Полезна ли палеодиета во время беременности?

Содержание

• Риски палеодиеты при беременности
• Риски
  
• Что такое палеодиета?
• Преимущества палеодиеты
• Стоит ли пробовать палеодиету во время беременности?
• Вывод

Во время беременности важно питаться как можно более здоровой пищей, чтобы оставаться бодрым и накормить своего будущего ребенка.

Возможно, вы слышали о преимуществах палеодиеты или питания «в стиле пещерного человека», следуя привычкам своих предков-охотников-собирателей. Палеодиета предполагает отказ от многих сельскохозяйственных и обработанных продуктов.

Если вы беременны, важно ограничить потребление нездоровой пищи, принимать витамины для беременных и есть разнообразную здоровую пищу. Но начинать ограничительную диету во время ожидания может быть небезопасно. Полное исключение молочных и углеводных источников энергии, таких как, например, зерна, может быть небезопасным для будущего ребенка.

Вот почему вы можете не заниматься палео до наступления беременности.

Риски палеодиеты при беременности

Существует мало исследований о конкретных рисках и преимуществах палеодиеты и беременности.

Но были исследования о беременных женщинах, соблюдающих диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это одни из тех же основных принципов, которым следовали бы соблюдающие палеодиеты.

Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что женщины, которые увеличили потребление мяса и рыбы на поздних сроках беременности, родили потомство, у которого в более позднем возрасте было повышенное систолическое артериальное давление.

Другие исследования показали, что употребление большого количества красного мяса и низкого количества углеводов во время беременности связано с замедлением роста плода и низкой массой тела при рождении после родов. Он также может увеличить секрецию кортизола в ответ на психологический стресс, когда ребенок достигнет совершеннолетия.

Одним из положительных моментов палеодиеты является то, что она не способствует полному отказу от углеводов. Вы по-прежнему можете есть фрукты и овощи, в том числе крахмалистые, такие как сладкий картофель, как часть плана. Он также поощряет употребление в пищу здоровых жиров и мяса животных травяного откорма. Если вы соблюдаете палеодиету во время беременности, вы можете снизить риски, связанные с диетами с высоким содержанием белка, выбирая более жирные куски мяса. Также рекомендуется пить много воды. Во время беременности важно избегать обезвоживания.

Необходимы дополнительные исследования для оценки краткосрочного и долгосрочного воздействия палеодиеты на здоровье беременных женщин и их будущих детей.

Если вы уже соблюдаете палеодиету перед беременностью, спросите своего врача, безопасно ли вам продолжать.

Риски

• Повышенное потребление мяса и рыбы на поздних сроках беременности может вызвать повышение систолического артериального давления у потомства в более позднем возрасте.
• Высокое количество животного белка и низкое количество углеводов во время беременности связано с замедлением роста плода и низкой массой тела при рождении.

Что такое палеодиета?

Соблюдение палеодиеты означает имитацию того, как ели охотники-собиратели в период палеолита, примерно от 2,5 миллионов до 10 тысяч лет назад. Чтобы заявить очевидное, в то время не было продуктовых магазинов. Диета в основном основана на том, что было доступно до сельского хозяйства и пищевой промышленности. Список приемлемых продуктов питания незначительно варьируется в зависимости от источника.

Основные палео-продукты включают:

• постное мясо
• фрукты
• рыба
• овощи, включая крахмалистые клубни и корнеплоды
• орехи и семена

На палеодиете вы обычно избегаете всех обработанных продуктов. Другие продукты, которых следует избегать на палеодиете, включают:

• зерна
• бобовые
• молочные продукты
• рафинированный сахар
• соль
• белый картофель

Преимущества палеодиеты

Если вы не беременны, преимущества палеодиеты могут включать:

• уменьшение воспаления
• потеря веса
• улучшенная толерантность к глюкозе
• повышенный контроль аппетита

Хотя некоторые из них могут показаться положительными, по данным Американской ассоциации беременных, диета для похудения во время беременности может быть опасной. Если до беременности у вас был нормальный вес, вам нужно набрать 25–35 фунтов за следующие девять месяцев. Вам может понадобиться набрать больше или меньше, в зависимости от того, был ли у вас избыточный вес, ожирение или недостаточный вес до беременности.

Углеводы также являются важным источником энергии во время беременности. Беременным женщинам требуется от 6 до 11 порций углеводов каждый день. Они дают вам необходимую энергию, предлагая:

• волокно
• железо
• Витамины группы B
• множество минералов

Единственное исключение из требований к углеводам во время беременности - если вам поставили диагноз гестационный диабет. Поговорите со своим врачом о способах соблюдения диеты и контроля уровня сахара в крови.

Стоит ли пробовать палеодиету во время беременности?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить риски и преимущества палеодиеты во время беременности. Но эксперты подчеркивают важность употребления разнообразных питательных продуктов до родов.

Вместо того, чтобы соблюдать ограничительную диету, старайтесь при каждом приеме пищи употреблять в пищу различные полезные для здоровья продукты из основных групп продуктов. Основные группы продуктов питания:

• белки и бобовые
• зерна
• фрукты
• овощи
• молочные продукты или немолочные продукты, богатые кальцием
• полезные жиры

Несмотря на тягу к беременности, постарайтесь максимально ограничить нездоровую пищу, фастфуд и сладости.

Вы и ваш ребенок получите пользу от здорового питания, которое включает:

• белок
• кальций
• углеводы
• полезные жиры
• витамины и минералы
• железо
• фолиевая кислота

Углеводы важны во время беременности. Они снабжают вас необходимой энергией и снабжают вас витаминами, минералами и клетчаткой.

Замените обработанные углеводы:

• цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы
• фасоль и другие бобовые
• сладкий картофель и другие крахмалистые овощи
• коричневый рис, киноа и другие цельнозерновые продукты
• фрукты

Молочные продукты также могут быть важной частью здорового питания при беременности. Они обеспечивают ваш организм кальцием, который необходим будущему ребенку для правильного развития костей и зубов. Если у вас непереносимость лактозы, аллергия на молоко или вы решили не употреблять молочные продукты, вам следует ежедневно есть продукты, богатые кальцием, такие как бобовые, капуста, сардины с костями, брокколи и темно-зеленые листовые овощи. Если вы беспокоитесь, что получаете недостаточно кальция, посоветуйтесь со своим врачом о добавке для беременных.

Вывод

Если вы собираетесь придерживаться палео-диеты во время беременности, выбирайте более жирное мясо и рыбу, добавляйте больше растительных жиров и ежедневно потребляйте корнеплоды, чтобы снизить риск употребления слишком большого количества белка. Добавьте также бобовые, которые помогут вам удовлетворить потребность в фолиевой кислоте во время беременности. Обязательно принимайте витамины для беременных ежедневно.

Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, такой как палео, во время беременности, старайтесь есть разнообразную здоровую, цельную пищу при каждом приеме пищи и избегайте диеты с высоким содержанием белка. Замените очищенные зерна цельнозерновыми и ограничьте потребление сладких напитков и закусок. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Поговорите со своим врачом и диетологом о своих ежедневных диетических потребностях и потребностях в каждом триместре.