Что такое запястный канал и виноваты ли ваши тренировки?

Содержание

• Что такое синдром запястного канала?
• Что вызывает запястный канал?
• Может ли тренировка вызвать запястный канал?
• Как проверить канал запястья
• Как лечить синдром запястного канала
• Обзор для

Приседания со штангой над головой - самое сложное упражнение КОГДА-ЛИБО. Как тренер по кроссфиту и заядлый спортсмен, я готов умереть на этом холме. Однажды, после нескольких особенно тяжелых подходов, у меня заболели даже запястья. Когда я сказал об этом своему тренеру, он сказал, что мои нежные запястья могут указывать на более серьезную проблему. Реплика: Вздох слышен вокруг коробки.

Конечно, я сразу же пошел домой и начал гуглить свои симптомы (я знаю, ошибка новичка). Снова и снова доктор Гугл говорил мне, что у меня синдром запястного канала. В то время как настоящий док заверил меня, что яне у меня синдром запястного канала (и что у меня просто болят мышцы предплечья), я подумал: а можно ли с помощью тренировок создать канал запястья?

Что такое синдром запястного канала?

Проще говоря, синдром запястного канала вызван защемлением нерва в запястье, ноВ самом деле Чтобы понять, что такое запястный канал, вам понадобится немного Анатомии 101.

Поверните ладонь к себе и сожмите ладонь в кулак. Видите, как все эти вещи двигаются в вашем запястье? Это сухожилия. «Кисть закрыта девятью сухожилиями, которые проходят вниз по запястью и образуют« туннель »(известный как« запястный туннель »)», - объясняет Алехандро Бадиа, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед руки, запястья и верхних конечностей из Badia. Рука до центра плеча во Флориде. «В середине туннеля расположен срединный нерв, который идет от предплечья к большому пальцу и большей части пальцев». Сухожилие окружает выстилка, называемая теносиновиумом. Когда он утолщается, диаметр туннеля уменьшается, что, в свою очередь, может сдавливать срединный нерв.

И когда этот срединный нерв сжимается или защемляется? Ну, это синдром запястного канала.

По словам физиотерапевта Холли Херман, доктора медицинских наук и автора книгиКак вырастить детей, не ломая себе спину.

Иногда признаком запястного канала является постоянная боль, которая распространяется в первые три пальца руки, но в других случаях «пациенты сообщают, что они чувствуют, что их кончики пальцев вот-вот взорвутся», - говорит доктор Бадиа. Многие люди с запястным каналом также сообщают, что их просыпают посреди ночи из-за покалывания или онемения рук.

Что вызывает запястный канал?

Все, что заставляет тело (в частности, сухожилия и / или теносиновий) набухать или удерживать воду - и, следовательно, вызывает сужение запястного канала - может быть связано с синдромом запястного канала.

К сожалению, по словам доктора Бадиа, фактор риска номер один запястного канала - это ваш пол (тьфу). «Быть ​​женщиной - один из главных виновников синдрома запястного канала», - говорит доктор Бадиа. На самом деле, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, вероятность возникновения запястного канала у женщин в три раза выше, чем у мужчин. (К вашему сведению: женщины также с большей вероятностью порвут свои крестообразные связки.)

Что дает? Что ж, теносиновий утолщается в ответ на задержку жидкости, и, как объясняет доктор Бадиа, «эстроген может вызвать задержку воды, что может вызвать набухание сухожилий и теносиновиум и сделать туннель более узким». Вот почему синдром запястного канала особенно распространен во время беременности и менструации, когда уровень эстрогена повышается естественным образом. (Связано: фазы вашего менструального цикла - объяснение).

Уровень эстрогена - не единственный виновник; любое состояние, которое вызывает увеличение веса, задержку жидкости или воспаление, увеличивает риск запястного канала. Вот почему «диабет, гипотиреоз, аутоиммунные заболевания и высокое кровяное давление также связаны с синдромом», - говорит доктор Бандиа. Даже диета с высоким содержанием натрия (так называемая водоудерживающая) может усугубить симптомы.

