Что такое медитация Кундалини?

Содержание

• Что такое медитация Кундалини?
• Преимущества медитации на Кундалини
• Каково практиковать медитацию на Кундалини
• Как попробовать медитацию на Кундалини дома
• Обзор для

Честно говоря, если вы сейчас чувствуете беспокойство, кто может вас винить? Мировая пандемия, политическое восстание, социальная изоляция - сейчас мир кажется довольно суровым. Вы не одиноки, если пытаетесь найти способы справиться с неопределенностью. Хотя йога, медитация и терапия по-прежнему являются отличными вариантами, чтобы успокоить нервы и уменьшить беспокойство, возможно, вам нужно что-то немного другое, чтобы прожить свои дни в настоящее время.

Обычно я неплохо пытаюсь сосредоточиться на позитиве и контролировать свое беспокойство, но чем дольше длится пандемия, тем больше я волнуюсь. В конце концов, тревога подпитывается неуверенностью, и в значительной степени ничего такого чувствует уверенность в данный момент. И хотя я обычно медитирую каждый божий день, недавно я обнаружил, что изо всех сил пытаюсь сосредоточиться, а мой ум блуждает - то, чего я не испытывал с тех пор, как начал медитировать в качестве новичка.

Затем я открыл для себя медитацию Кундалини.

Что такое медитация Кундалини?

Проведя небольшое исследование, я наткнулся на тип медитации, называемый медитацией Кундалини, происхождение которой неизвестно, но, как говорят, это одна из старейших форм йоги (мы говорим о датах до нашей эры). Предпосылка медитации Кундалини - это вера в то, что у каждого человека есть чрезвычайно мощная свернутая энергия (Кундалини означает «свернутая змея» на санскрите) в основании позвоночника. Считается, что с помощью дыхательной работы и медитации вы можете раскрыть эту энергию, что поможет снизить стресс и полностью раскрыть свой потенциал.

«Речь идет о создании этого резервуара энергии и помощи в раскрытии своего высшего Я», - говорит Эрика Полсинелли, учитель медитации Кундалини и основатель Evolve by Erika, виртуального сообщества, предоставляющего видео по медитации и йоге Кундалини, а также частные уроки. «Посредством работы с дыханием, позы Кундалини-йоги, мантр и активной медитации вы можете помочь изменить свое ограниченное мышление и работать, чтобы проявить все, что вы хотите». (По теме: Лучшие видео о медитации на YouTube для рассудка, которые вы можете транслировать)

«Медитация на Кундалини более активна, чем традиционная медитация с упором на выравнивание и дыхание», - говорит духовный наставник Райан Хаддон, практикующий медитацию Кундалини и йогу более 16 лет. «Он очищает, стимулирует и укрепляет, разблокируя все системы тела, открывая практикующему доступ к внутренней творческой энергии», - объясняет она. Подумайте о вдохах, которые продолжаются на несколько счетов, удерживайте позы йоги, утверждения и мантры и играйте с положением вашего взгляда: все это компоненты медитации Кундалини и могут использоваться взаимозаменяемо с сеансом или различными сеансами, в зависимости от вашей цели. .

Преимущества медитации на Кундалини

Благодаря разнообразным сериям движений и работе с дыханием, медитация Кундалини может использоваться для снятия самых разных эмоций, включая печаль, стресс и усталость. «Лично я, когда начал свое путешествие по медитации Кундалини, я понял, что наконец впервые в жизни почувствовал себя спокойным», - говорит Полсинелли, который раньше страдал от эпизодов сильной тревоги. «Я чувствовал себя действительно хорошо в те дни, когда я это делал, и понял, что могу работать с потоком Вселенной, а не против него». (Связано: все преимущества медитации, о которых вы должны знать)

В зависимости от того, чего вы хотите достичь в своей практике медитации, вы можете сосредоточиться на исцелении прошлых травм, получении большей энергии или борьбе со стрессом. По сути, практикующие утверждают, что медитация Кундалини обладает способностью успокаивать ум, уравновешивать нервную систему и улучшать когнитивные функции. «Это также может иметь физические преимущества, такие как повышенная гибкость, сила корпуса, увеличенная емкость легких и снятие стресса», - говорит Хэддон.

Хотя научных исследований преимуществ медитации Кундалини было не так много, исследование 2017 года предполагает, что техника медитации может снизить уровень кортизола (гормона стресса), в то время как другое исследование 2018 года показало, что Кундалини-йога и медитация могут улучшить симптомы ГТР (генерализованное тревожное расстройство).

