Я увидел тренера по сну и усвоил 3 важных урока

Содержание

• Как работает коучинг сна
• Преимущества коучинга сна
• Обзор для

Как писатель о здоровье и фитнесе, я перепробовал все виды коучинга. У меня был тренер по макросам, личный тренер и даже тренер по интуитивному питанию. Но спать коучинг? Не так много. (Кстати, это лучшие и худшие положения для сна для вашего здоровья.)

Тем не менее, я всегда очень ценил сон. Я люблю спать по восемь-девять часов каждую ночь, и это часто означает, что я ложусь спать рано (около 22 часов) и просыпаюсь в умеренное время (около 7 часов утра).

Но внезапно этим летом я больше не мог соблюдать эти часы - по нескольким причинам. Во-первых, у меня появилась собака. Моя собака самый лучший, но иногда ему нужно выйти на ночь. Или хочет поиграть рано утром. Или хочет лечь на ноги, пока я сплю, и случайно разбудил меня.

Кроме того, этим летом у нас была неожиданная жара. Я живу в международном городе, где кондиционирование воздуха не очень удобно. вещь, но это было одно из самых жарких летних периодов за всю историю наблюдений (спасибо, глобальное потепление). Это означает, что единственный способ остыть - это открыть окна и использовать вентилятор. И позвольте мне сказать вам, когда на улице жарко, даже самый заядлый вентилятор не заставит себя чувствовать себя намного круче.

Я также живу в месте, где летом солнце встает около 5:30 утра и заходит около 22:00. Это означает, что полностью темно не раньше 23:00. Попробуйте лечь спать в 22:00. когда еще светло. фу.

Наконец, я немного трудоголик. Большинство моих коллег отстают от меня по часовому поясу на 6 часов, а это значит, что я получаю электронные письма, связанные с работой, до поздней ночи. Это совершенно нормально, но в сочетании с тем фактом, что я ложусь спать позже, чем обычно, это означает, что у меня * гораздо * больше соблазна проверить свою электронную почту и ответить, скажем, в 11 часов вечера, чем в противном случае. . Мне также нужно вставать один раз в неделю в 6 утра по работе, что в значительной степени делает невозможным обычный совет по сну придерживаться регулярного графика.

Все это вместе создает идеальный шторм моего худшего лета сна Когда-либо. И я чувствовал себя лишенным сна, капризным и, откровенно говоря, немного безнадежным, когда в мой почтовый ящик пришло электронное письмо о коучинге по сну. Мне нечего было терять, поэтому я решил попробовать.

Как работает коучинг сна

Reverie - это компания, которая предлагает коучинг по сну. У них есть несколько доступных планов, которые варьируются от 49 долларов на три месяца до 299 долларов на один полный год, и каждый план предусматривает разные уровни коучинга и рекомендаций о том, как улучшить свой сон. Весь процесс выполняется удаленно, что довольно круто.

Меня пригласили к тренеру по сну, Элизе, и мне предложили назначить встречу с ней через ее онлайн-календарь. Во время нашего 45-минутного разговора она провела со мной викторину, чтобы определить, что происходит со сном, выслушала мои проблемы и дала несколько рекомендаций. Она действительно обратилась все о моих проблемах со сном в течение этого времени - что серьезно впечатляет, - но подчеркнул, что попытка изменить все в том, как я сплю сразу, будет немного подавляющей (правда).

Вместо этого она дала три ключевых рекомендации, на которых она хотела, чтобы я сосредоточился на улучшении сна. По ее словам, как только они будут освоены, мы сможем приступить к работе над другими. (Связано: нужно ли вам инвестировать в причудливую подушку?)

Преимущества коучинга сна

После сеанса Элиза прислала мне краткое изложение того, о чем мы говорили, а также три рекомендуемых ею действия. Это не только дало мне четкое представление о том, что мне делать дальше, но также означало, что мне не нужно было сразу вспоминать все советы, которыми она делилась со мной. Это сделало меня гораздо более вероятным, что я действительно последую за ним.

Вот как она решала каждую из моих проблем со сном:

Купите плотные шторы для света. У меня всегда было впечатление, что плотные шторы - дорогое, недоступное решение, чтобы не спать при свете в комнате. Оказывается, на Amazon они стоят около 25 долларов. Кто знал?! Элиза посоветовала мне проверить доступные варианты и приобрести набор как можно скорее. Это сработало как шарм.

Перед сном примите горячий душ. Видимо, моя идея принять холодный душ перед сном на самом деле только усугубляла ситуацию. По словам Элизы, принимая горячий душ, вы фактически понижаете температуру своего тела, и вам становится менее жарко, когда вы ложитесь спать.

Установите время отключения электронной почты. Обратите внимание, что она сделала нет говорят, что мне вообще не следует приносить телефон в спальню. Хотя это отличный совет, большинству людей трудно ему следовать. Но не писать по электронной почте и не смотреть в телефон примерно за 30 минут до сна? Я могу это сделать. Когда я поделился, что не уверен, что буду делать в это время, Элиза предложила мне использовать это время, чтобы написать список дел на следующий день или почитать. Теперь составление списка дел перед сном - один из моих любимых способов расслабиться.

И хотя Элиза сказала, что я мало что могу сделать со своей собакой, рано вставать один раз в неделю не означает, что мой график сна испорчен навсегда. Она посоветовала мне встать за два дня до раннего утра на полчаса раньше обычного. Затем за день до этого вставайте на час раньше обычного. Таким образом, в тот день, когда мне нужно проснуться рано, я не буду чувствовать себя так ужасно. На следующий день я могу вернуться к своим обычным часам сна и повторять цикл каждую неделю. Гений!

В целом, я сделал вывод из этого опыта: как и в случае с другими формами коучинга, иногда вы знаете, что должны делать, но вам действительно нужно, чтобы кто-то сказал вам как делать те вещи. И вместо того, чтобы заставить меня чувствовать себя невозможным, чтобы вернуть мой сон в нужное русло, наличие тренера помогло мне предпринять несколько небольших действий, которые привели к значительному улучшению сна. Само по себе это стоило того.

Обзор для