Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться?

Содержание

• Что вызывает любовные ручки?
• Несут ли любовные ручки риски?
• Упражнения для спины, пресса и бедер
• Боковые планки
• Велосипед хрустит
• Русские повороты
• скалолаз
• Мост
• Изменения образа жизни, чтобы попробовать
• Лечебные процедуры
• Какой вывод?

Что такое любовные ручки?

«Ручки любви» - это участки кожи, которые выходят наружу от бедер. В сочетании с обтягивающей одеждой любовные ручки могут стать более выраженными, но они вызваны не только узкой одеждой. Они указывают на избыточное скопление жира в области бедер и брюшной полости.

Узнайте больше о причинах возникновения любовных ручек и о том, как их лечить.

Что вызывает любовные ручки?

Основная причина любовных ручек - задержка жира.

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете не так много калорий, как потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность скопления жира в области бедер, поясницы и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию любовной ручки, включают:

• гормоны, особенно слишком много кортизола
• возраст (накопление жира на животе особенно часто встречается с возрастом)
• недостаток физической активности
• диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийной пищи
• недостаток сна
• недиагностированные или нелеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, затрудняющие сжигание лишних калорий)

Несут ли любовные ручки риски?

Любовные ручки не опасны, но могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Они включают:

• высокое кровяное давление (гипертония)
• высокий уровень холестерина
• сердечное заболевание
• апноэ во сне и другие проблемы с дыханием
• инсульт
• диабет 2 типа
• рак, особенно толстой кишки и груди
• болезнь печени
• остеоартроз

Предотвращение любовных прикосновений может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Упражнения для спины, пресса и бедер

Быстрый поиск в Интернете позволяет найти целевые упражнения для определенных частей тела, включая любовные ручки. Но сжигания жира нельзя добиться только точечными упражнениями. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не уменьшают жировые клетки.

Для достижения оптимальных результатов попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Если вы пытаетесь похудеть и снизить общий вес, вам может потребоваться до пяти часов умеренных физических упражнений в неделю.

Также важно придерживаться здорового питания и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного похудания и поддержания веса включайте аэробные упражнения, такие как ходьба, катание на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете заниматься полноценной тренировкой каждый божий день, вы воспользуетесь преимуществами простой активности.

Вот лишь некоторые из упражнений, нацеленных на спину, пресс и бедра.

Боковые планки

Есть несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Для выполнения основной боковой планки:

1. Начните с того, что лягте на бок. Подоприте себя на одной руке: ваш локоть должен быть на одной линии с плечом; ваше предплечье должно быть прижато к земле под прямым углом к ​​вашему телу.
2. Сложите ноги одна на другую, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Когда колено все еще касается земли, поднимите бедра.
3. Сожмите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и удерживайте движение от 30 секунд до минуты.
4. Выполняя движение, сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряженным, чтобы поддерживать тело.
5. Поменяйте стороны и повторите.

Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей так, чтобы единственные части вашего тела касались земли - это сторона стопы и предплечье.

Вы также можете включить отжимания от бедра. Для этого в положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно. Повторяйте это от 30 секунд до минуты.

Велосипед хрустит

Может возникнуть соблазн промчаться сквозь скручивания велосипеда, но ключ к этому - медленные, контролируемые движения.

1. Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени.
2. Поднимите плечи и оторвите голову от земли, напрягая пресс. В то же время оторвите ноги от земли, держа колени согнутыми, так, чтобы голени были параллельны земле.
3. Медленно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к правому колену. Поворачивая тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
4. Медленно поверните в другую сторону, верните левую ногу в согнутое положение, при этом правый локоть двигается к левому колену. Когда вы поворачиваете тело, вытяните правую ногу перед собой.
5. Сделайте от 15 до 30 повторений.

Русские повороты

Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив веса. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала выполнить его без веса. По мере того, как вы к этому привыкнете, вы можете попробовать держать в руке гирю, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы увеличить сопротивление.

1. Начните с сидения на полу, прижав ягодицы к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая живот, отклоните туловище назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, сцепите руки вместе. Если вы используете вес, держите его в руках чуть выше живота.
3. По-прежнему согнутые в коленях, поднимите ступни над землей так, чтобы балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
4. Поверните туловище вправо, перенося сцепленные руки или вес на правую сторону тела.
5. Повернитесь влево, касаясь груза или рук с левой стороны тела.
6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

скалолаз

Это упражнение может помочь увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы укрепляете мышцы. Работайте над увеличением скорости, когда становитесь сильнее.

1. Начните с положения планки. Чтобы принять положение планки, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, согните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол, и оттолкнитесь вверх. Руки должны быть прямыми, но не заблокированы, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
2. Поднимите правую ногу над землей и подтяните правое колено к левому локтю. Держите пресс напряженным.
3. Кратковременно задержите движение, а затем верните ногу в исходное положение.
4. Повторите с другой стороны.
5. Продолжайте это движение от 30 секунд до минуты.

Вы можете увеличивать скорость и увеличивать время по мере развития силы.

Мост

Это упражнение нацелено не только на нижнюю часть спины, но и на ягодицы:

1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ладони прижаты к полу.
2. Медленно поднимите ягодицу и опустите ее обратно от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
3. Сожмите вместе ягодицы и удерживайте их до 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.
4. Медленно расслабьте мышцы и снова опуститесь на землю.
5. Повторить 10 раз.

Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола во время подъема бедер. Меняйте ногу при каждом повторении.

Изменения образа жизни, чтобы попробовать

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных привязанностей, а также предотвратить их повторное появление.

Если вам нужно похудеть, рекомендуется сбросить от одного до двух фунтов в неделю, чтобы обеспечить постепенное, но устойчивое снижение веса.

Изменения в рационе питания и контроль порций могут дополнять более активные упражнения и сжигание жира.

• Продукты растительного происхождения, такие как ягоды, темно-листовая зелень и цельнозерновые продукты, содержат жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жира.
• Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, рыба и белое мясо птицы, а не красное мясо.
• Фасоль и бобовые могут дать вам чувство сытости и снизить дневное потребление калорий.
• Удерживайте дневное потребление натрия. Это не только снижает риск гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовные прикосновения.

Помимо изменения вашего тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.

Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам. Это может помочь уменьшить сжатие вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает любовные ручки. Также убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесны.

Лечебные процедуры

Определенные формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения задержки жира в определенных областях тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.

Во время липосакции хирург вводит раствор в нужную область, например бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней после лечения.

Липосакция - это не решение для всего тела. Он обрабатывает только определенные, целевые области. Кроме того, без изменения образа жизни жировые клетки, скорее всего, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.

Другие процедуры могут использоваться для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или операция обходного желудочного анастомоза. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Учитывайте, только если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Какой вывод?

Любовные ручки могут быть побочным эффектом избытка жира в организме, особенно в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать сокращению любовных ручек в рамках общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Придерживайтесь своего плана здорового образа жизни, и в конечном итоге вы получите как эстетические, так и основные преимущества для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу. Они могут заказать анализ крови, чтобы проверить возможные основные проблемы, такие как гипотиреоз, или получить рекомендации по хирургическим процедурам.