Каково практиковать медитацию на Кундалини

Узнав обо всех этих возможностях, мне нужно было посмотреть, может ли эта практика быть тем, чего мне не хватало в моем собственном распорядке ухода за собой. Вскоре я оказался в виртуальной частной медитации на Кундалини с Полсинелли.

Она начала с того, что спросила меня, над чем я хочу работать - что для меня было моей тревогой о будущем и постоянным стрессом. Мы начали с мантры Кундалини Ади (быстрой молитвы), чтобы связать дыхание с практикой и успокоить нервную систему. Затем мы начали работу с дыханием.

Полсинелли посоветовал мне сложить ладони в молитве и сделать пять быстрых вдохов через рот, а затем один длинный выдох через рот. В фоновом режиме играла мягкая музыка, когда мы повторяли этот ритм дыхания в течение 10 минут. Меня побуждали держать спину прямо, чтобы я мог получить доступ к «свернутой» энергии Кундалини, а мои глаза были закрыты лишь частично, чтобы я мог все время сосредотачиваться на своем носу. Это полностью отличалось от моей обычной практики медитации, которая была больше похожа на дзен. Обычно мои глаза остаются закрытыми, мои руки легко лежат на коленях, и хотя я сосредотачиваюсь на своем дыхании, я не пытаюсь целенаправленно его менять. Итак, я должен сказать, что оставаться неподвижным, сжимая руки вместе, широко расставив локти и выпрямляя спину без поддержки, через некоторое время действительно причиняет боль. Будучи физически неудобным, я определенно начал задаваться вопросом, как это, черт возьми, должно быть расслабляющим.

Однако через пару минут произошло кое-что действительно классное: так как я был так сосредоточен на своем дыхании, я не мог сосредоточиться ни на чем другом. Как будто мой разум был вытерт начисто, и я обнаружил, что наконец могу обращать внимание на настоящий момент… а не на прошлое и не будущее. Мои руки почувствовали легкое покалывание, и все мое тело начало чувствовать тепло, но это не доставляло неудобств. Более того, мне казалось, что я наконец-то соприкоснулся с самим собой.Несмотря на то, что несколько тревожных эмоций, таких как паника и тревога, действительно возникали, когда я дышал, успокаивающий голос Полсинелли, говоривший мне просто дышать, был именно тем, что мне нужно, чтобы продолжать. (Связано: что такое ASMR и почему вы должны попробовать его для расслабления?)

После того, как практика закончилась, мы сделали несколько успокаивающих вдохов и движений руками, чтобы вернуть тело к реальности, как выразился Полсинелли. Честно говоря, это было похоже на то, чтобы оказаться в облаке. Я чувствовал себя действительно помолодевшим, как если бы я только что вернулся с пробежки, но при этом очень сосредоточенным. Это было похоже на поездку в спа-центр, совмещенную с увлекательным занятием по тренировкам. Что еще более важно, я был спокойнее, больше сосредоточился на настоящем и чувствовал себя непринужденно в течение следующего дня. Даже когда что-то меня раздражало, я отвечал спокойно и логично, а не быстро. Это было такое изменение, но оно, как я чувствовал, каким-то образом позволило мне стать более созвучным моему подлинному «я».

Как попробовать медитацию на Кундалини дома

Понимание нюансов медитации Кундалини может быть пугающим - не говоря уже о том, что у большинства людей, вероятно, нет свободных часов, которые можно было бы посвятить практике. К счастью, Полсинелли предлагает на своем веб-сайте 3-минутные сеансы с гидом, что делает включение этой техники в вашу повседневную жизнь более реалистичным. (Связано: единственное, что вы можете сделать, чтобы быть добрее к себе прямо сейчас)

Кроме того, вы также можете найти различные практики Кундалини на YouTube, так что вы можете выбрать практику, которая больше всего соответствует вам и вашим потребностям. Частные (виртуальные или IRL) классы также могут помочь добавить дополнительную ответственность, если вы обнаружите, что вам это нужно.

«В ходе моих тренировок мы заметили, что дело в том, чтобы показаться», - говорит Полсинелли. «Несколько сознательных вдохов лучше, чем полное отсутствие вдохов». Кажется, достаточно просто, правда?

Обзор для