Тренер по снижению веса: советы и стратегии по диете от эксперта по питанию Синтии Сасс

Содержание

• Обзор для

Я зарегистрированный диетолог со страстью к питанию и не могу себе представить, чтобы зарабатывать на жизнь чем-то еще! Более 15 лет я консультировал профессиональных спортсменов, моделей и знаменитостей, а также работающих людей, которые борются с эмоциональным перееданием и нехваткой времени. Я использовал силу питания, чтобы помочь людям похудеть, набраться энергии, справиться с внезапными или хроническими проблемами со здоровьем, улучшить их отношения и улучшить их внешний вид и самочувствие, а мой собственный муженек похудел более чем на 50 фунтов с тех пор, как мы встретил (это эквивалент 200 палочек масла на жир!). Я люблю делиться тем, что я узнал, с другими, будь то по телевидению или как автор бестселлеров New York TImes. Так что я надеюсь, что вы "настроитесь", отправите мне свой отзыв и расскажете, как я могу помочь вам питаться более здоровой пищей. Приятного аппетита!

НЕДАВНИЕ ПОСТЫ

Побалуйте себя, как диетолог: диетологи делятся своими любимыми удовольствиями

На днях кто-то, кто меня не очень хорошо знает, сказал: «Ты, наверное, никогда не ешь шоколад». Это забавно, потому что в своей последней книге я посвятил целую главу черному шоколаду и рекомендую есть его каждый день (что и делаю сам). Подробнее

Новые способы насладиться 3 суперпродуктами против старения

Забудьте о микродермабразии и ботоксе. Настоящая сила, чтобы повернуть время вспять, заключается в том, что вы кладете на тарелку. Подробнее

Ваши друзья делают вас толстыми?

Многие из моих клиентов говорят мне, что как только они переходят к новому режиму здорового питания, друзья начинают саботировать их усилия, говоря такие вещи, как «Вам не нужно худеть» или «Вы не скучаете по пицце?» Будь то ваш лучший друг, коллега, сестра или даже ваша мама, каждый раз, когда один из близких людей меняет свои пищевые привычки, это обязательно вызывает некоторые трения.

Похудение и плохое самочувствие: почему теряешь себя паршиво

Я долгое время занимался частной практикой, поэтому я тренировал много людей в их поездках по снижению веса. Иногда они чувствуют себя фантастически, когда фунты падают, как будто они находятся на вершине мира и имеют зашкаливающую энергию. Но некоторые люди борются с тем, что я называю отрицательной реакцией на потерю веса. Подробнее

3 шага к здоровому питанию во время путешествия

Я нахожусь в самолете, когда печатаю это, и через несколько дней после возвращения у меня в календаре еще одна поездка. Я набираю много миль для часто летающих пассажиров и довольно хорошо умею собирать вещи. Одна из моих стратегий - «переработать» предметы одежды (например, одну юбку, два наряда), чтобы освободить больше места в чемодане для здоровой пищи! Подробнее

10 новых открытий о здоровой пище

Мои друзья дразнят меня, потому что я лучше проведу день на продуктовом рынке, чем в универмаге, но я ничего не могу с собой поделать. Одно из моих самых больших волнений - это открывать для себя новые полезные продукты, которые я могу тестировать и рекомендовать своим клиентам. Подробнее

Продукты, которые обманывают: смотрите дальше этикетки, чтобы знать, что вы едите

Одно из моих любимых занятий с клиентами - это водить их за продуктами. Для меня это как будто оживает наука о питании с практическими примерами почти всего, о чем я хочу с ними поговорить. Подробнее

Четыре больших мифа о калориях- Разорился!

Контроль веса - это всего лишь калории, верно? Не так много! На самом деле, по моему опыту, принятие этой идеи является одним из самых больших препятствий, которые мешают моим клиентам увидеть результаты и улучшить свое здоровье. Вот правда о калориях ... Подробнее

Четыре новых веселых и полезных способа есть фрукты

Фрукты - прекрасное дополнение к утренней овсянке или быстрому полднику. Но это также отличный способ оживить другие полезные ингредиенты, чтобы создать несколько нестандартных вариантов, которые оставят вас удовлетворенными, полными энергии и, возможно, даже воодушевленными! Подробнее

5 лучших продуктов для красивой кожи

Старая фраза «ты то, что ты ешь» буквально верна. Каждая из ваших клеток создается и поддерживается широким спектром питательных веществ, а кожа, самый большой орган тела, особенно уязвима для воздействия того, что и как вы едите. Подробнее

Почему мужчины худеют быстрее

Одна вещь, которую я замечаю в своей частной практике, заключается в том, что женщины, состоящие в отношениях с мужчинами, часто жалуются, что их парень или муженек могут есть больше, не набирая веса, или что он может похудеть быстрее. Это несправедливо, но определенно верно. Подробнее

