Одноминутная тренировка Джиллиан Майклс для занятых мам

Содержание

• Джек-приседания с прыжком
• Фигуристы
• Приседания
• Приколы для серфера
• Эверест Альпинист
• Боковой бёрпи
• Обзор для

Звезда реалити-шоу и тренер по фитнесу Джиллиан Майклс тоже мама, а это значит, что она понимает, что может быть трудно приспособиться к хорошей тренировке. Персональный тренер поделился с нашими друзьями на Parents.com короткой высокоинтенсивной тренировкой, которая отлично подходит для сжигания калорий, ускорения метаболизма и ускорения физической подготовки, когда у вас мало времени.

«Все мы знаем, что у мам нет времени зря», - говорит Майклс. «Нам нужно использовать свое время как можно более эффективно, и именно поэтому тренировки с использованием наиболее метаболических методов дают наилучшие результаты, когда времени мало».

Тренировка Майклс из приложения Джиллиан Майклс использует комбинацию интервалов HIIT и нескольких мышечных упражнений, которые «развивают базовую силу, стабильность, ловкость, скорость, силу и мощность, которые необходимы каждой маме», - говорит она.

Следите за видео и попробуйте сами!

Джек-приседания с прыжком

Приседания с откидным верхом отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, силы нижней части тела (ягодиц и квадрицепсов) и сжигания калорий.

А. Встаньте, ноги вместе, а затем выпрыгните на расстояние чуть шире, чем расстояние между бедрами.

Б. Присядьте с прямой спиной и коснитесь земли кончиками пальцев.

С. Подпрыгните, соединив ноги вместе, хлопая руками над головой.

Сделайте как можно больше повторений (AMRAP) в течение 10 секунд.

Фигуристы

Фигуристы отлично подходят для поддержания сердечно-сосудистой системы, стабилизации корпуса, силы нижней части тела (ягодиц и квадрицепсы) и сжигания калорий.

А. Прыгните вправо, твердо приземляясь на правую ногу, при этом левая сторона касается пола позади правой.

Б. Смоделируйте позу катания на коньках, когда ваши руки покачиваются влево поперек вашего тела.

С. Повторите влево (руки разворачиваются вправо).

Д. Продолжайте повторять из стороны в сторону.

Сделайте AMRAP в течение 10 секунд.

Приседания

Приседания отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, силы нижней части тела (квадрицепсы и икры) и сжигания калорий.

А. Встаньте, ноги вместе.

Б. Сядьте на корточки в позу стула, спина прямая, бедра назад.

С. Оставаясь низко, выпрыгните на корточки.

Д. Вернитесь в позу стула.

Сделайте AMRAP в течение 10 секунд.

Приколы для серфера

Приседания серфера - отличное упражнение для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышц кора, груди, плеч, трицепсов и квадрицепсов. И они сжигают много калорий.

А. Из положения лежа ударьте по полу лежа, как в нижнем отжимании.

Б. Прыгайте обратно в раздельную стойку, согнув колени, как будто вы запрыгиваете на доску для серфинга.

С. Затем опуститесь обратно и повторите все движение с противоположной стороны.

Сделайте AMRAP в течение 10 секунд.

Эверест Альпинист

Альпинисты Эвереста отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, кора, груди, плеч, трицепсов и квадрицепсов. Они также сжигают много калорий.

А. Начните с положения планки.

Б. В прыжке переключите правую ногу на внешнюю сторону правой руки.

С. Вернитесь к доске.

Д. В прыжке переключите левую ногу на внешнюю сторону левой руки.

Э. Вернитесь к доске.

Ф. Продолжайте в другую сторону.

Сделайте AMRAP в течение 10 секунд.

Боковой бёрпи

Боковые бёрпи отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, корпуса, груди, плеч, трицепсов и квадрицепсов. Они также отлично подходят для сжигания калорий.

А. Опустите руки на землю.

Б. Отпрыгните обеими ногами в сторону.

С. Вернитесь в исходное положение.

Д. Прыгай высоко.

Э. Повторите с другой стороны.

Сделайте AMRAP в течение 10 секунд.

Не забывайте заботиться о себе до и после тренировки!

«Я всегда рекомендую быструю трех-пятиминутную разминку сердечно-сосудистой системы - вы можете бегать трусцой, прыгать через скакалку, бегать вверх и вниз по лестнице и т. Д.», - говорит Майклс. «Статическая растяжка - это нормально для заминки, но катание с пеной - идеальный вариант. Убедитесь, что вы растягиваете или перекатываете квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, поясничную мышцу, плечи, трицепсы, грудь и поясницу».

Больше с Parents.com

5 рецептов приготовления на костре

8 технических инструментов, которые помогут вам оставаться в курсе, когда у вас нет свободного времени

10 мам, которые заново открыли свою карьеру

Обзор для