15 способов борьбы с усталостью от псориатического артрита

Содержание

• Обзор
• 1. Определите свои триггеры
• 2. Установите напоминания о приеме лекарств.
• 3. Регулярно занимайтесь спортом.
• 4. Следите за своим питанием.
• 5. Не экономьте на матрасе.
• 6. Придерживайтесь расслабляющего распорядка перед сном.
• 7. Лечите другие заболевания.
• 8. Снизьте стресс.
• 9. Рассмотрите возможность дополнительных лекарств.
• 10. Запланируйте время отдыха.
• 11. Обратитесь за помощью
• 12. Проверьте уровень витамина D
• 13. Рассмотрите вариант терапии.
• 14. Попробуйте мобильное устройство.
• 15. Ищите добавки с железом.
• Вынос

Обзор

Лечение псориатического артрита может быть утомительным само по себе, но для некоторых людей хроническая усталость - это игнорируемый симптом.

Одно исследование показывает, что столько же людей с кожными заболеваниями сообщают о средней или сильной усталости, а 25 процентов испытывают сильную усталость.

Псориатический артрит характеризуется воспалением, поражающим суставы и кожу. Усталость может быть вызвана самим воспалением, но также может быть результатом других осложнений, в том числе:

• хроническая боль
• анемия
• снижение физической формы
• имея лишний вес
• фибромиалгия
• проблемы со сном
• диабет
• тревога и депрессия

Если вы каждое утро просыпаетесь без энергии, вот несколько простых советов, которые помогут вам прожить день.

1. Определите свои триггеры

Выявить триггеры может быть непросто, но поиск причины усталости может помочь вам найти решение. Усталость может быть вызвана несколькими причинами, в том числе:

• диета
• Окружающая среда
• настроение
• уровень стресса
• режим сна

Это также может быть комбинация нескольких из них.

Ведите письменный или электронный отчет о своей усталости, чтобы определить ее причину. Записывайте свой уровень усталости каждый день, а также то, что вы ели, когда просыпались, когда ложились спать, и все, чем вы занимались в этот день.

Это поможет вам найти причину усталости и других симптомов. Например, вы можете почувствовать усталость сразу после приема лекарств или почувствовать сильную усталость после употребления сахара или молочных продуктов.

Хотя может и не быть однозначного ответа, это хорошая отправная точка.

2. Установите напоминания о приеме лекарств.

Боль и воспаление при псориатическом артрите могут способствовать утомлению.

Скорее всего, вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы держать свое состояние под контролем. Многие люди, живущие с псориатическим артритом, сообщают о снижении утомляемости при приеме лекарств от псориатического артрита.

Важно принимать лекарства по расписанию и не пропускать прием. Установите на телефоне напоминание о том, чтобы принимать лекарства в нужное время каждый день.

Поговорите со своим врачом, если побочные эффекты заставляют вас избегать приема лекарств. Ваш врач может захотеть переключить вас на другого.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Это может показаться нелогичным, но упражнения важны для снятия усталости.

Физические упражнения улучшают здоровье сердца и помогают увеличить мышечную массу, силу и гибкость. Это может дать вам столь необходимый заряд энергии.

Прилив эндорфинов, который вы испытываете во время упражнений, также может улучшить ваше общее качество жизни, а также ваш сон. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, даже если это просто быстрая прогулка.

Обязательно поддерживайте водный баланс во время и после тренировки, поскольку обезвоживание также может быть скрытой причиной усталости.

4. Следите за своим питанием.

Ваша диета играет огромную роль в том, как вы себя чувствуете. Лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и нежирного белка. Старайтесь избегать обработанных и сладких продуктов.

Исследования показывают, что выбор конкретной диеты может помочь уменьшить выраженность симптомов псориатического артрита, включая усталость.

Вот некоторые примеры продуктов, которые могут уменьшить воспаление:

• те, которые содержат жирные кислоты омега-3, такие как лосось, тунец, орехи, оливковое масло и лен
• те, которые богаты антиоксидантами, такими как красочные фрукты и овощи, темный шоколад, чай и кофе
• цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис

Медицинский совет Национального фонда псориаза также упоминает, что добавление витамина D может принести пользу людям с псориазом или псориатическим артритом.

5. Не экономьте на матрасе.

Если ваш матрас неудобен, ваш сон, скорее всего, пострадает. Вы проводите в постели около трети дня. Когда дело доходит до псориатического артрита, покупка хорошего матраса может иметь огромное значение.

6. Придерживайтесь расслабляющего распорядка перед сном.

Хороший ночной сон важен для борьбы с усталостью. Расслабляющий ночной распорядок поможет вам добиться успеха.

