Слабые отводящие мышцы бедра могут стать настоящей головной болью для бегунов

Содержание

• Обзор для

Большинство бегунов живут в постоянном страхе травм. И поэтому мы тренируемся на силу, растягиваемся и перекатываемся с пеной, чтобы наша нижняя половина оставалась здоровой. Но может быть группа мышц, которую мы упускаем из виду: слабые отводящие мышцы бедра связаны с тендинитом бедра, согласно новому исследованию в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, что может серьезно затруднить вашу походку.

Австралийские исследователи изучали силу бедра у людей с ягодичной тендинопатией или тендинитом бедра, который представляет собой воспаление в сухожилиях, соединяющих ягодичную мышцу с тазовой костью. По сравнению с теми, у кого не было травм, у людей с проблемной зоной были слабые отводящие бедра. (Прочтите об этих 6 дисбалансах, которые вызывают боль, и о том, как их исправить.)

Поскольку это исследование было всего лишь наблюдательным, исследователи не совсем уверены, как слабые отводящие мышцы бедра вызывают воспаление и боль, но исследование, опубликованное в Спортивная медицина ранее в этом году та же команда ранее указала на довольно жизнеспособного виновника. Если ваши мышцы слабые, вполне вероятно, что глубокие волокна ягодичных сухожилий не могут выдержать нагрузку сжатия и давления, возникающую при каждом шаге и сокращении мышц. Это потенциально может привести к разрушению сухожилий со временем, что, в свою очередь, может вызвать боль и, если не лечить, травмы.

И это не просто звук страшно: «Слабость в ваших ягодицах может вызвать различные травмы при беге, такие как синдром IT-браслета, или боль в коленях, например, пателлофеморальный синдром и тендинит надколенника (колено бегуна)», - говорит физиотерапевт и медицинский координатор Высшей футбольной лиги Джон Галуччи из Нью-Йорка. Младший (Остерегайтесь этих 7 тренировок, которые тайно вызывают боль в коленях.)

Кроме того, это исследование в Спортивная медицина обнаружили, что воспаление ягодичных мышц чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Но если бег укрепляет ваши квадрицепсы, икры и тому подобное, разве сама тренировка не должна укреплять ваши бедра? Не так много. «Бег - это в значительной степени прямолинейное движение, и ваши ягодичные мышцы контролируют движения из стороны в сторону (а также осанку)», - говорит автор исследования Билл Вичензино, доктор философии, директор отдела реабилитации и профилактики спортивных травм в клинике. Университет Квинсленда. (А также что приведет к ужасному синдрому мертвой задницы.)

Хорошие новости? Исследование предполагает, что именно укрепление тазобедренных и ягодичных мышц может помочь при боли и воспалении - это команда Вичензино в настоящее время изучает, чтобы подтвердить. (Не забывайте об этих 6 силовых упражнениях, которые должен выполнять каждый бегун.)

Попробуйте эти два упражнения от Галлучи, чтобы усилить отведение бедра.

Отведение бедра лежа: Лягте на правый бок, вытянув обе ноги. Поднимите правую ногу прямо в воздух, образуя букву «V» с ногами. Опустите в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Пяточный мост: Лягте лицом вверх, согнув колени и согнув ступни так, чтобы пятки оставались на земле, руки опущены по бокам. Включите пресс и оторвите бедра от пола. Медленно опустите копчик на пол и слегка постучите вниз, прежде чем снова подняться на мостик.

Обзор для