Идеальная тренировка на трицепс: расслабьте верхнюю часть рук

Содержание

• Оптимальная тренировка на трицепс: урок анатомии
• Оптимальная тренировка трицепса: нацелены на основные мышцы
• Оптимальная тренировка на трицепс: подробности
• Оптимальная тренировка на трицепс: стратегия тренера
• Обзор для

Когда вы сосредотачиваетесь на проблемной зоне, возникает соблазн сильно ударить ее с помощью нескольких упражнений на трицепс. Но выберите несколько умных ходов, и вы получите результат с меньшими усилиями. Первый тонер изолирует трицепсы и использует большой вес, чтобы сделать их твердыми, твердыми и твердыми. (Если у вас есть время только на одно движение, сделайте это.) Второе требует, чтобы ваша грудь и спина помогли трицепсу - чем больше мышц вы вылепите, тем быстрее будет ваш метаболизм, что поможет вам полностью похудеть. Последний ход похож на глазурь на торте, дополнительный удар в завершение лепки. Попробуйте это трехстороннее комбо, и скоро вы попрощаетесь с этим надоедливым покачиванием.

Оптимальная тренировка на трицепс: урок анатомии

У вашего трицепса есть три «головки»: длинная головка начинается у лопатки, боковая головка начинается в верхней части вашего плеча, а медиальная головка начинается ниже на вашем плече. Трио простирается до локтя.

Оптимальная тренировка трицепса: нацелены на основные мышцы

Эта тренировка нацелена на длинную, боковую и медиальную головки трицепса.

Оптимальная тренировка на трицепс: подробности

Вам понадобится скамья, пара гантелей весом от 8 до 12 фунтов, мяч для стабилизации, гиря на 10-15 фунтов и канатный тренажер с ручкой (дома используйте трубки сопротивления; найдите снаряжение в theshapestore.com). Разогрейте несколько минут кардио, затем сделайте несколько кругов плечами и скрещивания рук. Дважды в неделю делайте 2 или 3 подхода по 10-12 повторений каждого движения по порядку, отдыхая от 45 до 60 секунд между подходами.

Оптимальная тренировка на трицепс: стратегия тренера

"Я не позволяю клиентам получать тоже сосредоточены на выборочных тренировках ", - говорит Джефф Росга, директор по фитнес-исследованиям и дизайну в Life Time Fitness в Чанхассене, Миннесота, создавший эту тренировку." Я призываю их нарастить мышцы повсюду, чтобы они могли сжигать больше калорий 24/7. . "

Обзор для