Вердикт пяти популярных беговых инструментов

Содержание

• Кинезио спортивная лента
• Компрессионный износ
• Пенные ролики
• Наколенники
• Ледяные ванны
• Обзор для

Для чего-то, что вы могли бы (гипотетически) делать босиком и обнаженным, для бега обязательно нужно множество принадлежностей. Но поможет ли это вам бежать или просто повредит ваш кошелек? Мы обратились к ведущим специалистам в этом виде спорта, а также к последним исследованиям, чтобы выяснить, насколько хорошо работают пять актуальных сейчас элементов экипировки.

Кинезио спортивная лента

iStock

Когда вы выходите на стартовую линию любой гонки, вы обязательно увидите людей, покрытых этими полосами яркой ленты, которая обещает помочь вам преодолеть шину на голени, больные колени и другие травмы с минимальной болью. По словам физиотерапевта Майкла Сильвермана, координатора центра Tisch Performance Center при Госпитале специальной хирургии, охватывая от одного конца данной мышцы до другого, он либо облегчает, либо препятствует активации этой мышцы, давая ей сенсорную обратную связь. «Если мышца работает слишком много, вы отключаете ее. Или наоборот».

Вердикт: Исследования опубликованы в Журнал манипулятивной физиотерапии предполагает, что тейп может обеспечить те же результаты реабилитации, что и мануальные методы лечения, такие как массаж. «Правильно наложенный тейп может помочь в реабилитации после травм, способствуя более благоприятным движениям», - говорит Джанет Гамильтон, физиолог из отделения Running Strong в Атланте. Для достижения наилучших результатов Сильверман рекомендует посетить сертифицированного специалиста по кинезиотейпингу, или для краткости CKTP.

Компрессионный износ

iStock

По словам Гамильтона, плотная и эластичная компрессионная одежда для бегунов - будь то носок, шорты, рука или рукава для икр - сжимает пораженную часть тела, чтобы предотвратить скопление крови. А поскольку больше крови возвращается в сердца для рециркуляции, бегуны, которые их носят, ожидают, что они будут бежать дальше, быстрее и с меньшей болью.

Вердикт: Исследования здесь неоднозначны, но почти все эксперты согласны с тем, что компрессионные носки (или любое другое компрессионное оборудование в этом отношении) не совсем меняют правила игры. Тем не менее, это не значит, что они не могут помочь. Например, одно исследование соревнующихся бегунов в Журнал силы и кондиционирования обнаружили, что те, кто носил компрессионную одежду ниже колена, не бегали быстрее, но у них действительно была большая сила ног после завершения 10-километровой гонки на время. Исследования показывают, что бегуны, которые носят компрессионное снаряжение, действительно испытывают меньшую болезненность в ногах, а также более низкий уровень лактата в крови (побочный продукт упражнений) после тренировки, что может привести к более быстрому восстановлению, говорит Сильверман. «Если вы чувствуете, что это работает для вас, сделайте это».

Пенные ролики

iStock

Если вы когда-либо выкатывались, то знаете, насколько это больно, и как это должно облегчить боль и ускорить выздоровление. Но как это работает? По словам Сильвермана, это форма миофасциального высвобождения, которая, как предполагается, сглаживает и удлиняет напряженные мышцы, разрушая спайки и рубцовую ткань, которые образуются на глубоких тканях во время упражнений.

Вердикт: Эксперты единодушны во мнении, что это действительно работает. «При регулярном выполнении катание с пеной может увеличить подвижность, уменьшить болезненность мышц и улучшить гибкость», - говорит Энтони Уолл, физиолог и директор по профессиональному образованию Американского совета по упражнениям. Просто помните: последовательность важнее, чем то, насколько глубоко вы зайдете. И хотя поначалу это может быть сложно, важно дышать сквозь боль, чтобы расслабить мышцы. «Когда вы расслабляетесь, вы можете получить лучший уровень сжатия. Ваши мышцы не борются с этой силой», - говорит Уолл, который отмечает, что вы также можете слегка перекатиться перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток и разогреть мышцы. .

Наколенники

Getty

Есть причина, по которой «плохое колено» в значительной степени является синонимом «колена бегуна»: около 40 процентов всех травм при беге приходится на колено. А коленные скобы - хотя они различаются по размеру, форме и материалу - могут помочь облегчить боль, верно?

Вердикт: Это пластырь, а не панацея. «Используйте его с осторожностью», - советует Уолл, который отмечает, что внешняя поддержка может только подвести ваше колено. Вам также необходимо определить, в чем заключается основная проблема, и решить ее. «Лучший ортез в мире - это оптимальная сила мышц, поддерживающих колено», - говорит Гамильтон. «Это означает действительно сильный набор основных мышц, сильных ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. И не забывайте о икроножных мышцах. Они также пересекают колено!»

Ледяные ванны

iStock

Первая линия защиты практически от любой травмы во время бега - это R-I-C-E (отдых, лед, сжатие, подъем). Но в последние годы бегуны перестали прикладывать пакет со льдом к поврежденной лодыжке к болезненному сидению в ванне со льдом, чтобы предотвратить травмы и восстановить скорость после тренировки, Сильверман.

Вердикт: «Ваше тело действительно воспаляется после долгой пробежки, и лед определенно поможет контролировать это», - говорит Сильверман, который отмечает, что воспаление может привести к прекращению работы определенных мышц, что может привести к хромоте, дисбалансу и травмам. Не выносите холода? Гамильтон обнаружила, что ее спортсмены чувствуют такое же облегчение от холодной воды, как и от холода. «Большинство моих спортсменов говорят, что 10 минут кажутся такими же эффективными, как и 20», - говорит она.

Обзор для