Почему медитация на открытом воздухе может стать ответом на дзен всего тела

Содержание

• Обзор для

Многие люди хотят больше заниматься дзен, но сидение со скрещенными ногами на резиновом коврике для йоги не всем нравится.Добавление природы в эту смесь позволяет вам быть более внимательными, вовлекая и питая свои чувства так, как это было бы невозможно в помещении.

Целью купания в лесу является не упражнение; это развитие отношений с живым миром. Это действительно простой способ погрузиться в медитацию, особенно если вы новичок и не чувствуете, что сидение вам нужно. Деревья выделяют фитонциды, переносимые по воздуху химические вещества, которые могут укрепить нашу иммунную систему и иметь прямое влияние на нашу нервную систему. Кроме того, исследования показывают, что фитонциды могут снизить наше кровяное давление и уровень кортизола - бонус, поскольку было показано, что стресс способствует множеству заболеваний и кожных заболеваний, от мигрени до прыщей.

Более того, исследования показывают, что прослушивание воды может успокоить нервную систему. (Вот еще несколько научно обоснованных способов, как прикосновение к природе укрепляет ваше здоровье.)

Чтобы попробовать медитацию на природу для всего тела, прогуляйтесь в лесу или в местном парке или просто найдите дерево на заднем дворе. Сосредоточьтесь на одном чувстве за раз. Посмотрите на плывущие облака вверху; вдохнуть зелень; почувствуйте температуру солнца на коже и текстуру корней под ногами. Отправляйтесь к ручью, реке или фонтану и слушайте меняющиеся тона колеблющейся воды, обращая внимание на высокие и низкие частоты, когда вода ударяется о камни. Даже пяти минут может хватить, чтобы переключить ваше мышление. Просто начни.

Если вы замедлитесь и станете более осознанными, вы откроете для себя моменты трепета на этом пути. Я до сих пор помню удивительное чувство похода на вершину самой высокой вершины штата Мэн и сидения в полной тишине, чтобы насладиться этим.

Не было ни самолетов, ни машин, ни птиц, ни людей. Это было 20 лет назад, и я до сих пор не понимаю, насколько удивительным был тот момент. Но это не обязательно должно быть грандиозным событием - просто взгляд на восход солнца дает нам возможность понять, что мы должны быть связаны с природой, а не отделены от нее. И установление этой связи действительно может изменить наше мышление. (Далее: попробуйте эту управляемую медитацию в следующий раз, когда вы почувствуете себя переполненным тревогой)

Обзор для