Движение беговой дорожки, которое укрепит ваши бедра

Содержание

• Обзор для

Бег - отличный способ тренироваться, но повторяющиеся движения не всегда приносят пользу организму. Постоянное движение вперед может вызвать напряжение в бедрах, травмы от перенапряжения и другие состояния. Это одна из причин, по которой тренер Barry's Bootcamp Шона Харрисон любит включать в свои тренировки движения на беговой дорожке (как эта).

Правильно - в основном, вы бежите боком на беговой дорожке. Ваши соседи могут странно смотреть на вас, пока вы тренируетесь в тренажерном зале, но оно того стоит. «Изменение модели движений помогает укрепить недостаточно или менее используемые мышцы, что может повысить производительность», - говорит Харрисон. «Он отлично подходит для проработки внутренней и внешней поверхности бедер и ягодиц, а также для силы бедер и гибкости. Если вы часто бегаете, эти мышцы могут быть слабыми или менее подвижными». Работа с этими недостаточно задействованными мышцами может не только помочь вам избежать травм, поднять и привести в тонус нижнюю часть тела, но и ускорить реакцию, когда вы бежите на открытом воздухе и должны перепрыгивать через ветку на своем пути.

Готовы испытать перемешивание на себе? Вот как это сделать.

• Запрограммируйте беговую дорожку на 3,0–3,5 и осторожно повернитесь вправо, чтобы полностью повернуться лицом вправо.
• Слегка возьмитесь за перекладину перед собой, если необходимо, а не за собой, чтобы не споткнуться. Согните колени и держитесь низко в ногах, но держите глаза поднятыми, а тело - высоким и не позволяйте ступням пересекать друг друга. Вы можете отпустить штангу, если чувствуете себя готовым, но не расстраивайтесь, если вам неудобно пользоваться громкой связью.
• Перемешайте так примерно одну минуту, затем снова повернитесь лицом вперед и поменяйтесь сторонами так, чтобы теперь вы смотрели на левый бок. Перемешайте еще минуту.

Если вы бегун, который не делает такие боковые движения регулярно, перетасовка будет казаться вашему телу немного неестественной, поэтому не забывайте делать это медленно. «Вы можете постепенно набирать скорость и подниматься вверх по мере привыкания к движению, но не спешите делать это быстро», - советует Харрисон. Включите пару минут перетасовки на беговой дорожке в свои обычные тренировки, и вы сразу же станете профессионалом.

Обзор для