Каково это на самом деле пережить глубокую мрачную депрессию

Содержание

• Три способа описать депрессию другу
  
• Переход от глубокой депрессии к самоубийству
• Обращение за помощью было признаком того, что я все еще хотел жить
• Мой антикризисный план: мероприятия по снижению стресса
  

Я думал, что все время от времени гуглили о методах самоубийства. Они этого не делают. Вот как я оправился от мрачной депрессии.

То, как мы смотрим на мир, формирует то, кем мы выбираем быть, а обмен интересным опытом может изменить наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.

В начале октября 2017 года я обнаружил, что сижу в кабинете терапевта на экстренном сеансе.

Она объяснила, что у меня был «серьезный депрессивный эпизод».

Я испытал подобное чувство депрессии в старшей школе, но никогда не было так сильно.

Ранее в 2017 году моя тревога начала мешать моей повседневной жизни. Итак, впервые я обратилась к терапевту.

Когда я рос на Среднем Западе, о терапии никогда не говорили. Только когда я оказался в своем новом доме в Лос-Анджелесе и познакомился с людьми, которые посещали терапевта, я решил попробовать это сам.

Мне так повезло, что у меня был опытный терапевт, когда я погрузился в эту глубокую депрессию.

Я не могла представить, что мне понадобится помощь, если я едва могла встать с постели по утрам.

Я бы, наверное, даже не попробовал, и иногда думаю, что бы случилось со мной, если бы я не обратился за профессиональной помощью до своей серии.

У меня всегда была легкая депрессия и беспокойство, но тем осенью мое психическое здоровье резко ухудшилось.

Мне потребовалось около 30 минут, чтобы вырваться из постели. Единственная причина, по которой я вообще вставала, заключалась в том, что мне приходилось выгуливать собаку и идти на постоянную работу.

Я успевала втянуться в работу, но не могла сосредоточиться. Были моменты, когда мысль о том, что я в офисе, была настолько удушающей, что я шел к своей машине, чтобы просто подышать и успокоиться.

В других случаях я крался в ванную и плакал. Я даже не знала, о чем плачу, но слезы не прекращались. Примерно через десять минут я приводил себя в порядок и возвращался к своему столу.

Я все еще делал все, чтобы осчастливить моего начальника, но я потерял всякий интерес к проектам, над которыми работал, хотя я работал в компании своей мечты.

Моя искра просто угасла.

Я каждый день считал часы, пока не смогу пойти домой, лечь в кровать и посмотреть «Друзья». Я смотрел одни и те же серии снова и снова. Эти знакомые серии успокаивали меня, и я не мог даже думать о просмотре чего-то нового.

Я не полностью отключился от общества и не перестал строить планы с друзьями, как многие люди ожидают от людей с тяжелой депрессией. Думаю, отчасти потому, что я всегда был экстравертом.

Но хотя я все еще появлялся на общественных мероприятиях или выпивал с друзьями, мысленно меня там не было. Я смеялся в подходящее время и кивал, когда нужно, но просто не мог подключиться.

Я думал, что просто устал и скоро это пройдет.

Три способа описать депрессию другу

• Как будто у меня в животе лежит глубокая яма печали, от которой я не могу избавиться.
• Я смотрю, как мир продолжается, и продолжаю делать движения и изображаю улыбку на моем лице, но в глубине души мне так больно.
• Такое ощущение, что на моих плечах лежит огромный груз, с которого я не могу избавиться, как бы сильно я ни старался.

Переход от глубокой депрессии к самоубийству

Оглядываясь назад, можно сказать, что изменение, которое должно было сигнализировать мне, что что-то не так, произошло, когда у меня начали появляться пассивные суицидальные мысли.

Я чувствовал себя разочарованным, когда просыпался каждое утро, желая избавиться от боли и спать навсегда.

У меня не было плана самоубийства, я просто хотел, чтобы моя эмоциональная боль прекратилась. Я бы подумал, кто позаботится о моей собаке, если я умру, и буду часами искать в Google различные способы самоубийства.

Часть меня думала, что все время от времени так поступают.

Один сеанс терапии, призналась я своему терапевту.

Часть меня ожидала, что она скажет, что я сломлен, и она больше не может меня видеть.

Вместо этого она спокойно спросила, есть ли у меня план, на что я ответил отрицательно. Я сказал ей, что если не будет надежного метода самоубийства, я не рискую потерпеть неудачу.

