Как йога с информацией о травмах может помочь выжившим выздороветь

Содержание

• Что такое йога с информированием о травмах?
• Как вы практикуете йогу с информацией о травмах?
• Возможные преимущества йоги с информированием о травмах
• Как найти инструктора по йоге, осведомленного о травмах
• Обзор для

Независимо от того, что случилось (или когда), переживание травмы может иметь длительные последствия, которые мешают вашей повседневной жизни. И хотя исцеление может помочь облегчить затяжные симптомы (как правило, результат посттравматического стрессового расстройства), лекарство не является универсальным. Некоторым пережившим травму может помочь когнитивно-поведенческая терапия, в то время как для других соматические переживания - особый тип терапии травм, направленный на тело, - более полезны, по словам Элизабет Коэн, доктора философии, клинического психолога из Нью-Йорка. .

Один из способов, которым выжившие могут участвовать в соматических переживаниях, - это йога с информацией о травмах. (Другие примеры включают медитацию и тай-чи.) Практика основана на идее, что люди имеют травмы в своем теле, - говорит Коэн. «Поэтому, когда происходит что-то травмирующее или вызывающее, у нас есть биологическая склонность идти в бой или бежать», - объясняет она. Это когда ваше тело наводняется гормонами в ответ на предполагаемую угрозу. Когда опасность уходит, ваша нервная система должен постепенно вернуться в более спокойное состояние.

«Даже после того, как угроза исчезла, выжившие после травмы часто застревают в реакции страха, основанной на стрессе», - говорит Мелисса Ренци, MSW, LSW, лицензированный социальный работник и сертифицированный инструктор по йоге, которая тренировалась с помощью йоги для трансформации травм. Это означает, что даже хотя угрозы больше нет, тело человека все еще реагирует на опасность.

И здесь на помощь приходит йога, чувствительная к травмам, поскольку «она помогает перемещать практически не метаболизированную энергию травмы через вашу нервную систему», - говорит Коэн.

Что такое йога с информированием о травмах?

Существует два разных подхода к йоге, основанной на травмах:чувствительный йога и травма-информированный йога. И хотя термины звучат довольно похоже - и часто используются как синонимы, - между ними есть важные различия, основанные на обучении инструкторов.

Часто травмо-чувствительная йога относится к специальной программе, известной как Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), разработанной в травматологическом центре в Бруклине, штат Массачусетс, который является частью более крупного Центра травм и воплощений при Институте ресурсов правосудия. Этот метод является «клиническим вмешательством при сложной травме или хроническом, резистентном к лечению посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)», говорится на сайте Центра.

Однако не все занятия йогой, чувствительной к травмам, основываются на методологии TCTSY. Таким образом, как правило, чувствительная к травме йога предназначена специально для тех, кто испытал травму, будь то травматическая потеря или нападение, жестокое обращение в детстве или ежедневная травма, например, вызванная систематическим угнетением, объясняет Ренци. (По теме: Как расизм влияет на ваше психическое здоровье)

С другой стороны, йога, ориентированная на травмы, «предполагает, что каждый пережил определенный уровень травмы или значительный жизненный стресс», - говорит Ренци. «Здесь есть элемент неизвестности. Таким образом, подход основан на наборе принципов, которые поддерживают чувство безопасности, поддержки и инклюзивности для всех, кто входит в дверь ».

Между тем, Марша Бэнкс-Гарольд, сертифицированный терапевт и инструктор по йоге, которая тренировалась с TCTSY, говорит, что йогу с учетом травм можно использовать взаимозаменяемо с йогой, чувствительной к травмам, или как общий общий термин. Итог: не существует единственного определения или термина, используемого для йоги с учетом травм. Итак, для этой статьи мы будем взаимозаменяемо использовать йогу, чувствительную к травмам, и йогу, осведомленную о травмах.

Как вы практикуете йогу с информацией о травмах?

Йога, ориентированная на травмы, основана на стиле хатха йоги, и упор на правильную технику не имеет ничего общего с формой, а все, что связано с самочувствием участников. Цель этого подхода - предоставить выжившим безопасное пространство, чтобы сосредоточиться на силе их тела, чтобы информировать о принятии решений, тем самым усиливая осознание своего тела и развивая чувство свободы воли (то, что часто негативно сказывается на травмах), - говорит Бэнкс-Гарольд, который также является владельцем PIES Fitness Yoga Studio.