Хороший сахар против. Плохой сахар

Вы слышали о хороших и плохих углеводах, хороших и плохих жирах. Ну, вы можете классифицировать сахар таким же образом ... Подробнее

5 истин о воде

Углеводы, жиры, белки и сахар всегда вызывают какие-то споры, но старая добрая вода? Не похоже, что это должно вызывать какие-то споры, но недавно это стало причиной некоторой неразберихи после того, как эксперт по здоровью заявил, что потребность в восьми стаканах в день - это «ерунда». Подробнее

Сумасшедший для кокосов

Кокосовые продукты наводняют рынок - сначала была кокосовая вода, теперь есть кокосовое молоко, кокосовый йогурт, кокосовый кефир и мороженое из кокосового молока. Подробнее

Поможет ли безглютеновая диета вашей тренировке?

Вы, наверное, слышали, что большой теннис Новак Джокович недавно объяснил свой феноменальный успех отказом от глютена, типа белка, который естественным образом содержится в пшенице, ржи и ячмене. В последнее время Джокович занял 2-е место в мировом рейтинге, и многие спортсмены и активные люди задаются вопросом, стоит ли им целовать бублики на прощание ... Читать дальше

5 офисных привычек Герми, от которых вы можете заболеть

Я люблю писать о еде и питании, но микробиология и безопасность пищевых продуктов также являются частью моей подготовки в качестве диетолога, и я люблю говорить о микробах ... Читать дальше

Детокс или нет

Когда я впервые занялся частной практикой, детоксикация считалась экстремальной, а из-за отсутствия лучшего слова - «неприглядной». Но за последние несколько лет слово «детокс» приобрело совершенно новое значение ... Читать дальше

Продукты, которые утолят ваш терпкий зуб

Говорят, что кислый - это всего лишь степень терпкости. В аюрведической философии, разновидности альтернативной медицины, родом из Индии, практикующие считают, что кислое происходит от земли и огня и включает в себя продукты, которые от природы являются горячими, легкими и влажными ...

Получите больше пользы от кофе и чая

Вы можете начать свой день с горячего или холодного латте или «лекарства в кружке» (мое название чая), но как насчет того, чтобы добавить немного в еду? Вот почему они такие полезные и некоторые здоровые способы их употребления ... Читать дальше

Лекарства от похмелья, которые работают

Если ваше четвертое июля включало в себя слишком много коктейлей, вы, вероятно, испытываете группу побочных эффектов, известных как ужасное похмелье.

5 универсальных суперпродуктов, которые всегда под рукой

Люди всегда спрашивают меня, что такое «главный» список покупок. Но на мой взгляд, это непросто, потому что я считаю, что разнообразие является ключом к обеспечению того, чтобы ваше тело получало широкий спектр питательных веществ ... Подробнее

Eв любимой мексиканской еде, оставаясь стройным

Если бы я оказался на острове и мог бы всю оставшуюся жизнь есть только один вид еды, то это была бы мексиканская кухня. С точки зрения питания, он предлагает все элементы, которые я ищу в еде ... Читать дальше

Любимые низкотехнологичные кухонные гаджеты диетолога

Признание: я не люблю готовить. Но это потому, что для меня «приготовление пищи» вызывает в воображении образы рабства на кухне, стресса из-за сложных рецептов, с каждым используемым прибором и раковиной, полной грязных кастрюль. Подробнее

5 уродливых продуктов для здоровья, которые стоит начать есть сегодня

Мы едим не только желудком, но и глазами, поэтому эстетически привлекательные продукты приносят больше удовлетворения. Но красота некоторых продуктов заключается в их уникальности - как визуально, так и с точки зрения питания. Подробнее

Ешьте больше еды - меньше калорий

Иногда мои клиенты просят идеи «компактного» обеда, как правило, в тех случаях, когда им нужно чувствовать себя сытыми, но они не могут выглядеть или чувствовать себя наполненными (например, если им приходится носить облегающую одежду). Подробнее

Коварные способы есть больше клетчатки

Волокно - это волшебство. Он помогает замедлить пищеварение и всасывание, чтобы вы дольше оставались сытыми и задерживали возвращение чувства голода, обеспечивает более медленный и устойчивый рост сахара в крови и более низкий инсулиновый ответ ... Подробнее

Обнаружены ловушки калорий в ресторане

Американцы обедают вне дома примерно пять раз в неделю, а когда мы едим, мы едим больше. Это может быть неудивительно, но даже если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, вы можете бессознательно сжигать сотни скрытых калорий. Подробнее

3 причины колебания вашего веса (не имеющие ничего общего с жировыми отложениями)

Ваш вес как число невероятно непостоянен. Он может повышаться и понижаться изо дня в день, даже час за часом, и сдвиги в жировых отложениях редко бывают причиной. Подробнее

5 шагов к идеальному летнему салату

Пришло время обменять тушеные овощи на садовые салаты, но рецепт загруженного салата может легко стать таким же жирным, как гамбургер и картофель фри. Подробнее

Ваша диета делает ваш мозг жирным?

