Почему я бегу Бостонский марафон в качестве тренировочного забега

Содержание

• Проверка снаряжения: важно то, что вы носите
• Заводское рабочее топливо
• Шаг вперед на ступеньку ниже
• Обзор для

Три года назад я пробежал свой первый полный марафон. С тех пор я зарегистрировался еще четыре раза, и понедельник станет моим шестым: Бостонский марафон. (Связано: Все, что вам нужно знать о Бостонском марафоне) Это все в рамках подготовки к моему… барабанной дроби… первому в истории ультрамарафону.

Что за ультра? Это любое расстояние больше 26,2. Дополнительный кикер: я решил преодолеть 50 км (31,1 мили) на горе. Так что да, я бегу Бостонский марафон как «тренировочный» забег. Сумасшедший? Нет, некоторые могут назвать это смелым, смелым или решительным, но для меня это просто ультра-тренировка.

Как «ветеран» марафонца я, возможно, освоил большинство аспектов дня соревнований, но всегда есть возможности для совершенствования. Я работаю над тем, чтобы стать более устойчивым, здоровым и настоящим бегуном - вот как я это делаю - плюс мои проверенные советы по марафонским тренировкам.

Проверка снаряжения: важно то, что вы носите

Качественное снаряжение - ключ к успеху. Можете ли вы представить себе пробег 26,2 мили в чем-то неудобном? Нет, спасибо! Вот как я готовлюсь с ног до головы к дню гонки и тренировкам (не пробуйте ничего нового в день гонки!):

У меня есть обычные подозреваемые: надежные кроссовки от Nike, компрессионные колготки с завышенной талией, мои любимые беговые носки из мериносовой шерсти (ноги должны быть теплыми!) И медиа-пакет для моего телефона. дышащие легкие беговые топы от Tracksmith, перчатки, чтобы согреть руки, и базовые слои с длинными рукавами для холодных утренних тренировок. Последний штрих к моему беговому ансамблю - моя новая любимая куртка для бега, которая так хорошо удерживает тепло, но легко дышит на длинных километрах. (Связано: Ваше руководство по бегу в холодную погоду)

Помимо того, что мне нужно, я сосредотачиваюсь на снаряжении с низким уровнем выбросов углекислого газа. Как я это делаю? Инвестиции в изделия для бега из шерсти австралийского мериноса, которая является наиболее многоразовым и перерабатываемым вариантом основных волокон для одежды, а также 100% биоразлагаемый. Он также работает: естественно, воздухопроницаемый и устойчивый к запаху. (Связано: фитнес-снаряжение, сделанное из натуральных тканей, которое выдержит самые тяжелые тренировки)

Заводское рабочее топливо

Я смотрю на еду как на топливо, в основном. Чем чище топливо, тем лучше горит. Я работаю на растительной основе почти 10 лет (за исключением небольшого перерыва, когда мне было под двадцать. Долгая история ...). Соблюдение строгой растительной диеты - это причина, по которой я смог продолжать вести здоровый образ жизни в течение последнего десятилетия. Употребление строго растительной пищи облегчает проблемы с кишечником, уменьшает туман в мозгу и дает долгую энергию. Я не считаю углеводы и не слежу за потреблением жиров, потому что наполняю тарелку богатыми цельными растениями, фруктами, зерном и орехами. (Связано: вот почему углеводы так важны для ваших тренировок)

На растительной основе бывают разные формы, но я готовлю дома без масла, вместо этого выбирая заправки и соусы для салатов на основе уксуса, тахини и орехов. Типичный воскресный вечер для меня - это приготовление еды на неделю. Я люблю дважды испеченный сладкий картофель, сыр кешью, хумус, коричневый рис. Я нарезаю капусту, натираю на терке морковь, готовлю овощи на пару и взбиваю свежее ореховое молоко (например, кешью и миндаль).

Вот разбивка того, как я заправляюсь на короткие и длинные дистанции и в день гонки:

Краткосрочной перспективе: Завтрак состоит из ягодного смузи с миндальным молоком, измельченных фиников и семян чиа. Мой обед / закуска после пробежки: хумус, морковь и салат из капусты.

Длительный пробег (более 10 миль): Завтрак - большая миска овсяных хлопьев с бананом и миндальным маслом. После пробежки у меня будет шоколадно-миндальное молоко (см .: Почему шоколадное молоко было названо «лучшим напитком после тренировки») и салат из капусты с домашним бургером из черной фасоли и тахини или мой домашний хумус из свеклы с овощами и чипсы из сладкого картофеля.

День гонки: На завтрак всегда, всегда, всегда овсянка! В день бостонского марафона я планирую съесть свой верный овес перед длительной пробежкой. (Если вы находитесь в затруднительном положении, см. Экономящие время овсяные хлопья, которые полностью изменят ваше утро). Я также обязательно выпиваю большой стакан воды - и самый важный напиток утра: кофе с овсяным молоком.

Во время гонки я беру с собой свою пасту из фиников, но мне также нравятся энергетические гели Honey Stinger и оригинальные вафли Honey Stinger.

Шаг вперед на ступеньку ниже

Ментальная стратегия - это все. Это ахиллесова пята моей гоночной техники. Тише едешь - дальше будешь, Правильно? Это в точности мой план на Бостон (медленно и неуклонно - очевидно, не до победы!). Не будет гонок ни с кем, даже со мной; У меня нет никакого намерения пиарить этот курс. Вместо этого я намеренно снижаю темп на 90 секунд на милю, чтобы мое тело могло приспособиться к «трейловому темпу» перед ультра. (Связано: Важность * мысленной * тренировки для марафона)

Когда я взлетаю с десятками тысяч бегунов вокруг меня, я делаю глубокий вдох и говорю себе: «Шаг за шагом, медленно и устойчиво, доверяй своей тренировке». Эта мантра будет повторяться на протяжении всей дистанции, пока я не пересечу финишную черту и эта блестящая медаль не накинется мне на шею.

Конечно, мой разум будет блуждать, а мое тело будет болеть, но во время этих сложных дорожных препятствий я буду идти вперед. И когда я пересекаю финишную черту, меня охватывает глубокое чувство облегчения и выполненного долга. А потом? Речь пойдет о выздоровлении для ультра. Пена, соляные ванны, растяжка, хороший сон и здоровая пища - все это часть моего плана. Мое тело должно оставаться сильным перед предстоящими 50 км! Шаг за шагом.

Обзор для