6 лучших чаев для похудания и жира на животе
Содержание
Чай - напиток, которым пользуются во всем мире.
Вы можете приготовить это, налив горячей водой чайные листья и дав им настояться в течение нескольких минут, чтобы их аромат проник в воду.
Этот ароматный напиток чаще всего готовят из листьев чайный куст, разновидность вечнозеленого кустарника, произрастающего в Азии.
Чай приносит много пользы для здоровья, в том числе защищает клетки от повреждений и снижает риск сердечных заболеваний (,).
Некоторые исследования даже показали, что чай может способствовать снижению веса и бороться с жиром на животе. Было обнаружено, что одни типы более эффективны, чем другие, в достижении этой цели.
Ниже приведены шесть лучших чаев для похудания и уменьшения жировых отложений.
1. Зеленый чай
Зеленый чай - один из самых известных видов чая, который приносит много пользы для здоровья.
Это также один из самых эффективных чаев для похудения. Есть веские доказательства того, что зеленый чай снижает как вес, так и жировые отложения.
В одном исследовании 2008 года 60 человек с ожирением соблюдали стандартную диету в течение 12 недель, регулярно пили зеленый чай или плацебо.
В ходе исследования те, кто пил зеленый чай, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше веса, чем группа плацебо ().
Другое исследование показало, что у людей, которые употребляли экстракт зеленого чая в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение массы тела, жировых отложений и окружности талии по сравнению с контрольной группой ().
Это может быть связано с тем, что экстракт зеленого чая особенно богат катехинами, природными антиоксидантами, которые могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира ().
Тот же эффект применим и к маття, высококонцентрированному порошку зеленого чая, который содержит те же полезные ингредиенты, что и обычный зеленый чай.
Резюме: Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, и способствует снижению веса и потере жира.2. Чай Пуэр
Чай пуэр, также известный как пуэр или пуэр, представляет собой разновидность ферментированного китайского черного чая.
Его часто едят после еды, он имеет землистый аромат, который усиливается по мере того, как он хранится.
Некоторые исследования на животных показали, что чай пуэр может снизить уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови. Исследования на животных и людях показали, что чай пуэр может способствовать снижению веса (,).
В одном исследовании 70 мужчинам давали капсулу с экстрактом чая пуэр или плацебо. Через три месяца те, кто принимал капсулу чая пуэр, потеряли примерно на 2,2 фунта (1 кг) больше, чем группа, принимавшая плацебо ().
Другое исследование на крысах показало аналогичные результаты, показывающие, что экстракт чая пуэр обладает эффектом против ожирения и помогает подавить набор веса ().
Текущие исследования ограничиваются экстрактом чая пуэр, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли те же эффекты к его употреблению в качестве чая.
Резюме: Исследования на людях и животных показывают, что экстракт чая пуэр может способствовать снижению веса, а также снижает уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови.3. Черный чай
Черный чай - это чай, который подвергся большему окислению, чем другие виды чая, например зеленый, белый или улун.
Окисление - это химическая реакция, которая происходит, когда чайные листья подвергаются воздействию воздуха, что приводит к потемнению, которое вызывает характерный темный цвет черного чая ().
Существует множество различных видов и смесей черного чая, в том числе популярные сорта, такие как Earl Grey и English breakfast.
Несколько исследований показали, что черный чай может быть эффективным для контроля веса.
Одно исследование с участием 111 человек показало, что употребление трех чашек черного чая каждый день в течение трех месяцев значительно увеличивало потерю веса и уменьшало окружность талии по сравнению с употреблением контрольного напитка с кофеином ().
Некоторые предполагают, что потенциальный эффект черного чая для похудания может быть связан с его высоким содержанием флавонов, типа растительного пигмента с антиоксидантными свойствами.
В исследовании приняли участие 4280 взрослых старше 14 лет. Было обнаружено, что у людей с более высоким потреблением флавонов из продуктов и напитков, таких как черный чай, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у людей с более низким потреблением флавонов ().
Однако в этом исследовании рассматривается только связь между ИМТ и потреблением флавонов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы учесть другие факторы, которые могут быть задействованы.
Резюме: Черный чай богат флавонами и связан с уменьшением веса, ИМТ и окружности талии.4. Чай улун
Чай улун - это традиционный китайский чай, который был частично окислен, поэтому по степени окисления и цвета он находится где-то между зеленым и черным чаем.
Он часто описывается как имеющий фруктовый ароматный аромат и уникальный вкус, хотя они могут значительно варьироваться в зависимости от уровня окисления.
Несколько исследований показали, что чай улун может способствовать снижению веса, улучшая сжигание жира и ускоряя обмен веществ.
В одном исследовании 102 человека с избыточным весом или ожирением пили чай улун каждый день в течение шести недель, что, возможно, помогло снизить как массу тела, так и жировые отложения. Исследователи предположили, что чай делает это за счет улучшения метаболизма жиров в организме ().
В другом небольшом исследовании мужчинам давали воду или чай на трехдневный период, чтобы измерить уровень их метаболизма. По сравнению с водой, чай улун увеличивает расход энергии на 2,9%, что в среднем эквивалентно сжиганию дополнительных 281 калорий в день ().
Хотя необходимы дополнительные исследования влияния чая улун, эти результаты показывают, что улун может быть потенциально полезным для похудения.
Резюме: Исследования показывают, что чай улун может помочь снизить вес и жировые отложения за счет ускорения метаболизма и улучшения сжигания жира.5. Белый чай
Белый чай выделяется среди других видов чая, потому что его минимально обрабатывают и собирают, пока чайный куст еще молодой.
Белый чай имеет особый вкус, сильно отличающийся от других видов чая. Вкус тонкий, нежный и слегка сладкий.
Польза белого чая хорошо изучена и варьируется от улучшения здоровья полости рта до уничтожения раковых клеток в некоторых исследованиях в пробирках (,).
Хотя необходимы дальнейшие исследования, белый чай также может помочь, когда дело доходит до похудания и снижения веса.
Исследования показывают, что белый и зеленый чай содержат сопоставимое количество катехинов, которые могут способствовать снижению веса (,).
Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая увеличивает расщепление жировых клеток, предотвращая образование новых ().
Однако имейте в виду, что это было исследование в пробирке, поэтому неясно, как влияние белого чая может применяться к людям.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальное благотворное влияние белого чая на сжигание жира.
Резюме: Одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая может увеличить потерю жира. Однако в настоящее время существует не так много исследований на людях, и необходимы дополнительные.6. Травяной чай
Травяные чаи предполагают настой трав, специй и фруктов в горячей воде.
Они отличаются от традиционных чаев тем, что обычно не содержат кофеина и не сделаны из листьев чая. чайный куст.
Популярные разновидности травяного чая включают чай ройбуш, имбирный чай, чай с шиповником и чай из гибискуса.
Хотя ингредиенты и составы травяных чаев могут значительно различаться, некоторые исследования показали, что травяные чаи могут помочь в снижении веса и потере жира.
В одном исследовании на животных ученые давали крысам с ожирением травяной чай и обнаружили, что он снижает массу тела и помогает нормализовать уровень гормонов ().
Чай ройбуш - это тип травяного чая, который может быть особенно эффективным, когда речь идет о сжигании жира ().
Одно исследование в пробирке показало, что чай ройбуш увеличивает метаболизм жиров и помогает блокировать образование жировых клеток ().
Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы изучить влияние травяных чаев, таких как ройбуш, на потерю веса.
Резюме: Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что травяные чаи, в том числе чай ройбуш, могут помочь снизить вес и увеличить потерю жира.Нижняя линия
Хотя многие люди пьют чай исключительно из-за его успокаивающего качества и восхитительного вкуса, каждая чашка также может принести много пользы для здоровья.
Замена высококалорийных напитков, таких как сок или газировка, чаем, может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса.
Некоторые исследования на животных и в пробирках также показали, что определенные виды чая могут способствовать снижению веса, блокируя образование жировых клеток. Однако для дальнейшего изучения этого вопроса необходимы исследования на людях.
Кроме того, многие виды чая особенно богаты полезными соединениями, такими как флавоны и катехины, которые также могут помочь в похудании.
В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями чашка или две чая каждый день могут помочь вам ускорить похудание и предотвратить вредный жир на животе.
Рекомендовано вам
Тренировка Джиджи Хадид, когда вы хотите выглядеть (и чувствовать) как супермодель