Лучшие витамины для женщин

Содержание

• Зачем нам нужны витамины?
• Какие самые важные витамины?
• Где я могу получить витамины?
• Нужны ли добавки?
• Беременные женщины
• Недостаток питательных веществ
• Источники пищи должны быть на первом месте
• навынос

Зачем нам нужны витамины?

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, у женского организма разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего общего здоровья. Получение их в количествах рекомендуемой суточной дозы (DRI) может быть легким, если вы поддерживаете здоровую, сбалансированную диету. Большинство женщин могут получать все необходимые витамины, делая правильный выбор пищи. Однако некоторым женщинам могут понадобиться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микроэлементы необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые питательные вещества, мы должны получать многие из них из пищи.

Какие самые важные витамины?

Следующие витамины необходимы для правильного функционирования организма:

• витамин А, который необходим для здорового зрения, кожи и скелетной ткани
• витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и вырабатывать энергию
• витамин В2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
• витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов, здоровья иммунной системы и выработки энергии
• витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
• витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровья кожи, волос, ногтей и клеток
• витамин B9 (фолат), который необходим для правильного функционирования нервной системы
• витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства здоровых эритроцитов и нервных клеток
• витамин С, который необходим для роста и восстановления тканей организма
• витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровье костей и оптимальную иммунную функцию
• витамин Е, который защищает от свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
• витамин К, который может помочь крови свернуться и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить ваше сердце здоровым и ваши кости крепкими
• холин, который важен для функции печени, нервных и мышечных движений

Многие витамины выполняют сходные функции. Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму нормально функционировать и помогают вырабатывать эритроциты.

Где я могу получить витамины?

Ниже приведены рекомендации продуктов, которые вы можете есть для каждого витамина, и DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Нужны ли добавки?

Если это не предписано врачом, большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также может предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно, по крайней мере, за год до планируемой беременности.

Недостаток питательных веществ

Важно получать достаточное количество питательных веществ на регулярной основе, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты. Усталость и головные боли являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на недостаток питательных веществ:

• Покалывание или онемение в руках или ногах может указывать на дефицит витамина В.
• Мышечные спазмы могут указывать на дефицит магния, кальция или калия.
• Усталость, слабость и мышечные боли могут указывать на дефицит витамина D.
• Потеря памяти может быть признаком дефицита витамина В12.
• Язвы во рту, усталость или седые волосы могут указывать на дефицит фолата.
• Плохое ночное зрение, шишки на задней части рук или перхоть могут указывать на дефицит витамина А.

Если у вас возникли следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

• усталость
• слабость
• мышечные спазмы или покалывание
• головокружение
• головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что больше ничего не вызывает ваших симптомов.

Источники пищи должны быть на первом месте

Хотя использование поливитаминов все еще довольно популярно, последние исследования показали, что они не обязательно предотвращают некоторые хронические заболевания. Они также не уменьшат ваш риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества по питанию, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Претензии, сделанные мультивитаминными компаниями, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов через пищу вместо витаминных добавок. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), пищевые продукты обеспечивают более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов, необходимых вашему организму, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получение рекомендуемого суточного количества каждого витамина не просто, но и вкусно.

навынос

Получение ваших витаминов - с помощью добавок или, предпочтительно, пищи - важно для поддержания вашего кратко- и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы регулярно получать большое количество полезных веществ. Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.