Новое исследование подтвердило то, о чем мы давно подозревали - ваша диета может повлиять на работу вашего мозга, что, в свою очередь, может повысить риск ожирения. Подробнее

Низкокалорийные коктейли для жарких летних дней

За все годы моей работы диетологом алкоголь может быть темой, о которой меня спрашивают чаще всего. Большинство людей, которых я встречаю, не хотят отказываться от этого, но они также знают, что алкоголь может быть скользкой дорогой… Читать дальше

Приготовьте аппетитные овощные блюда за считанные минуты

Каждый диетолог на планете рекомендует есть больше овощей, но только около четверти американцев меньше рекомендованных трех порций в день. Подробнее

Предупреждение о кофе? Что нужно знать об акриламиде

На днях я пошел в кофейню в Лос-Анджелесе, и пока я ждал свою чашку Джо, я заметил довольно крупную табличку с предложением 65, законом о «праве знать», который требует от штата Калифорния вести список химические вещества, вызывающие рак ... Подробнее

Ешьте их, чтобы сжигать больше калорий и контролировать тягу

Новое исследование Университета Пердью придает совершенно новый смысл фразе «огонь в животе». По словам исследователей, обливание еды небольшим количеством острого перца может помочь вам сжечь больше калорий и уменьшить тягу к еде. Подробнее

Как получить достаточно железа, если вы не едите мясо

Недавно ко мне обратился клиент с диагнозом анемия. Будучи долгое время вегетарианкой, она беспокоилась, что это означает, что ей придется снова начать есть мясо. Подробнее

Слишком много барбекю? Отменить повреждение!

Если вы немного перестарались за длинные выходные, у вас может возникнуть соблазн пойти на крайние меры, чтобы сбросить лишний вес, но это не обязательно. Подробнее

5 диетических ошибок, мешающих достижению результатов тренировки

Я работал спортивным диетологом в трех профессиональных командах и у многих спортсменов в своей частной практике, и независимо от того, идете ли вы на работу с 9 до 5 каждый день и тренируетесь, когда можете, или зарабатываете на жизнь упражнениями, правильный план питания - это то, что вам нужно. настоящий ключ к результатам. Подробнее

Начните день с протеина, чтобы избежать перекусов

Если вы начинаете свой день с рогалика, миски, хлопьев или вообще ничего, возможно, вы настроили себя на переедание, особенно ночью. Я видел это десятки раз среди своих клиентов, и новое исследование, опубликованное в журнале Obesity, подтверждает это ... Читать дальше

Нездоровая пища без чувства вины для утоления тяги

Все мы знаем, что отказ от продуктов «не может жить без еды» обычно приводит либо к а) отказу от так называемых «хороших» вариантов, при этом чувствуя себя совершенно неудовлетворенным, или к б) в конечном итоге к отказу от своей тяги и страданию от угрызений совести. Подробнее

Демистификация питания Mumbo Jumbo

Если вы регулярно следите за новостями о питании, вы, вероятно, часто слышите и видите такие слова, как антиоксидант и гликемический индекс, но знаете ли вы, что они означают? Подробнее

5 продуктов, которые поднимут настроение (и 4 сексуальных факта)

Фраза «вы есть то, что вы едите» абсолютно верна. Так что, если вы хотите чувствовать себя хорошо, резво, включите эти пять продуктов в свой рацион. Ничего экзотического не нужно! Подробнее

Стань вегетарианцем, поправляйся? Вот почему это может произойти

Переход на овощи предлагает множество преимуществ для здоровья, от снижения риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака до ограничения артериального давления; вегетарианцы и веганы обычно весят меньше, чем всеядные. Подробнее

Самый здоровый цвет, который вы не едите

Сколько раз за последнюю неделю одно из ваших блюд или закусок включало в себя продукты естественного фиолетового цвета? Подробнее

4 причины купить пиво

Согласно недавнему опросу Американской кардиологической ассоциации, более 75 процентов респондентов считают, что вино полезно для сердца, но как насчет пива? Подробнее

Забудьте об ИМТ: вы худой толстый?