Хотя занятия йогой, чувствительной к травмам, могут не сильно отличаться от повседневных занятий в бутик-студии, можно ожидать некоторых изменений. Как правило, на занятиях йогой, ориентированных на травмы, нет музыки, свечей или других отвлекающих факторов.«Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму стимуляцию и поддерживать спокойную обстановку с помощью тихой музыки или без нее, без запахов, успокаивающего света и мягких голосов инструкторов», - объясняет Ренци.

Еще один аспект многих уроков йоги, ориентированных на травмы, - это отсутствие практических приспособлений. В то время как ваш основной урок горячей йоги - это освоение позы Полумесяца., Йога, чувствительная к травмам, особенно программа TCTSY, - это воссоединение со своим телом во время выполнения поз.

По словам Алли Юинг, фасилитатора и тренера TCTSY и основателя проекта Safe Space Yoga Project, чтобы создать безопасную среду для студентов, структура занятий йогой с учетом травм также является предсказуемой по своей природе - и целенаправленно. «Как инструкторы, мы стараемся появиться таким же образом; структурируем класс таким же образом; чтобы создать этот контейнер для« знания », тогда как с травмой возникает сильное чувство незнания того, что будет дальше», - объясняет Юинг. .

Возможные преимущества йоги с информированием о травмах

Это может улучшить вашу связь между разумом и телом. Йога делает акцент на укреплении связи между разумом и телом, что, по словам Коэна, важно для выздоровления. «Разум может чего-то желать, но тело все еще может бодрствовать в сверхбдительности», - говорит она. «Для полного целостного исцеления важно задействовать как разум, так и тело».

Успокаивает нервную систему. По словам Коэна, после сильного стресса или травмы вашей нервной системе (главному центру контроля вашей реакции на стресс) может быть трудно вернуться к исходному уровню. «Йога активирует парасимпатическую нервную систему», которая заставляет ваше тело успокаиваться, - говорит она.

Он подчеркивает настоящее. Когда вы пережили травму или стрессовое событие, может быть трудно удерживать свой разум здесь, а не зацикливаться на прошлом или пытаться контролировать будущее - и то, и другое может усугубить стресс. «Мы уделяем много внимания нашей связи с настоящим моментом. Мы называем это« интероцептивным осознаванием », так что управление способностью замечать ощущения в своем теле или замечать свое дыхание», - говорит Юинг о технике йоги, чувствительной к травмам.

Это помогает вернуть чувство контроля. «Когда человек переживает травму, его способность справляться с трудностями оказывается подавленной, и он часто чувствует себя бессильным», - говорит Ренци. «Йога с учетом травм может поддержать чувство расширения возможностей, поскольку студенты развивают навыки уверенности в себе и самостоятельного лидерства».

Как найти инструктора по йоге, осведомленного о травмах

Многие инструкторы йоги, специализирующиеся на травмах, в настоящее время проводят индивидуальные и групповые занятия онлайн. Например, TCTSY имеет обширную базу данных сертифицированных TCTSY фасилитаторов по всему миру (да, глобус) на своем веб-сайте. Другие организации йоги, такие как Yoga for Medicine и Exhale to Inhale, также упрощают поиск инструкторов по йоге, осведомленных о травмах, с помощью онлайн-каталогов и расписаний занятий.

Еще одна идея - обратиться в местную студию йоги и спросить, кто, если кто-нибудь, может пройти обучение йоге с учетом травм. Вы можете спросить инструкторов по йоге, обладают ли они особыми полномочиями, такими как TCTSY-F (официальная сертификация координатора программы TCTSY), TIYTT (сертификат подготовки учителей йоги с информацией о травмах от Rise Up Foundation) или TSRYTT (травмо-чувствительная восстановительная йога. Подготовка учителей также от Rise Up Foundation). В качестве альтернативы вы можете спросить инструктора, какое у него обучение конкретно в связи с травмой, и убедиться, что он прошел обучение по официальной программе, прежде чем работать с ним.

Обзор для