Старайтесь каждый вечер перед сном принимать теплую ванну, чтобы облегчить боль в суставах. По возможности ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.

Вот еще несколько советов для здорового сна:

• Избегайте алкоголя, никотина и кофеина.
• В спальне должно быть прохладно и темно.
• Перед сном выключайте компьютер, мобильный телефон и экраны телевизоров.
• Держите электронику подальше от спальни.
• Избегайте обильных приемов пищи перед сном

7. Лечите другие заболевания.

Многие люди с псориатическим артритом имеют другие заболевания, такие как диабет, анемия, бессонница, депрессия или беспокойство. Эти состояния могут быть причиной вашей усталости или усугублять ее.

Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы получаете необходимое лечение. В зависимости от вашего случая они могут прописать:

• добавки железа при анемии
• снотворные, такие как золпидем (Амбиен), от бессонницы
• поливитамины при дефиците питательных веществ
• антидепрессанты, такие как бупропион (Веллбутрин)
• лекарства от диабета, такие как метформин или инсулин

8. Снизьте стресс.

Стресс от хронического заболевания может быть непосильным. Это также может усугубить ваши симптомы. Но есть много способов снизить уровень стресса.

Вот некоторые отличные упражнения для разума и тела, которые могут помочь снизить уровень стресса:

• йога
• тай-чи
• медитация

Если у вас все еще возникают трудности, попробуйте поговорить с психологом или специалистом по психическому здоровью.

9. Рассмотрите возможность дополнительных лекарств.

Скорее всего, вы уже принимаете несколько разных лекарств для лечения своего состояния и, возможно, не захотите добавить еще один. Это понятно.

Но если вы не можете понять, как управлять уровнем усталости, вам может пригодиться лекарство, повышающее энергию, иногда называемое активирующими лекарствами. Они включают:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты, такие как флуоксетин (прозак)
• психостимуляторы, такие как модафинил (провигил)

Попросите врача порекомендовать вам лекарство. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.

10. Запланируйте время отдыха.

Живя с хроническим заболеванием, вы неизбежно время от времени чувствуете усталость. Возможно, вы обнаружите, что лучший способ справиться с усталостью - это включить ее в повседневные дела.

Быстро вздремнуть или просто полежать посреди дня - это то, что вам нужно.

Вы также можете запланировать выполнение самых интенсивных задач, когда у вас обычно больше всего энергии. Подумайте о том, чтобы разделить свое упражнение или другую деятельность на более короткие отрезки.

11. Обратитесь за помощью

Когда вам мешает усталость, иногда вам может потребоваться попросить друзей или членов семьи помочь вам с повседневными задачами, такими как работа по дому и уход за детьми.

Возможно, вам также нужно быть готовым сказать «нет» новым обязательствам. Это не всегда легко, но имейте в виду, что никому не стоит показываться слишком уставшим, чтобы по-настоящему участвовать. Вы должны сначала позаботиться о себе.

12. Проверьте уровень витамина D

Существует ассоциация низкого уровня витамина D с утомляемостью и предполагается, что добавки могут помочь многим людям значительно снизить утомляемость, хотя другие утверждают, что есть доказательства.

Чтобы быть более тщательным, возможно, стоит обсудить это с врачом и, возможно, добавить еще несколько продуктов, богатых витамином D, в свой список покупок.

13. Рассмотрите вариант терапии.

Усталость от ПСА может сопровождаться хронической болью, тревогой и депрессией - всем этим иногда можно помочь с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или других форм консультирования.

Учтите, что поиск терапевта, который подходит вам лично, может иметь большое значение. Возможно, вы сможете получить направление от своего врача или кого-то, кому вы доверяете.

14. Попробуйте мобильное устройство.

Если вам кажется, что передвижение истощает вашу энергию, вы можете подумать о приспособлении для передвижения, таком как скутер, трость или ходунки, чтобы улучшить вашу мобильность и снизить утомляемость.

15. Ищите добавки с железом.

Железо необходимо для распределения кислорода по всему телу и питания мышц. Поскольку анемия может усугубить вашу утомляемость, стоит выяснить, достаточно ли вы получаете железа.

Как и в случае с витамином D, вы можете обсудить это со своим врачом и рассмотреть возможность изменения своего рациона или добавления добавок железа в свой ежедневный режим.

Вынос

Утомляемость - это симптом псориатического артрита, который может быть одним из самых неприятных. Усталость может усилить боль и скованность. Боль может вызвать у вас чувство усталости, что приведет к циклу ожесточенного истощения.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо лекарства, которые вам нужно принимать. Помните, что установление распорядка и получение результатов может занять некоторое время.

Вы можете победить усталость с помощью правильного сочетания лечения и изменения образа жизни.