Потеря веса очищает: они работают?

Содержание

• Что такое очистка от потери веса?
• В чем разница между очищающими и детокс-диетами?
• Детокс диеты сосредоточиться на ликвидации токсинов
• Очищает обычно подчеркивают здоровую пищу
• Не все средства для похудения одинаковы
• Они эффективны?
• Они предлагают какие-либо преимущества для здоровья?
• Есть неотъемлемые риски и проблемы безопасности
• Суть

По мере продолжения глобальной эпидемии ожирения продолжается поиск простых и быстрых решений для похудения.

В последние годы очищающие средства для похудения заняли центральное место в качестве одного из самых популярных методов быстрого снижения веса.

Эта статья расскажет вам все о средствах для похудения, их эффективности и рисках.

Что такое очистка от потери веса?

Слово «очистить» подразумевает создание чего-либо чистого или избавление от примесей.

Не существует стандартного определения того, что такое средство для похудения или что оно должно включать.

Вообще говоря, главной целью процесса очищения является удаление чего-либо из вашей диеты или образа жизни, чтобы облегчить потерю веса.

Эти очищения, как правило, краткие и включают в себя определенный набор инструкций по модификации диеты для достижения определенной цели. Некоторые просто стремятся снизить вес, в то время как другие обещают потерю жира в определенных областях тела.

Методы могут сильно различаться между чистками.

Некоторые включают травяные добавки или упражнения, в то время как другие сосредоточены исключительно на типах пищи, которую вы едите.

Резюме Хотя стандартного определения не существует, очистка от потери веса - это, как правило, краткосрочные программы, в которых радикальные изменения в рационе питания вносятся для того, чтобы способствовать быстрой потере веса.

В чем разница между очищающими и детокс-диетами?

Трудно провести различие между детоксами и чистыми диетами, потому что ни один из методов не имеет стандартного научного определения. Плюс, есть значительное совпадение.

Эти два термина часто используются взаимозаменяемо при упоминании этого стиля диеты, хотя некоторые люди утверждают, что существуют определенные различия.

Обе диеты предназначены для кратковременного использования, обычно продолжительностью от одного до 30 дней.

Основные различия, похоже, заключаются в общих намерениях, лежащих в основе соответствующих методов.

Детокс диеты сосредоточиться на ликвидации токсинов

Детоксикационные (детоксикационные) диеты обычно основаны на том, что вашему организму нужна помощь для выведения из организма вредных веществ или токсинов, которые могут ухудшить оптимальное здоровье.

Эти токсины могут относиться к любому пищевому или экологическому веществу, которое может причинить вред, включая, но не ограничиваясь:

• Загрязняющие вещества
• Тяжелые металлы
• Промышленные химикаты
• Пестициды
• Аллергены

Детокс-диеты обычно включают в себя очень строгие диетические режимы, которые могут включать в себя голодание, травяные добавки, слабительные, клизмы и устранение многих пищевых продуктов. Некоторые из них также утверждают, что детоксифицируют определенные органы, такие как печень, почки или толстая кишка.

В то время как потеря веса может быть одной из целей некоторых диет детоксикации, они чаще нацелены на широкий спектр физических заболеваний, таких как:

• аллергии
• Головные боли и мигрени
• Проблемы с пищеварением
• Усталость
• Тошнота
• Прыщи и кожные высыпания
• Гормональный дисбаланс

Хотя детоксикация остается очень популярной, нет никаких научных доказательств, подтверждающих эффективность такого режима питания (1).

Очищает обычно подчеркивают здоровую пищу

Некоторые очищающие диеты действуют очень похоже на детокс-диеты и включают строгие диетические модификации и добавки - другие менее жесткие.

Как правило, чистящие средства фокусируются на устранении нездоровой или сильно аллергической пищи, заменяя ее цельными продуктами с высоким содержанием питательных веществ для поддержания общего состояния здоровья.

Потеря веса - общая цель очищающей диеты, но очищения могут также использоваться, чтобы лечить различные проблемы с пищеварением или тягу к еде.