В недавнем опросе только 45 процентов американцев полностью согласны с тем, что масса тела является показателем здорового питания, и знаете что? Они правы. Подробнее

Сырые овощи полезнее, чем приготовленные? Не всегда

Кажется интуитивно понятным, что овощи в сыром виде более питательны, чем приготовленные. Но правда в том, что некоторые овощи на самом деле полезнее, когда они немного нагреваются. Подробнее

4 тренда горячего и здорового питания (и 1 вроде здорового)

Frankenfood вышел - выход. Сегодняшние самые горячие тенденции в области питания направлены на то, чтобы сохранять их реальностью. Когда дело доходит до того, что мы вкладываем в наши тела, кажется, что новый черный чистый - это чистый! Ознакомьтесь с этими четырьмя новаторскими тенденциями в области пищевых продуктов и одной, имеющей по крайней мере некоторые достоинства для здоровья. Подробнее

Преодолейте плато для похудения с помощью этих 4 суперпродуктов

Ваш Новый год начался с похудания, которое постепенно превратилось в глухой стук? Снова поднимите чашу весов с этими четырьмя суперпродуктами. Подробнее

Коварные способы есть больше антиоксидантов

Все мы слышали, что употребление большего количества антиоксидантов - один из ключей к предотвращению процесса старения и борьбе с болезнями. Но знаете ли вы, что то, как вы готовите пищу, может существенно повлиять на количество антиоксидантов, усваиваемых вашим организмом? Подробнее

6 простых способов избавиться от лишних килограммов

Не забывайте ни боли, ни выгоды. Неделя за неделей даже небольшие изменения могут привести к потрясающим результатам. Последовательно эти шесть простых настроек дают довольно мощный удар. Подробнее

5 продуктов, которые улучшают вашу память

Вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кого хорошо знаете, но не можете вспомнить его имя? Между стрессом и лишением сна мы все переживаем моменты рассеянности, но другой причиной может быть нехватка основных питательных веществ, связанных с памятью. Подробнее

Удивительно полезная пасха и пасхальные блюда

Праздничные обеды - это все о традициях, и некоторые из самых привычных блюд, которые подают во время Пасхи и Пасхи, хитроумно наносят довольно значительный удар по здоровью. Вот пять причин почувствовать себя немного добродетельными в этом сезоне. Подробнее

Польза для здоровья яблок и 4 других продуктов, снижающих уровень холестерина

Мы слышали фразу: «Яблоко в день убережет доктора», и да, мы все знаем, что фрукты полезны, но буквально ли это высказывание? Видимо так! Подробнее

Комбинации здоровых продуктов для лучшего питания

Вы, вероятно, всегда едите вместе определенные продукты, например, кетчуп и картофель фри или чипсы с соусом. Но знаете ли вы, что комбинации здоровой пищи могут действительно работать вместе, чтобы увеличить пользу друг друга? Подробнее

3 простых шага, чтобы избежать триггеров пищевой зависимости

Может ли еда вызывать такое же привыкание, как и наркотики? Это вывод нового исследования, опубликованного в Архив общей психиатрии, медицинский журнал, издаваемый Американской медицинской ассоциацией. Подробнее

Избавьтесь от жира на животе с помощью этих здоровых заменителей приправ

Посмотрим правде в глаза, иногда приправы делают блюдо; но неправильные могут быть тем, что мешает шкале сдвинуться с места. Эти пять замен могут помочь вам сократить количество калорий ... Подробнее

5 самых горячих новых суперпродуктов

Греческий йогурт уже давно устарел? Если вы любите расширять свой кругозор в области питания, приготовьтесь к новому урожаю суперпродуктов, который обязательно станет следующим большим достижением ... Читать дальше

Продукты, которые борются с депрессией

Время от времени мы все впадаем в хандру, но определенные продукты могут побороть меланхолию. Вот три из самых эффективных, почему они работают и как их сожрать ... Читать дальше

Рекомендации по питанию: вы едите слишком много сахара?

Больше сахара означает большее увеличение веса. Таков вывод нового отчета Американской кардиологической ассоциации, который обнаружил, что с ростом потребления сахара увеличился и вес как мужчин, так и женщин ... Подробнее

4 пищевые ошибки, от которых вы заболеете

По данным Американской диетической ассоциации (ADA), миллионы людей заболевают, около 325000 госпитализируются и почти 5000 умирают каждый год от болезней пищевого происхождения в Соединенных Штатах ... Подробнее

3 так называемых здоровых продукта питания, которых нет

Этим утром я посетил Раннее шоу поговорить с ведущей Эрикой Хилл о здоровых самозванцах - блюдах, которые кажутся превосходными по питательности, но на самом деле не так уж много! ... Читать дальше

Новое исследование диеты: есть жиры, чтобы их уменьшить?

Ага, это заключение нового исследования исследователей из Университета штата Огайо, которое обнаружило, что ежедневная доза сафлорового масла, обычного растительного масла, снижает жир на животе и сахар в крови ... Подробнее

3 сезонных жиросжигающих продукта для празднования первого дня весны

Весна почти наступила, а это означает, что на вашем местном рынке появятся новые источники питания. Вот три моих любимых аппетитных выбора ... Подробнее

Обзор для