3 типа занятий воздушным фитнесом, которые вам стоит попробовать (даже если вы боитесь высоты)

Содержание

• Начните действовать.
• Давай, прыгай.
• Лепите на лету.
• Обзор для

Может быть, это бум бутиковых тренажерных залов или все леденцы в Instagram, вызванные воздушной йогой, но тренировки, вдохновленные акробатикой, более многочисленны, популярны и доступны, чем когда-либо. Эта новейшая разновидность рутины включает в себя такие классические вещи, как эластичные шнуры, батуты и воздушные шелка, что позволяет легко подниматься наверх для занятий, независимо от вашей отправной точки.

«Акцент [в акро-тренировках] делается на движении, силе и, в конечном итоге, грации. При надлежащих инструкциях каждый может освоить эти навыки», - говорит Лиан Лебрет, соучредитель Body & Pole, воздушной студии в Нью-Йорке. Кроме того, упражнения в воздухе - это новый уровень, поэтому не удивляйтесь, если вас поразит первый полет. «Когда мы открыли это, - говорит Лебре, - мы не могли дождаться, чтобы поделиться этим с миром».

Еще лучше то, что такие процедуры ускоряют результаты, поскольку вы теряетесь в них. (Прямо как эти веселые танцевальные кардио-тренировки.) «Это потрясающий способ тренироваться и заставлять тело гадать, чтобы вы стали сильнее новыми, удивительно интересными способами», - говорит Джой Келлер, исполнительный редактор журнала Idea Fitness Journal. Готовы к взлету? Попробуйте любую из этих трех популярных техник акро.

Начните действовать.

У тренировок на тарзанке наступает момент, поскольку каждый открывает для себя чувство преодоления силы тяжести с помощью прыжков с помощью эластичных лент.

Новая студия Spiderbands в Нью-Йорке предлагает свои фирменные «кардио-тренировки на основе акро», в том числе Spider FlyZone, полноценную воздушную версию, где фирменные Spiderbands включают поясной ремень, который служит вашим наблюдателем для движений, таких как стойка на руках. «Это высокоинтенсивное летающее кардио с акро- и воздушными инфузиями в веселом занятии, бросающем вызов гравитации», - говорит владелец и создатель Spiderbands Фрэнси Коэн. В студии воздушного фитнеса Tough Lotus в Чандлере, штат Аризона, уроки банджи-тренировки включают упражнения на все тело и танцевальные движения, выполняемые с использованием ремня безопасности, прикрепленного к эластичному шнурку от потолка. «Банджи-шнур тянет вас вверх, поэтому вы вынуждены делать противоположное и сопротивляться ему, что требует большой силы и устойчивости корпуса», - говорит владелица Tough Lotus Аманда Пейдж, бывшая профессиональная танцовщица. Между тем, тренажерный зал Crunch недавно запустил собственный класс Bungee Flight: Adrenaline Rush в нескольких клубах по всей стране. Для тренировки продолжительностью от 45 до 60 минут используется специальная стропа, прикрепляемая к эластичному шнурку от потолка, которую можно обернуть вокруг вашей талии, рук или ног. «Банджи смягчает удар, когда вы выполняете кардио- и силовые упражнения, поэтому он одновременно обеспечивает высокую интенсивность и низкую нагрузку на суставы», - говорит Карри Мэй Беккер, менеджер по групповому фитнесу в Crunch, Сан-Франциско.

Давай, прыгай.

Спускаться на батуте - это такое увлекательное занятие, и теперь профессионалы фитнеса превратили эти случайные прыжки в творческие программы сжигания калорий со всеми преимуществами плиометрики. Фактически, недавнее исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что женщины, которые тренировались на батуте, сжигали в среднем 9,4 калории в минуту - примерно так же, как бег со скоростью 10 минут на милю, хотя стало легче. Такие классы, как AIRobics, сочетают в себе прыжки в воздухе - например, шпагат в воздухе, прыжки с высокой группировкой и тому подобное - со сложными движениями на неустойчивой поверхности батута. (Занятия предлагаются в спортивных центрах и батутных залах; ищите в Интернете "AIRobics", чтобы найти того, кто находится рядом с вами.) "Благодаря отскоку типичные упражнения становятся намного более плиометрическими, и ваше ядро ​​работает в два раза дольше, чтобы стабилизировать вас", - говорит Хайме Мартинес, генеральный менеджер Sky High Sports в Портленде, штат Орегон, называет AIRobics своей фирменной фитнес-программой. (Посмотрите, что произошло, когда @girlwithnojob и @boywithnojob попробовали эту тенденцию.)

Хотите сначала проверить тенденцию на минитрампине? В таких классах, как всплывающая тренировка JumpHouse и Bounce от студии Bari в Нью-Йорке, Bellicon Studio в Чикаго и Body by Simone's Trampoline Cardio в Лос-Анджелесе, используются индивидуальные подбора для творческих групповых занятий кардио-силой. Или, если вас вдохновили инвестировать в мини (от 32 долларов за базовую до примерно 700 долларов за высококлассную модель, такую ​​как Bellicon на bellicon.com), вы можете транслировать забавные гибридные процедуры, такие как BarreAmped Bounce (barre-meet -плиометрическая тренировка), Body by Simone TV и Booya Fitness.

Лепите на лету.

Воздушная йога стала популярной и получила научное признание, когда исследование, проведенное при поддержке ACE, показало, что занятия йогой в подвешенном состоянии в тканевом гамаке (или воздушном шелке) можно классифицировать как тренировку средней интенсивности. (Попробуйте эту тренировку, вдохновленную воздушной йогой, чтобы подготовиться к первому занятию.) С тех пор получили распространение воздушные гибриды с реквизитом в цирковом стиле, в том числе статической трапецией (подвесная перекладина остается на месте, а не качелями), ремнями и обручами. . Один удивительный поворот - это Lyra, класс воздушных танцев, в котором используются подвесные обручи, известные как Lyras, чтобы качаться, висеть и позировать (предлагается в спортзалах Crunch по всей стране). «Вы постоянно поднимаетесь в лиру, чтобы делать разные движения и переходы, поэтому первое, что вы заметите, - это резкое увеличение силы рук, спины и корпуса», - говорит Беккер.

Плюс множество местных студий, таких как Upswing Aerial Dance Company в Беркли, Калифорния; Sky Candy в Остине, Техас; или Aerial Arts NYC в Нью-Йорке: преподайте воздушные классы со статической трапецией (например, Trapeze Conditioning в Sky Candy) и веревками (например, Rope class в Aerial Arts) для этих плавных, разжигающих мышцы упражнений. (Погуглите "воздушный фитнес", чтобы найти студию рядом с вами.) "Попробуйте все эти тренажеры, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится", - говорит Кристин Олнесс, владелица и инструктор Aerial Arts NYC. «Все они могут помочь вам действительно развить силу и гибкость». И, конечно же, вам понравятся фотографии в Instagram, чтобы доказать это.

Обзор для