Продукты, которые часто исключаются в рамках очищающей диеты:

• сахар
• Обработанные пищевые продукты
• Алкоголь
• Молочные продукты
• соя
• Кукуруза
• пшеница
• Глютен

Резюме Диеты очищения и детоксикации трудно дифференцировать, так как ни одно из них четко не определено. Хотя они очень похожи, детокс-диеты, как правило, нацелены на удаление вредных веществ (токсинов) из организма, в то время как очищения нацелены на снижение веса и тягу к еде.

Не все средства для похудения одинаковы

Разнообразие средств для похудения огромно. Если вы гуглите тему, вы найдете множество чисток и связанных с ними продуктов.

Это подавляющее число, вероятно, связано с отсутствием стандартизированного определения.

Вот несколько примеров популярных средств для похудения:

• Whole30: 30-дневная диета очищает, которая устраняет несколько групп продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, зерновые и алкоголь. В течение этого времени вам рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и нежирных белков.
• Сок очищает: Как правило, длятся 3–7 дней, эти средства убирают все продукты, кроме сока и воды. Часто есть определенный ряд фруктовых и овощных соков, которые нужно употреблять в определенном порядке.
• Мастер Очисти: Также называемая лимонадной диетой, это очищение состоит из употребления только смеси лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа в течение 10 дней.
• Beachbody Окончательный сброс: Это 21-дневная диета, направленная на устранение молочных продуктов, мяса, яиц, сахара и обработанных продуктов. Пищевые добавки, пробиотики и травяные слабительные включены в течение всего процесса.
• 10-дневное очищение зеленого смузи: Это очищающее средство заменяет все блюда специальными зелеными смузи, приготовленными из различных фруктов и овощей. Вам также разрешено есть неограниченное количество не крахмалистых овощей.

Как вы можете видеть из этих нескольких примеров, средства для похудения могут сильно различаться с точки зрения ограничений, продолжительности и необходимых ингредиентов.

Резюме Чистящие средства для похудения демонстрируют большие различия в отношении продолжительности, ограничений, добавок и продуктов питания. Например, некоторые ограничены жидкими продуктами, в то время как другие исключают определенные группы продуктов.

Они эффективны?

Никаких научных исследований не проводилось на конкретных марках средств для похудения. Таким образом, их эффективность еще не установлена.

Несмотря на ограниченные исследования чистоты, они наиболее сопоставимы с краткосрочными, очень низкокалорийными диетами (VLCD).

Большинство исследований определяет VLCD как состоящий из 450–800 калорий в день. Это число сравнимо с некоторыми из популярных средств для похудения.

Несколько исследований VLCD у тучных людей выявили значительное снижение веса (2, 3, 4).

Интересно, что одно 15-недельное исследование показало, что кратковременная, быстрая потеря веса с помощью VLCD была более эффективной при снижении уровня холестерина и сахара в крови, чем более медленные, устойчивые методы снижения веса (5).

Как медленные, так и быстрые стратегии потери веса привели к снижению веса и размеров тела. Тем не менее, группа, которая использовала более медленную стратегию потери веса, сохранила больше мышечной массы (5).

Следует отметить, что большинство VLCD в этих исследованиях также включали общие потребности в питании как часть диетической стратегии. Эти методы тщательно контролировались, хорошо спланированы и сбалансированы по питанию.

Очищающие средства для похудения отличаются от VLCD, поскольку они часто исключают жизненно важные питательные компоненты, такие как белок, без каких-либо рекомендаций по их замене во время очищения.

Эти ограничения могут в конечном итоге привести к серьезному дефициту питательных веществ, что сделает такие очищения несбалансированными и небезопасными.

Кроме того, хотя надлежащим образом спланированные VLCD могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, поддержание потери веса в течение более длительного периода возможно только посредством сбалансированного, здорового питания после завершения периода VLCD.

Резюме Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для быстрого похудения, но многие очищающие средства для похудения исключают жизненно важные питательные вещества. Для долгосрочного поддержания веса важно сбалансированное и здоровое питание.

