, которые приводят к сокращению мышц, но оказывают прямое воздействие на кости, поэтому все, что находится в воде, например, плавание, гидротерапия и водная аэробика, не самые подходящие.

Упражнения в тренажерном зале, такие как силовые тренировки, легкий бег и упражнения пилатеса, - отличные варианты для того, чтобы кальций в крови усваивался костями, делая их сильнее. Кроме того, они также укрепляют суставы, предотвращая боль и дисбаланс.

Ознакомьтесь с другими советами по питанию и упражнениям в нашем видео ниже: