Открытое письмо женщинам, которым кажется, что они не занимаются спортом

Содержание

• Не бойтесь гимнастики
• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете.
• Готовься.
• Найдите приятеля.
• Обзор для

Недавно я обнаружил, что выполняю приседания в тренажерном зале, полностью заполненном мужчинами. В тот день я носила голый компрессионный чулок по колено на моей левой ноге, чтобы держать под контролем сосудистые звездочки, которые мучили меня с момента беременности. Двадцатипятилетняя я была бы слишком огорчена, чтобы появиться - она ​​была бы в длинных леггинсах или осталась бы дома. Сорокалетний мне ДГАФ. Мне нужно сделать приседания.

Для многих женщин спортзал может вызвать много опасений. 34-летний полумарафонец 10-го размера недавно признался мне: «Когда я занимаюсь групповым фитнесом, я трачу 75 процентов времени на размышления о том, самый ли я крупный человек в комнате, или беспокоюсь о том, что люди думают: «Какого черта она вообще беспокоит?» «Мы допускаем беспокойство, вызванное культурой, например:« Мой жир дергается под шортами? » заставьте нас направиться к угловой беговой дорожке. Наш внутренний Саймон Коуэлл кричит, что наша поза Воина II никогда не будет такой просвещенной и лебединой, как поза йога в Лулулемоне, сидящего рядом с нами, поэтому мы отправляемся в задний ряд или просто остаемся дома на диване. Недавнее исследование Международной ассоциации оздоровительных, ракетных и спортивных клубов показало, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, бросают занятия в оздоровительном клубе из-за фактора запугивания, а также в два раза чаще не посещают тренажерный зал из-за того, что они «слишком не в форме, чтобы думать». об этом." Британские исследования показывают, что 75 процентов британских женщин хотели бы быть более активными, но допускают страх осуждения по поводу своей внешности или способности сдерживать их.

Так что любой, у кого есть растяжка, толстый рулет и полдуши, может посочувствовать женщине, захваченной телефоном Дэни Мазерс в июле 2016 года. Если вы пропустили это, 30-летний партнер Playboy Дани Мазерс жестоко подписал обнаженную фотографию пожилая женщина в своей раздевалке в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, "Если я не могу этого не увидеть, то и ты не сможешь,"перед тем, как опубликовать его в Snapchat. Изображение было сопоставлено с селфи Мазерса, рукой в ​​перчатке без пальцев, зажатой ей вокруг рта, как если бы простой вид обнаженной женщины с размерами за пределами района 38-24-34 был чем-то стоит волноваться.

Мазерс недавно приговорили к трем годам испытательного срока и приговорили к 30 часам общественных работ в качестве наказания за ее оплошность в социальных сетях (и человеческую порядочность). Помню, когда эта история только появилась, я был в ужасе - жертва просто занималась своими делами, принимая душ в раздевалке после тренировки. Тренажерный зал может быть тяжелым для нашей психики, но особенно тревожными являются раздевалки спортзала; Обычно при входе вас встречает шкала (иногда две), и эти ужасные флуоресцентные лампы, кажется, прижимают увеличительное стекло к вашему целлюлиту. Кто не пытался украдкой взглянуть, как мы стоим рядом с женщиной в шкафчике рядом с нами - у нее грудь провисает, как у меня? Что делает ее живот В самом деле как выглядит под этой футболкой?

Не бойтесь гимнастики

Одна из причин, по которой многие из нас чувствуют необходимость глотать ксанакс перед тем, как ударить по мячу Босу, заключается в том, что социальные сети превратились в своего рода токсичное зеркало желаний, - говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицины, автор книги Доброта к телу: измените свое здоровье изнутри и никогда больше не говорите о диете. «Люди публикуют самые сексуальные, самые отфотошопленные снимки, которые они могут получить, вместе со скромным хвастовством вроде:« Так благодарны за сегодняшнее занятие йогой ». Instagram наполнен хитроумными фразами вроде «Пот - это просто слезы». Вы видите эти картинки и думаете: «Ну, я кусок дерьма, потому что у меня сегодня не получилось» ». (Действительно, исследования показывают, что частое использование социальных сетей увеличивает наш FOMO, способствуя плохому настроению, депрессии. , даже расстройства пищевого поведения.)

Я думаю, что беспокойство о спортзале частично может быть связано с сексизмом, который все еще существует в спорте спустя 42 года после Раздела IX. Болельщиков-мужчин настойчиво нанимают ведущие университеты, им предлагают многомиллионные контракты, когда они становятся профессионалами, и осыпают их невероятно прибыльными сделками по поддержке; арена профессионального женского спорта часто может напоминать города-призраки, и разницу в их заработной плате невозможно игнорировать. Обзор двух десятков исследований показал, что на уроках физкультуры девушки-подростки обычно сообщают, что чувствуют себя изолированными от своих коллег-мужчин, монополизирующих оборудование, или со стороны парней, которые предупреждают их, что они будут выглядеть ужасно, если будут заниматься спортом. Даже тела самых выдающихся профессиональных спортсменок не защищены от пристального внимания. Убийственное телосложение Серены Уильямс постоянно подвергается критике, и когда в Instagram появилось пляжное фото гимнасток сборной США Симоны Байлз, Али Райсман и Мэдисон Коциан, тролли атаковали их с трудом заработанный пресс.

