Странный совет по похудению, повышающий уверенность и снимающий стресс

Содержание

• Обзор для

Вы можете думать, что справились со стрессом, от йоги до медитации. Но есть вероятность, что вы еще не слышали о постукивании, интригующей комбинации восточного акупрессуры и западной психологии, которая, как было показано, снижает стресс, улучшает настроение и даже помогает сбросить вес. Здесь Джессика Ортнер, эксперт по прослушиванию и автор книги Решение для похудения и уверенности в себе, дает нам представление об этой простой, слегка «ву-ву», но эффективной технике похудания.

Форма: Прежде всего, что такое прослушивание?

Джессика Ортнер (JO): Я люблю говорить, что постукивание похоже на иглоукалывание без игл. Интуитивно, когда мы в стрессе, мы соприкасаемся глазами или висками - это две точки меридиана, или точки комфорта. Техника постукивания, которую я использую, известная как техника эмоциональной свободы (ТЭС), требует от вас мысленно думать о том, что вызывает у вас дискомфорт, будь то беспокойство, стресс или тяга к еде. Сосредоточившись на этой проблеме, кончиками пальцев постучите пять-семь раз по 12 точкам меридиана тела, от стороны руки до макушки. [Посмотрите, как Ортнер демонстрирует последовательность постукивания на видео ниже.]

Форма: Как это помогает уменьшить стресс?

ДЖО: Когда мы стимулируем наши точки меридиана, мы можем успокоить свое тело, которое затем посылает в ваш мозг успокаивающий сигнал о том, что расслабляться безопасно. Поэтому, когда вы начнете беспокоиться, просто начните постукивать. Он разрывает связь между мыслью (тревогой) и физической реакцией (желудочная или головная боль).

Форма: Что в первую очередь привлекло вас к прослушиванию?

ДЖО: Впервые я услышал об этом, когда в 2004 году заболел в постели с инфекцией носовых пазух. Мой брат Ник узнал о прослушивании в Интернете и посоветовал мне попробовать. Он всегда подшучивал надо мной, поэтому я подумал, что он просто балуется, особенно когда он заставлял меня постукивать по макушке! Но я начал постукивать, сосредоточившись на пазухах, и это начало меня расслаблять. Потом я почувствовал сдвиг - перевел дыхание, и мои носовые пазухи очистились. Я был потрясен.

Форма: Как простукивание может помочь в похудании?

ДЖО: Для любой женщины - на самом деле любого человека - если мы не находим способ справиться с тревогой, мы обращаемся к еде. Это становится нашим лекарством от тревожности: «Может быть, если я буду просто есть достаточно, мне станет лучше». Если вы сможете уменьшить стресс и беспокойство с помощью постукивания, вы начнете понимать, что еда не спасет вас.

И лично у меня это сработало. Я использовал постукивание для снятия стресса в течение многих лет, но я не использовал его в борьбе со своим весом. Раньше я был так убежден, что все дело в диете и физических упражнениях, но в 2008 году я бросил диету и начал постукивать, чтобы помочь мне сбросить вес. Я похудел на 10 фунтов в первый месяц, затем еще на 20, и я сдержался. Постукивание помогло избавиться от стресса и эмоционального багажа, которые раньше мешали мне похудеть, так что я наконец смог почувствовать, что нужно моему телу для процветания. И чем больше я ценил и любил свое тело таким, каким оно было, тем легче было за ним ухаживать.

Форма: Как мы можем «коснуться», чтобы преодолеть тягу к еде?

ДЖО: Хотя тяга к еде ощущается физически, она часто коренится в эмоциях. Прикоснувшись к самому желанию - шоколаду или картофельным чипсам, которые вы очень хотите съесть, и тому, насколько сильно вы хотите их съесть, - вы можете снизить стресс и процесс, а также высвободить эмоции, стоящие за этой страстью. Как только вы это сделаете, тяга уйдет.

Форма: Что самое важное, о чем следует помнить женщинам, которые борются с уверенностью в теле?

ДЖО: Дело не в весе - нам нужно иметь дело с тем критическим голосом в нашей голове, который удерживает нас в этой вредоносной модели. Мы можем похудеть и сказать: «О, мне все еще нужно сбросить еще пять фунтов, и тогда все будет иначе ". Это затрудняет процесс выздоровления, потому что трудно заботиться о том, что вы так ненавидите. Когда мы заглушаем этот критический голос путем постукивания, это дает нам передышку, чтобы любить свое тело таким, какое мы есть, и чувствовать уверенный.

Форма: Что бы вы сказали тому, кто считает, что тэппинг слишком "непривычный", чтобы работать?

ДЖО: Конечно, это может быть немного "у-у-у", но это работает - и есть исследования, подтверждающие это: одно недавнее исследование показало, что часовые сеансы постукивания привели к снижению на 24% (а в некоторых случаях - до 50%). человек) в уровне кортизола. И польза от похудания также была доказана: австралийские исследователи изучили 89 женщин с ожирением и обнаружили, что после восьми недель постукивания всего по 15 минут в день участники сбросили в среднем 16 фунтов. Кроме того, наша растущая группа подписчиков [более 500 000 человек посетило прошлогодний саммит Tapping World] указывает на тот факт, что это действительно работает - распространяются новости о том, что нужно всего несколько минут, чтобы коснуться и почувствовать разницу.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Ортнер демонстрирует последовательность постукивания, которую вы можете попытаться уменьшить стресс и избавиться от тяги к еде!

Обзор для