Можете ли вы получить триммер с твист доски?

Содержание

• Преимущества твистборда
• Твист доски могут работать ваши основные силы
• Твист доски не могут дать вам шесть пакетов
• Как использовать твист-доску
• Готовиться
• Вставать
• Крутящий
• подсказки
• Проблемы и риски использования твист-доски
• Держите это весело и интересно
• Типы твист досок
• Еда на вынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Твист-доски - это тип домашнего тренажера, на котором вы стоите и поворачиваетесь. Основываясь на типе бренда, они имеют разные круглые формы и изогнуты снизу. Они также упоминаются как балансные или колеблющиеся доски.

Это недорогой инструмент для упражнений, который приобрел популярность с тех пор, как его версия, называемая доской Simply Fit Board, впервые появилась в телесериале «Акула».

Твист-доски могут быть забавными и хорошей формой упражнений для некоторых, но могут не подходить для всех. Мы расскажем о том, что они делают, как тренироваться с ними и о потенциальных рисках, связанных с их использованием.

Преимущества твистборда

Твист доски предназначены для тонирования вашего тела и улучшения баланса. Они делают это, работая с целым ядром или животиком.

Ядро состоит из мышц, которые поддерживают и стабилизируют ваше тело. К ним относятся брюшной пресс, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, бедра и таз.

Люди также используют твист-доски в качестве упражнения для сжигания калорий.

Твист доски могут работать ваши основные силы

Поворотные доски укрепляют ваше ядро, поэтому они могут помочь вам избежать травм спины. Сильное ядро ​​также важно для физической силы и баланса.

Поворотные доски могут помочь вам достичь мышечного тонуса и избавиться от жира вокруг живота. Для некоторых женщин это может привести к более плоскому животу, более узким бедрам и меньшей талии.

Твист доски не могут дать вам шесть пакетов

Твист-доски не предназначены для того, чтобы помочь вам получить пресс с шестью пачками или четко определенный пресс.

Если вы не используете карманные веса во время скручивания, они также не помогут определить мышцы вашего бицепса или трицепса.

Как использовать твист-доску

Как и в случае любой аэробной тренировки, начните с разминки и постарайтесь успокоиться.

Готовиться

Определенное количество баланса необходимо, чтобы получить и остаться на твист-доске. Убедитесь, что вы готовы к этому типу упражнений, выполнив следующие действия:

• Проверьте свой баланс. Если вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами от полминуты до минуты, не шатаясь, вы, вероятно, готовы попробовать поворотную доску.
• Используйте корректировщик. Даже с хорошим балансом может иметь смысл иметь кого-то в первый раз, когда вы его используете.
• Будьте на ровной, устойчивой поверхности. Доска может путешествовать с вами на ней, поэтому убедитесь, что вы находитесь на ровной площадке. Не работайте на коврике, который может сдвинуться или застегнуться.
• Используйте стену. Упражнения возле стены или что-нибудь более устойчивое, на что вы можете положить руку, если вы чувствуете, что теряете равновесие.

Вставать

1. Крепко положите одну ногу на одну сторону доски, пока не почувствуете себя уверенно. У некоторых досок есть нескользящие участки, куда должны идти ваши ноги.
2. Поместите вторую ногу на другую сторону доски.
3. Держите колени слегка согнутыми, а спину - прямой.
4. Медленно качайте из стороны в сторону. Затем попробуйте раскачиваться спереди назад, пока не почувствуете уверенность в своей способности балансировать на доске.

Крутящий

1. Вращайте туловище взад-вперед, размахивая руками в противоположном направлении.
2. Наращивайте скорость по мере движения.

Попытайтесь добавить гантели к своей тренировке, как только вы почувствуете себя уверенно на доске объявлений.

Как только вы это освоите, вы можете захотеть углубить коленный сгиб, чтобы отработать верхнюю часть бедер. Вы также можете в конечном итоге создать приседания.

подсказки

• Эксперимент с размещением ног. Где и как вы стоите, может повлиять на вашу способность балансировать.
• Эксперимент с размещением руки. Это также может помочь вам более эффективно балансировать.
• Начните с легкого покачивания из стороны в сторону. Это поможет вам акклиматизироваться на доске.
• Твист от бедер и талии. Не скручивай с колен.
• Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать травм. Это должно помочь вам реагировать на движение доски.
• Затяните ваши основные мышцы, чтобы держать их включенными. Это поможет обеспечить стабильность и баланс.

Проблемы и риски использования твист-доски

Если вы не уверены, подходит ли вам эта форма упражнений, поговорите с врачом, физиотерапевтом или фитнес-тренером, прежде чем пробовать это.

Ниже приведены некоторые из потенциальных рисков:

• Чрезмерное использование поворотной доски может привести к травме спины. Повторяющееся скручивание или слишком широкий диапазон движений могут вызвать растяжение или растяжение спины.
• Скручивание в коленях может привести к деформации или разрыву мениска. Не забудьте использовать свои бедра и скручивать в талии.
• Возможны падения с поворотными досками. Убедитесь, что вы поворачиваете в подходящем для вас темпе, и рядом есть что-то, против чего вы можете подготовиться, если это необходимо.
• Если у вас есть состояние, которое вызывает головокружение, твист-доска может не подойти вам. Люди с плохой циркуляцией крови или склонные к внезапным падениям артериального давления не должны пользоваться твист-доской без разрешения врача.

Держите это весело и интересно

Твист-досками интересно пользоваться, но в конечном итоге они могут стать скучными, особенно если это единственная форма упражнений, которую вы делаете.

Чтобы избежать выгорания поворотной доски, измените свою рутину с помощью различных упражнений для поворотных или балансных досок. И используйте свои способности для твиста в других видах деятельности и движениях, таких как танцы и плавание.

Типы твист досок

Доступны различные марки весов и твист-досок. Вот несколько, чтобы попробовать:

• Просто Fit Board
• Revolution Balance Board 101 Тренер
• Каждую милю Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Поно Борд

Еда на вынос

Твист доски - это домашние тренажеры, которыми многие люди пользуются. Они полезны для повышения силы мышц, мышечного тонуса и баланса. Скручивание на поворотной доске обеспечивает аэробную тренировку, которая может помочь вам сжечь калории и жир.