Я боялся возможности необратимого повреждения мозга или физического повреждения больше, чем смерти. Я считал совершенно нормальным, что если мне предложат таблетку, гарантирующую смерть, я приму ее.

Теперь я понимаю, что это ненормальные мысли и что есть способы вылечить мои проблемы с психическим здоровьем.

Именно тогда она объяснила, что у меня был серьезный депрессивный эпизод.

Обращение за помощью было признаком того, что я все еще хотел жить

Она помогла мне составить кризисный план, который включал список мероприятий, которые помогают мне расслабиться, и мою социальную поддержку.

Моя поддержка включала мою маму и папу, нескольких близких друзей, горячую линию для сообщений о самоубийствах и местную группу поддержки для депрессии.

Мой антикризисный план: мероприятия по снижению стресса

• управляемая медитация
• глубокое дыхание
• пойти в спортзал и заняться эллиптическим тренажером или пойти в класс спиннинга
• послушай мой плейлист, который включает мои самые любимые песни
• записывать
• возьми мою собаку Пити на долгую прогулку

Она посоветовала мне поделиться своими мыслями с несколькими друзьями в Лос-Анджелесе и дома, чтобы они могли следить за мной в перерывах между сессиями. Она также сказала, что разговор об этом может помочь мне чувствовать себя менее одиноким.

Один из моих лучших друзей прекрасно ответил: «Чем я могу помочь? Что тебе нужно?" Мы разработали план для нее, чтобы она ежедневно писала мне, чтобы просто проверить, и чтобы я был честен, независимо от того, как я себя чувствую.

Но когда умерла моя семейная собака, и я узнал, что мне нужно перейти на новую медицинскую страховку, а это означало, что мне, возможно, придется искать нового терапевта, это было уже слишком.

Я достиг своего предела. Мои пассивные суицидальные мысли активизировались. Я начал фактически подумайте, как я могу смешать свои лекарства, чтобы создать смертельный коктейль.

На следующий день после срыва на работе я не мог нормально думать. Меня больше не заботили чьи-либо эмоции или благополучие, и я считал, что им нет дела до моих. В тот момент я даже не понимал, что смерть постоянна. Я просто знала, что мне нужно покинуть этот мир и бесконечную боль.

Я искренне верил, что лучше никогда не станет. Теперь я знаю, что ошибался.

Я отключился от остальной части дня, намереваясь выполнить свои планы на ту ночь.

Однако мама продолжала звонить и не останавливалась, пока я не ответил. Я смягчился и снял трубку. Она неоднократно просила меня позвонить моему терапевту. Итак, после того, как я поговорил с мамой по телефону, я написал своему терапевту, чтобы узнать, могу ли я записаться на прием сегодня вечером.

В то время я не знал, что какая-то часть меня все еще хотела жить и верила, что она может помочь мне пережить это.

И она это сделала. Мы потратили эти 45 минут на то, чтобы составить план на следующие пару месяцев. Она посоветовала мне взять отпуск, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

В конце концов, я взял оставшуюся часть года на работе и вернулся домой в Висконсин на три недели. Я чувствовал себя неудачником из-за того, что временно прекратил работу. Но это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал.

Я снова начал писать, моя страсть, на которую у меня уже довольно давно не хватало умственной энергии.

Хотел бы я сказать, что темные мысли ушли, и я счастлив. Но пассивные мысли о самоубийстве все равно приходят чаще, чем я хочу. Однако внутри меня все еще горит немного огня.

Письмо поддерживает меня, и я просыпаюсь с чувством цели. Я все еще учусь присутствовать как физически, так и морально, и бывают моменты, когда боль становится невыносимой.

Я понимаю, что это, вероятно, будет бесконечная битва хороших и плохих месяцев.

Но на самом деле меня это устраивает, потому что я знаю, что в моем углу есть люди, которые поддерживают меня, чтобы помочь мне продолжить борьбу.

Без них я бы не справился с прошлой осенью, и я знаю, что они помогут мне пережить и следующий серьезный депрессивный эпизод.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь уже есть. Обратитесь к Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Эллисон Байерс - писатель-фрилансер и редактор из Лос-Анджелеса, которая любит писать обо всем, что связано со здоровьем. Вы можете увидеть больше ее работ на www.allysonbyers.comи следуй за ней социальные медиа.