Тренировка с эспандером, которую модели Victoria’s Secret проводят во время путешествий

Содержание

• Жим от плеч
• Попеременный жим от плеч
• Разгибание на трицепс
• Строка полосы сопротивления
• Чередование строк
• Косые скрутки вправо
• Наклонный поворот Power Twist слева
• Обзор для

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс любят гири, боевые веревки и медицинские мячи не меньше, чем следующий ангел Victoria's Secret, но они также могут импровизировать. (См. Их упражнения в Starbucks!) Поэтому неудивительно, что эти двое недавно опубликовали на пляже умную тренировку с отягощениями, которую можно делать где угодно. В недавней истории в Instagram Скрайвер продемонстрировал круговую тренировку для верхней части тела с использованием эластичной ленты, обернутой вокруг ствола пальмы.

Обратите внимание на причину # 10,462,956, по которой полоса сопротивления обязательна для путешествий, но она пригодится и дома. Попробуйте это упражнение, даже если вы просто пытаетесь избежать толпы в тренажерном зале или хотите, чтобы последовательность затрагивала ваши бицепсы, трицепсы, плечи и косые мышцы живота. Найдите дерево (или столб), возьмитесь за ручки за ленту сопротивления и выполните три подхода из следующих упражнений. (По теме: Лучшие упражнения для всего тела, которые стоит попробовать со всеми видами эспандеров)

Жим от плеч

Встаньте лицом к дереву или устойчивому предмету, поставив одну ногу вперед, слегка согнув колени. Возьмитесь за обе ручки и начните, отведя локти назад, руки за подмышки. Выдавите ручки вперед, чтобы выпрямить локти. Медленно и контролирующе верните локти в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Попеременный жим от плеч

Встаньте лицом к дереву или устойчивому предмету, поставив одну ногу вперед, слегка согнув колени. Возьмитесь за обе ручки и начните, отведя локти назад, руки за подмышки. Вытяните правую руку вперед, чтобы выпрямить локоть. Согнуть руку и отвести локоть в исходное положение с контролем. Вытяните левую руку вперед, чтобы выпрямить локоть. Согните и отведите левый локоть назад, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны. Сделайте 20 повторений.

Разгибание на трицепс

Встаньте лицом к дереву или устойчивому предмету, поставив одну ногу вперед, слегка согнув колени. Возьмитесь за обе ручки за голову, согнув локти. Преодолейте сопротивление, чтобы выпрямить локти и выдвинуть ручки вперед. Медленно контролируя, согните руки в локтях и верните руки в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Строка полосы сопротивления

Встаньте лицом к дереву или устойчивому объекту, слегка согнув колени. Возьмитесь за обе ручки. Начните с вытянутых рук. Сожмите лопатки, чтобы отвести локти назад, приблизив ручки к подмышкам. Медленно контролируя, выпрямите руки, выдвигая ручки вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Чередование строк

Встаньте лицом к дереву или устойчивому объекту, слегка согнув колени. Возьмитесь за обе ручки. Начните с вытянутых рук. Отведите правый локоть назад, чтобы подвести ручку к подмышке. Медленно выпрямите правый локоть, чтобы вывести рукоятку вперед в исходное положение. Повторите с противоположной стороны, отводя левый локоть назад, затем медленно выпрямляя руку, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны. Сделайте 20 повторений.

Косые скрутки вправо

Встаньте так, чтобы левая сторона тела была обращена к дереву или устойчивому объекту, держите обе ручки вместе от тела по направлению к объекту, слегка согнув локти. Используйте ядро, чтобы повернуть туловище на 180 градусов вправо, отводя ручки от объекта. Медленно поверните туловище влево, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Наклонный поворот Power Twist слева

Встаньте так, чтобы правая сторона тела была обращена к дереву или устойчивому объекту, держите обе ручки вместе от тела по направлению к объекту, слегка согнув локти. Используйте ядро, чтобы повернуть туловище на 180 градусов влево, отводя ручки от объекта. Медленно поверните туловище вправо, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Обзор для