Они предлагают какие-либо преимущества для здоровья?

Нет надежных научных исследований о чистящих средствах для похудения, несмотря на широкий спектр заявлений о здоровье, которые обычно сопровождают их. Большинство из этих утверждений являются маркетинговыми слоганами, которые в лучшем случае основаны на неподтвержденных данных.

Большинство очищающих средств для похудения являются низкокалорийными и краткими, и некоторые исследования подтверждают мнение о том, что краткосрочные, очень низкокалорийные диеты (VLCD) оказывают положительное влияние на здоровье.

В нескольких исследованиях на людях с диабетом 2 типа было отмечено, что режим VLCD значительно снижает уровень сахара в крови натощак (3, 6, 7).

Некоторые из тех же исследований также выявили значительное снижение маркеров риска сердечных заболеваний для тех, кто похудел с помощью VLCD (4, 5).

Имейте в виду, что многие из этих последствий для здоровья, вероятно, будут наблюдаться при общей потере веса и не обязательно будут уникальными для метода VLCD.

Хорошо известно, что достижение и поддержание здорового веса может помочь в лечении и профилактике различных хронических заболеваний. Методы VLCD являются лишь одним из многих способов похудеть и не могут быть идеальными для большинства людей.

VLCD в форме средства для похудения может быть социально изолированным и трудным для соблюдения, так как он далек от долгосрочного здорового питания.

Кроме того, VLCD в вышеупомянутых исследованиях проводились под медицинским наблюдением, в то время как средство для похудения, продаваемое в Интернете, не имеет такого преимущества.

Многие популярные чистящие средства также заменяют поддерживающий и сбалансированный подход к здоровому образу жизни дорогостоящими инвестициями в соки, добавки и инструкции по применению - практически без доказательств, подтверждающих их эффективность.

Возможно, самое главное, что эти экстремальные стили питания не учат здоровому поведению для поддержания потери веса после завершения очистки.

Резюме Существуют ограниченные исследования, связывающие очищение веса с любой измеримой пользой для здоровья. Тем не менее, очень низкокалорийные диеты могут улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Есть неотъемлемые риски и проблемы безопасности

Очищающие средства для похудения являются экстремальным подходом и могут иметь потенциально вредные последствия для здоровья. Поскольку существует так много разных видов чистящих средств, трудно точно определить, какие именно риски наиболее велики для каждого вида чистящих средств.

Быстрое похудение, такое как то, чему способствует большинство очищающих средств для похудения, связано с неблагоприятными реакциями на здоровье, включая обезвоживание и развитие камней в желчном пузыре (8, 9).

Из-за ограниченного характера многих очищающих средств для похудения они могут оказывать негативное психосоциальное воздействие на людей, склонных к расстройствам пищевого поведения (10).

Кроме того, VLCD, сопровождающие многие протоколы очистки, могут значительно увеличить риск дефицита питательных веществ. Конечно, этот риск может варьироваться в зависимости от продолжительности и степени ограничения конкретного очищения (11).

Более того, два недавно опубликованных исследования показывают, что очищение соков и смузи, которое включает употребление очень большого количества зеленых овощей, может привести к прогрессированию повреждения почек у людей с хроническим заболеванием почек (12, 13).

Для большинства людей концентрация внимания исключительно на потере веса за счет других проблем со здоровьем не только ставит под угрозу физическое и психическое благополучие, но также препятствует развитию навыков для реализации долгосрочного здорового поведения после очистки.

Резюме Потеря веса очищает может быть опасным, особенно для людей с уже существующими заболеваниями.

Суть

Очищающие средства для похудения - это экстремальные диетические подходы, которые обещают быструю потерю веса за счет очень строгих режимов питания

Существует мало исследований в поддержку их использования.

Кроме того, они часто являются неполноценными и могут быть опасны для определенных людей, особенно без надлежащего планирования или медицинского наблюдения.

Внедрение сбалансированного, здорового пищевого поведения, которое можно использовать в течение длительного времени, может быть более безопасным и эффективным решением для снижения веса.