Подъем по лестнице повышает вашу энергию больше, чем кофе

Содержание

• Обзор для

Если вы спите не так много, как следовало бы, есть хороший шанс компенсировать это кофеином, потому что М-м-м кофе. И хотя кофе полезен для здоровья, перебарщивать с ним - не лучшая идея. К счастью, недавнее исследование, опубликованное в Физиология и поведение обнаружили, что может быть легкая замена вашему полуденному кофе, к тому же он удобен для работы в офисе.

В ходе исследования исследователи взяли группу хронически недосыпающих женщин, которые спали менее 6,5 часов в сутки, и предложили им попробовать разные вещи, чтобы повысить их энергию. В первом раунде исследований люди принимали либо капсулу кофеина на 50 мг (примерно столько же, сколько содержится в газировке или небольшой чашке кофе), либо капсулу плацебо. Во втором раунде все сделали 10 минут ходьбы по лестнице низкой интенсивности, что в сумме составляет около 30 полетов. После того, как испытуемые приняли капсулу или совершили прогулку по лестнице, исследователи использовали компьютерные тесты для измерения таких вещей, как их внимание, рабочая память, мотивация к работе и уровень энергии. (Здесь узнайте, сколько времени требуется вашему организму, чтобы перестать игнорировать кофеин.)

Те 10 минут ходьбы вверх и вниз по лестнице - то, что в большинстве офисных зданий дали гораздо лучшие результаты на компьютерных тестах, чем кофеин или таблетки плацебо. Хотя ни один из методов, которые они испробовали, не помог улучшить память или внимание (думаю, для этого вам нужно выспаться целую ночь!), Люди чувствовали себя наиболее энергичными и бодрыми после ходьбы по лестнице. В результате ученые, стоящие за исследованием, считают, что быстрая прогулка вверх и вниз по лестнице вашего офисного здания поможет вам почувствовать себя более бодрым во время полуденного спада, чем выпивка еще одной чашки кофе. (К вашему сведению, именно поэтому вам не следует пить энергетические напитки, независимо от того, насколько вы устали.)

Что касается того, почему ходьба по лестнице сработала лучше, чем кофеин, авторы исследования говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить детали. Но тот факт, что между двумя методами взбодриться была большая разница, означает, что определенно есть что-то к идее подкладки лестницы для капучино. В конце концов, хорошо известно, что упражнения могут со временем повысить ваш уровень энергии (это всего лишь одно из преимуществ упражнений для психического здоровья), поэтому логично, что неэнергичные упражнения также могут помочь мгновенно повысить уровень энергии. Хотя мы все еще не уверены, почему этот метод работает, он кажется вполне выполнимой заменой для тех, кто пытается сократить потребление кофеина. (Если вы изо всех сил пытаетесь бросить кофеин, это лучший способ успешно избавиться от вредной привычки навсегда.)

Обзор для