Беговая тренировка для сжигания жира

Содержание

• Как можно проводить тренировки
• Что делать во время гонки

Бег - очень эффективный вид аэробных упражнений для похудания и улучшения физической формы, особенно когда он выполняется с высокой интенсивностью, увеличивая частоту сердечных сокращений. Узнайте, каковы преимущества аэробных упражнений.

Беговые тренировки, которые могут привести к сжиганию жира и, как следствие, к потере веса, могут привести к потере от 1 до 2 кг в неделю, поскольку они чередуют моменты высокой интенсивности с более спокойным бегом, который ускоряет обмен веществ и, следовательно, увеличивает расход энергии. Однако результаты могут варьироваться в зависимости от человека, поскольку это зависит от биологической индивидуальности каждого, в дополнение к тому факту, что потеря веса тем больше, когда есть больше фунтов, которые нужно сбросить сверх идеального веса. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы похудеть и похудеть.

Как можно проводить тренировки

Беговые тренировки для похудения проводятся в течение 4 недель с постепенными усилиями и в разные дни (например, вторник, четверг и субботу), чтобы мышцы могли отдохнуть и предотвратить потерю мышечной массы. До и после каждой тренировки важно выполнять упражнения на растяжку, чтобы подготовить тело и избежать травм, например контрактур или тендинита. Вот как выполнять упражнения на растяжку ног.

Беговая тренировка для сжигания жира состоит из:

Помимо беговых тренировок для похудания, тренировки также можно проводить, например, для бега на определенные дистанции или сокращения времени. Узнайте, как проводится тренировка для бега на 5 и 10 км и как бегать от 10 до 15 км.

Что делать во время гонки

Во время гонки важно выпивать не менее 500 мл воды каждые 30 минут тренировки, чтобы восполнить минералы и воду, теряемые с потом, а также это важно для предотвращения судорог, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.

Кроме того, для получения максимальных результатов от тренировок важно придерживаться диеты для похудения, которая обычно включает продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и, следовательно, не должна содержать продукты с высоким содержанием сахара или жира. Узнайте, как составляется диета для гипертрофии и похудания.

Если во время бега вы чувствуете так называемую «ослиную боль» или «непослушную боль», важно сосредоточиться на дыхании, замедлить темп и, когда боль пройдет, восстановить свой ритм. Узнайте, каковы основные причины боли при беге и что делать, чтобы избежать каждой из них, а также как поддерживать правильное дыхание: 5 советов по повышению эффективности бега.

Узнайте, что есть до, во время и после тренировки, из следующего видео: