10 странных болей при беге - и как их исправить

Содержание

• У вас металлический привкус во рту.
• Ваша нога засыпает.
• Вы чувствуете боль между пальцами ног.
• У тебя насморк.
• Вы чувствуете боль в лопатках.
• У вас чешутся ноги.
• У вас болит шея.
• У тебя болят зубы.
• Болит внутренняя часть уха.
• Отекают кончики пальцев.
• Обзор для

Если вы заядлый или просто любительский бегун, скорее всего, вы пережили какую-то травму в свой день. Но помимо обычных беговых травм, таких как колено бегуна, стрессовые переломы или подошвенный фасциит, которые могут держать вас в стороне, есть также множество раздражающих и часто болезненных симптомов, которые испытывают многие бегуны, которые менее известны и о которых редко говорят. Мы говорим о таких вещах, как постоянный насморк, зуд в ногах или боль в зубах - такие вещи, которые вы должны гуглить после пробежки, чтобы выяснить, испытывал ли кто-нибудь еще в мире то же самое и есть ли что-нибудь, что вы можете делать с этим.

Что ж, хорошие новости: вы не одиноки. Так что хватит волноваться. Ознакомьтесь с нашими экспертными решениями для всех тех странных проблем, связанных с работой, которые вы никогда не могли понять.

У вас металлический привкус во рту.

Почему так происходит: Вы когда-нибудь испытывали странный металлический или кровавый привкус во рту, находясь вне дома надолго? Скорее всего, это результат того, что вы выходите за рамки того, с чем ваше тело может справиться при вашем текущем уровне физической подготовки, - говорит Джош Сэнделл, специалист по спортивной медицине и главный клинический директор Orthology. Когда вы тренируетесь, в легких могут накапливаться эритроциты. Затем некоторые из этих красных кровяных телец (которые содержат железо) попадают в ваш рот через слизь, что приводит к странному металлическому привкусу, - говорит Санделл.

Как это исправить: Если вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро, верните его на ступеньку выше и дайте своему телу возможность адаптироваться к новой беговой нагрузке. если ты не сделал значительно переусердствуйте на бегу или испытываете дополнительные симптомы, такие как одышка, обратитесь к врачу, так как этот симптом также может указывать на недостаточную работу вашего сердца. Тем не менее, «металлический привкус во рту во время бега нельзя упускать из виду», - предупреждает он.

Ваша нога засыпает.

Почему так происходит: Если ваша нога засыпает, пока вы сидите за своим столом, вы, вероятно, ничего об этом не думаете. Но когда это происходит, когда вы на бегу, это может быть болезненно, не говоря уже о том, что немного страшно. (Отчасти) хорошая новость заключается в том, что онемение стопы обычно является нервным заболеванием, связанным с вашей обувью, - говорит Тони Д'Анджело, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный спортивный тренер, который работал с профессиональными спортсменами. (К вашему сведению, неправильная обувь - одна из восьми ошибок, которые совершает каждый бегун.)

Как это исправить: Проверьте размер своей беговой обуви. По словам Д'Анджело, большинству бегунов нужны кроссовки на полный размер больше, чем уличные кроссовки, чтобы ноги могли расширяться во время бега. Если подбор размера не помогает, обратите внимание на расположение швов или набивок или подумайте о том, чтобы попробовать совершенно другой бренд.

Вы чувствуете боль между пальцами ног.

Почему так происходит: Боль под пальцами или между пальцами обычно вызвана чем-то посторонним в вашем распорядке дня - может быть, вашей походкой или, опять же, типом обуви, которую вы носите, - говорит Санделл. Если у вас слишком узкая коробка для пальцев ног, это может сузить пальцы ног и вызвать сдавление нервов, проходящих между пальцами ног, что может вызвать боль или даже онемение. По его словам, если кажется, что боль исходит из-под пальцев ног, возможно, вы слишком полагаетесь на бег на передней части стопы, вызывая повышенные сжимающие силы, которые накапливаются во время бега.

Как это исправить: Попросите кого-нибудь переоценить ваши беговые приемы. По словам Санделла, вы можете облегчить боль, просто найдя обувь с большим носочком, чтобы ваши ноги опухали во время бега (совершенно нормальный побочный эффект). И хотя бег на передней части стопы может быть для вас правильной техникой, убедитесь, что вы не бежите слишком далеко вперед на носках - это может вызвать чрезмерное напряжение. (По теме: Как определить свою беговую походку - и почему это важно)

У тебя насморк.

Почему так происходит: Если у вас постоянно насморк только во время бега, и вы исключили такое заболевание, как полипы носа или инфекцию, вы можете предположить, что у вас ринит, вызванный физическими упражнениями, - говорит Джон Галуччи, физиотерапевт и консультант по спортивной медицине. спортсмены. Это очень похоже на аллергический ринит (он же сенная лихорадка или просто старая аллергия) и может вызывать такие симптомы, как насморк, заложенность носа и чихание во время интенсивной тренировки. Эти симптомы обычно чаще встречаются зимой, у людей, у которых уже есть носовая аллергия, и у людей, которые обычно занимаются спортом на открытом воздухе, - говорит Галуччи. И хотя это не причинит вам никакого вреда, это определенно может быть очень неприятно, когда вы не забываете брать салфетки каждый раз, когда уходите. (По теме: 5 вещей, которые физиотерапевты хотят, чтобы бегуны начали делать прямо сейчас)

Как это исправить: По его словам, чтобы уменьшить симптомы, попробуйте использовать назальный спрей перед тем, как отправиться на пробежку. А поскольку ринит, вызванный физическими упражнениями, чаще встречается на открытом воздухе, попробуйте бегать внутри или подальше от любых оживленных улиц, где может быть повышен уровень двуокиси азота из выхлопных газов автомобилей, - добавляет Сэнделл.

Вы чувствуете боль в лопатках.

Почему так происходит: Спросите достаточное количество бегунов (или тролля Reddit), и вы увидите, что боль в лопатке, особенно с правой стороны, на самом деле довольно типичная жалоба. «Одна из наиболее распространенных причин, по которой бегуны испытывают это, заключается в том, что они подсознательно втягивают лопатки во время бега, что создает повышенное напряжение в области лопаток и шеи», - объясняет Кирк Кэмпбелл, доктор медицины, хирург и ассистент спортивной медицины. профессор ортопедической хирургии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Если эти мышцы остаются сокращенными в течение длительного периода времени, это может привести к боли и дискомфорту», ​​- говорит доктор Кэмпбелл.

Как это исправить: Если это звучит так, как будто вы попадаете в указанную выше категорию (и вы не испытываете боли в плече за пределами бега), хорошая новость заключается в том, что ваше решение - это просто вопрос работы над вашей формой, - говорит он. Возможно, стоит потратиться на несколько тренировок с тренером по бегу, чтобы убедиться, что вы закрепили правильную технику бега. Но вы можете добиться улучшений самостоятельно, сосредоточив внимание на расслаблении плеч и осознавая, как вы размахиваете руками, добавляет он. (По теме: Как успокоить покраснение кожи после тренировки)

У вас чешутся ноги.

Почему так происходит: Это ощущение, известное как «зуд бегуна», может возникнуть у любого, кто выполняет интенсивные кардио, а не только у бегунов. И это может распространяться и за пределы ног, - объясняет Галуччи. После исключения других причин, таких как возможность аллергической реакции, состояния кожи, инфекции и нервного расстройства, это ощущение можно отнести к естественной реакции вашего тела на учащенное сердцебиение во время упражнений, говорит он. Вот как это работает: «По мере увеличения частоты сердечных сокращений кровь течет быстрее, и ваши капилляры и артерии в мышцах начинают быстро расширяться. Эти капилляры остаются открытыми во время упражнений, чтобы обеспечить адекватный кровоток. Однако это расширение капилляров вызывает стимуляцию окружающих нервов и отправку сигналов в мозг, который распознает это ощущение как зуд ». (Связано: 6 вещей, о которых я хотел бы знать о беге, когда только начал)

Как это исправить: По словам Галлуччи, зуд бегуна испытывают те, кто начинает новую программу упражнений или упал с повозки на длительный период времени и возвращается в кардио. Другими словами, решение для этого довольно простое: начните больше бегать. Однако хорошие новости: «Так же, как ваша кожа может покраснеть во время упражнений, зуд в ногах не является поводом для беспокойства, если только зуд не сопровождается крапивницей, затрудненным дыханием, отеком языка или лица или сильными спазмами желудка», - добавляет Галуччи. В таких случаях прекратите бегать и немедленно обратитесь к доктору.

У вас болит шея.

Почему это происходит: «Боль в основании шеи - еще одна распространенная жалоба, которая обычно возникает из-за плохой формы бега», - говорит Д'Анджело. «Если вы наклоняетесь вперед во время бега, это создает дополнительную нагрузку на спинные мышцы в верхней части шеи и нижней части спины», - объясняет он. Да, это раздражает во время бега, но со временем может привести к травмам этих мышц.

Как это исправить: Бегите с опущенными плечами и расслабленными (не до ушей) и держите грудь вытянутой вверх, - говорит Д'Анджело. Считать высокий во время бега, и это поможет улучшить вашу плохую форму, особенно когда вы начинаете утомляться, - говорит он. Еще один совет, как улучшить свою форму и снизить риск травм? Усильте кросс-тренинг, направленный на развитие силы и гибкости верхней части тела, шеи и кора, - советует доктор Кэмпбелл.

У тебя болят зубы.

Почему так происходит: Боль в зубах во время пробежки может варьироваться от слегка отвлекающей до полностью изнурительной. Если вы посетили стоматолога и исключили другие стоматологические проблемы, такие как абсцедирующий зуб, ваша зубная боль может быть вызвана скрежетом зубами, иначе известным как бруксизм, говорит Санделл.Хотя это обычно происходит во время сна, этот подсознательный рефлекс также может сработать во время стрессовых ситуаций и даже во время упражнений, особенно если вы действительно напрягаетесь, чтобы пройти последнюю милю. По его словам, помимо зубной боли, скрежетание зубами может привести к головным болям, боли в лицевых мышцах и ригидности челюсти.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы челюсть была расслаблена, пока вам могут помочь техники бега с дыханием. Или подумайте о том, чтобы носить капу во время тренировки. (По теме: Почему вы действительно кашляете после тяжелой тренировки)

Болит внутренняя часть уха.

Почему так происходит: По словам Санделла, боли в ушах, вызванные физическими упражнениями, могут быть в некоторой степени обычным явлением у бегунов на длинные дистанции, особенно при беге в холодную погоду или на большой высоте. Как вы, вероятно, уже испытали, бег на большой высоте может вызвать боль из-за разницы между давлением извне и давлением во внутреннем ухе. Между тем, холодный воздух может вызвать сужение кровеносных сосудов и, следовательно, ограничить приток крови к барабанной перепонке, что может вызвать боль.

Как это исправить: Помимо прикрытия холодных ушей шляпой или повязкой на голову, во время следующей пробежки можно попробовать натереть жвачку. По его словам, жевательное движение может растянуть внутреннее ухо, нос и трубку, соединяющую их, чтобы нормализовать разницу давления между высотой и вашим ухом. (Связано: почему некоторые тренировки вызывают чувство рвоты)

Отекают кончики пальцев.

Почему так происходит: Это звучит странно, но опухшие пальцы - это обычная естественная реакция на учащенное сердцебиение, из-за которого организм отправляет больше крови в мышцы, чтобы помочь с возросшей нагрузкой, говорит Галуччи. «У наших рук много кровеносных сосудов, которые расширяются во время упражнений, и усиленный кровоток может вызвать скопление крови в пальцах», - объясняет он. Однако есть несколько других возможных причин, которые усложняют ситуацию. Если вы спортсмен на выносливость, опухшие пальцы могут быть из-за употребления слишком большого количества воды (что приводит к снижению уровня натрия и влияет на эффективность кровотока) или, наоборот, из-за того, что вы недостаточно увлажняете перед тренировкой, вызывая ваше тело, чтобы сохранить жидкости, которые у вас есть в хранилище.

Как это исправить: Во время бега старайтесь не сжимать руки крепко, а держите их расслабленными и слегка открытыми. Также полезно выполнять ручную помпу (открывание и закрывание рук), или поднимать руки над головой, или делать круговые движения руками каждые пару минут, чтобы улучшить кровообращение, если вы действительно боретесь. И, конечно же, не забудьте обеспечить достаточное количество жидкости, поскольку спортсмены на выносливость принимают дополнительные меры предосторожности, чтобы сбалансировать потребление соли и воды.

Обзор для