Люди, у которых ранее были травмы запястья или кисти, также могут быть подвержены более высокому риску. «Предыдущая травма, такая как перелом запястья, может изменить анатомию запястья и предрасположить вас к развитию симптомов запястного канала», - говорит доктор Бадиа.

Может ли тренировка вызвать запястный канал?

Неа! «Ваша тренировка не может вызвать синдром запястного канала», - говорит доктор Бадиа; однако (!) если у вас уже есть синдром запястного канала или вы предрасположены к этому синдрому, постоянное сгибание или сгибание запястья во время тренировки может вызвать возбуждение срединного нерва и усугубить симптомы, - говорит он. Таким образом, такие упражнения, как планка, отжимания, рывки, альпинизм, бёрпи и, да, приседания со штангой над головой могут ухудшить симптомы.

«Если у вас есть запястный канал, ваш врач может посоветовать вам сократить упражнения, которые заставляют ваше запястье находиться в этом положении, или выполнять их в первую очередь», - говорит доктор Бадиа. Совет от профессионала: если у вас болит палец или суставы, подумайте о том, чтобы положить под руку коврик для пресса или сложенное полотенце для комфорта. (Или вместо этого просто сделайте планку для предплечий.)

Доктор Бадиа отмечает, что многие велосипедисты приходят к нему в офис с жалобами на запястья: «Если у вас есть запястный канал, и вы не держите запястье в нейтральном положении во время езды, а вместо этого постоянно вытягиваете запястье, это усугубит симптомы. " Для этого он рекомендует носить мягкую скобу (например, эту или эту), которая переводит запястье в нейтральное положение во время езды. (По теме: 5 больших ошибок, которые вы могли совершать в классе спиновых игр).

Как проверить канал запястья

Если вы считаете, что у вас есть запястный канал, вызовите специалиста. Чтобы поставить диагноз, они могут провести несколько тестов канала запястья.

Тест Тинеля включает постукивание внутренней стороны запястья прямо у основания большого пальца, объясняет доктор Герман. Если стреляющая боль распространяется в руку, это признак того, что у вас может быть запястный канал.

Испытание Фалана включает в себя сложение тыльной стороной ладоней и пальцев перед собой так, чтобы пальцы были направлены вниз на 90 секунд, - говорит доктор Герман. Если ощущение в пальцах или руке изменилось, это означает, что у вас действительно может быть синдром запястного канала.

Другие документы сразу перейдут к третьему варианту: тест электромиографии (или ЭМГ). «Это действительно то, как вы диагностируете запястный канал», - говорит д-р Бандиа. «Мы надеваем электроды на предплечья и пальцы, а затем измеряем проводимость срединного нерва». Если нерв был сдавлен, кровоток по нервам уменьшится.

Как лечить синдром запястного канала

Это может показаться очевидным, но если ваш врач считает, что причиной является основное заболевание, такое как диабет или дисфункция щитовидной железы, их следует лечить в первую очередь. Кроме того, существуют хирургические и консервативные методы лечения синдрома запястного канала.

Как правило, первая линия действий - это носить бандаж во время занятий, которые вызывают симптомы (например, езда на велосипеде, йога, сон и т. Д.), И нехирургическое уменьшение любого воспаления с помощью таких вещей, как пакеты со льдом и безрецептурные противовоспалительные препараты, - говорит доктор. Герман. На самых ранних стадиях. Доктор Бадиа говорит, что добавки витамина B могут даже помочь.

Если ни один из этих «простых» способов не помог, ваш врач может порекомендовать инъекцию кортизона или операцию. Инъекция кортизона - это противовоспалительный стероид, который при введении вокруг срединного нерва может помочь уменьшить опухоль в этой области и, следовательно, уменьшить сдавление нерва - исследования показывают, что это одно из наиболее эффективных доступных методов лечения. В менее запущенных случаях он может полностью избавиться от синдрома, в то время как в более запущенных случаях он может просто облегчить симптомы на короткий период времени. В качестве долгосрочного решения «существует сверхкороткая хирургическая процедура, которая включает расширение канала путем перерезания одной из связок, сжимающих нерв», - говорит доктор Бандиа.

Иначе? Бросьте и дайте нам 20 - у вас нет оправдания, чтобы не делать планку, не отжиматься или не берпи сейчас.

Обзор для