Сегодняшняя токсичная культура тренажерного зала может быть еще хуже для полных женщин, говорит активистка по приему жира Линди Уэст, автор книги. Пронзительный: записки шумной женщины. «Во многих спортзалах есть реклама, в которой люди смотрят на свои толстые булочки и хмурятся», - говорит Уэст. "Представьте, что вы входите в здание, где каждый человек внутри работает над достижением цели нет похожи на тебя ». Как будто Теяна Тейлор, кружащаяся вокруг скамьи Канье в стрингах, недостаточно нас одолела. Конечно, есть некоторый прогресс. Новые подходы к маркетингу« без суждений »в популярных спортзалах, таких как Planet Fitness и Crunch ( и такие движения, как британская кампания This Girl Can, которая вдохновляет женщин всех размеров, возрастов и способностей проявлять активность), помогают, но предстоит еще долгий путь.

Что ж, дамы, пора заглушить этот шум, перевернуть сценарий и позволить развеяться вашим странным флагам с влажными хвостами, пятнами от ям и целлюлитом. Это 2017 год. Движение бодипозитива в полную силу: Лена Данхэм, Эшли Грэм ... даже Барби избавилась от разрыва между бедрами. Мы сильные, умные женщины, и просто нет причин избегать ваших любимых занятий фитнесом просто потому, что вы не похожи на манекены Athleta.

Вот ваш трехэтапный план по подавлению беспокойства от пота.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете.

Прекратите делать упражнения по поводу компенсации («Мне нужно отменить вчерашнюю пиццу и розовое») или самобичевания («Моя задница выглядит отвратительно в этом бикини») и перестаньте относиться к своему телу как к заклятому врагу, который заслуживает похвалы только тогда, когда он включен очищение или эллиптическое очищение от калорий. Вместо этого, как предлагает Скритчфилд, сосредоточьтесь на приятных побочных эффектах упражнений, таких как крепкий восьмичасовой сон, который вы набираете после сложного занятия HIIT, или то, как 30 минут пилатеса заставляют вас чувствовать себя живой, дышащей деревянной нимфой, надевающей сверкающую бабочку Snapchat. Корона.

Во время тренировок старайтесь ставить результативность и силу выше внешнего вида. Это требует практики (я все еще работаю над этим сам), но помните, что на самом деле никто не смотрит на вас. Другие женщины в вашем тяжелом классе горячей йоги цепляются за свою жизнь, как и вы. (Если мужчина смотрит на вас, и вам становится неудобно, сообщите ему или вашему спортзалу.)

Готовься.

Иногда правильное тренировочное снаряжение - это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя на месте. Лично я надеюсь, что тенденция к леггинсам из прозрачной сетки никогда не закончится, потому что они заставляют меня чувствовать себя немного сексуально, пока я потею. Для давнего инструктора по групповому фитнесу Дженнифер Фергюсон из Портленда, штат Орегон, ношение тонкого и хлипкого спортивного бюстгальтера во время проведения занятий спиннинга и тренировочного лагеря начинало раздражать ее, поэтому она использовала это в качестве мотивации для разработки линейки сверхмягких бюстгальтеров на косточках. -бесплатные спортивные бюстгальтеры с тонкими съемными подушечками (нахально названные Handful Bras). Существует множество линий одежды для тренировок, которые подходят для любого другого возможного типа телосложения или незащищенности на солнце. Superfit Hero предлагает полноценное спортивное снаряжение размером от XS до 4L; Компания больших размеров Torrid предлагает целую линейку спортивной одежды. Или просто скажите: «К черту» и наденьте этот проклятый спортивный бюстгальтер, как того требует благотворительная фитнес-кампания Dare to Bare: организованная фондом Movemeant Foundation, она побуждает женщин бросить себе вызов, тренируясь в спортивном бюстгальтере на публике, как способ продвигать самопринятие и новый стандарт красоты, не имеющий никаких стандартов.

Найдите приятеля.

Все еще боретесь? Приятель. Ада Вонг, менеджер проекта по недвижимости в Сан-Франциско, нашла мотивацию в беге с друзьями, которых она встретила через From Fat to Finish Line, сообщество поддержки бегунов, состоящее из людей всех форм и размеров. В 2016 году Вонг, которая называет себя большой, завершила эстафету на 200 миль с 11 другими спортсменами, каждый из которых потерял в среднем 100 фунтов. Далее в ее списке: Чикагский марафон в октябре.

Возраст тоже помогает. «В течение многих лет я избегала танцев, йоги или занятий физическими упражнениями, потому что чувствовала себя неловко, как будто я была недостаточно худой или достаточно компетентной, и как будто все меня осуждали», - говорит 44-летняя Кэндис Уолш, редактор журнала Санта-Фе, Нью-Мексико. «Но это было мое собственное представление. С возрастом я понял, что каждый больше сосредоточен на своей работе. Теперь мне нравится дух товарищества в учебном лагере и то, насколько сильным я чувствую себя в PiYo. по моей внешности. Тренировка просто прекрасна ".

Обзор для