Что такое цикл посевного материала и может ли он действительно помочь при месячных?

Содержание

• Что такое цикл посевного материала?
• Как работает цикл посевного материала?
• Что врачи говорят о круговороте семян?
• Стоит ли попробовать цикл посевного материала?
• Обзор для

Концепция цикла посевного материала (или синхронизации посевного материала) в последнее время вызвала много шума, поскольку его рекламируют как способ управлять симптомами ПМС и естественным образом регулировать гормоны.

Это интересный публичный разговор, учитывая тот факт, что совсем недавно, всего несколько лет назад, просто произносить слово «период» на публике было довольно табу, за исключением статей в женских журналах или собраний в офисе вашего акушера-гинеколога. Однако времена меняются - сейчас все одержимы разговорами о менструациях.

Все больше и больше брендов вовлекаются в разговор о менструации, утверждая, что они могут помочь женщинам иметь более регулярные или менее болезненные периоды. Одним из них является Food Period, компания, которая сосредоточена на восстановлении баланса гормонов, что естественным образом приводит к улучшению менструального цикла (т. Е. Уменьшению симптомов ПМС, вызванных уровнями гормонов ярости) посредством цикла посевного материала. Но что именно это означает?

Что такое цикл посевного материала?

Посевной цикл - это практика употребления в пищу определенных комбинаций семян льна, тыквы, подсолнечника и кунжута в определенных количествах на разных этапах менструального цикла. Это требует небольшого планирования, так как вам нужно будет отслеживать свой цикл, чтобы подготовить семена к употреблению. (Измельчение сырых семян с помощью кофемолки или специальной измельчителя семян гарантирует, что вы получите все преимущества. Питательные вещества находятся в семенах, и, как сообщалось ранее, их трудно усвоить без тщательного пережевывания).

Теоретически процесс довольно строгий. В течение первых двух недель цикла, известного как фолликулярная фаза, вы потребляете по одной столовой ложке молотых семян льна и тыквенных семечек в день. В течение вторых двух недель, или лютеиновой фазы, вы переходите на по одной столовой ложке молотого подсолнечника и молотых семян кунжута в день. (Связано: Самые полезные орехи и семена, которые нужно включить в свой рацион)

«Идеально, если вы можете измельчить семена прямо перед их употреблением», - говорит зарегистрированный диетолог Уитни Джинджерич, доктор медицинских наук, владелец Whitney Wellness LLC. Однако «многие мои клиенты - занятые женщины, у которых нет времени измельчать семена льна каждый раз, когда они готовы к своему смузи, - говорит она, - поэтому я рекомендую покупать их целиком, измельчать и хранить. в холодильнике."

Помимо смузи, Джинджерих рекомендует добавлять молотые семена в такие вещи, как салаты или овсянку, или даже смешивать с ложкой арахисового масла. Food Period предоставляет модель коробки подписки, которая поставляется с ежедневными закусками под названием Moon Bites, которые представляют собой симпатичные маленькие упаковки с такими вкусами, как шоколадная крошка и морковный имбирь, которые содержат все молотые семена, которые вам нужны в каждом цикле, устраняя подготовительную работу.

Как работает цикл посевного материала?

Семена содержат фитоэстрогены, диетические эстрогены, которые естественным образом встречаются в растениях. В семенах фитоэстрогены представляют собой полифенолы, называемые лигнанами. Когда вы едите лигнаны растений, кишечные бактерии превращают их в энтеролигнаны, энтеродиол и энтеролактон, которые обладают слабым эстрогенным эффектом, - говорит Мелинда Ринг, доктор медицины, исполнительный директор Центра интегративной медицины Ошера Северо-Западного университета в Чикаго. Это означает, что, как и собственные эстрогены вашего тела, они могут связываться с рецепторами эстрогена в органах по всему телу. Однако, как только они связываются, они могут иметь либо эстрогеноподобный эффект, либо блокирующий эстроген эффект, - говорит доктор Ринг. Однако, отмечает она, каждый человек реагирует на фитоэстрогены очень индивидуально, и эффект сильно зависит от таких факторов, как микробиом кишечника. Теоретически этот процесс помогает регулировать симптомы ПМС, уравновешивая эстроген и избегая доминирования эстрогена (или чрезмерно высокого уровня эстрогена), который может быть доминирующим фактором в неприятные тяжелые периоды, добавляет она. Тем не менее, исследования на самом деле не поддерживают круговорот семян - по крайней мере, пока.

Что врачи говорят о круговороте семян?

«Хотя я большой поклонник семян, я не думаю, что есть достаточные доказательства того, что нам нужно есть разные семена в разные периоды нашего цикла», - говорит д-р Ринг.

По ее словам, подавляющее большинство исследований, проведенных с семенами, проводилось на животных, потребляющих семена ежедневно, а не циклически. Польза льняного семени - главного диетического источника лигнанов - наиболее широко изучена на людях (показано, что оно помогает удлинить лютеиновую фазу и, возможно, улучшить регулярность овуляции). Но исследования влияния семян тыквы, подсолнечника и кунжута ограничены.

Семена также могут по-разному влиять на разных женщин, поэтому трудно предсказать, каким будет результат, добавляет доктор Ринг. «Я не думаю, что [круговорот семян] будет вредным, но я видел, как женщины принимали фитоэстрогены и вместо того, чтобы регулировать их циклы, [их циклы] стали более нерегулярными». (Связано: 10 причин нерегулярных менструаций)

Эден Фромберг, доктор медицины, акушер-гинеколог в Holistic Gynecology, Нью-Йорк, сертифицирован в области интегративной холистической медицины. Она использует семена со своими пациентами, но всегда в сочетании с другими методами, такими как травы, изменение диеты и образа жизни.

«Я думаю, что теория, лежащая в основе езды на велосипеде, упрощает нюансы и сложности естественных циклов, дисбаланса циклов и фаз менструального и женского жизненных циклов и экстраполирует соответствующие научные данные в виде универсального подхода», - говорит д-р Фромберг.

Это не значит, что семена не обладают массой других преимуществ для здоровья, даже если наука точно не поддерживает метод циклирования. Например, доктор Фромберг часто рекомендует семена пажитника, которые, по ее словам, регулируют уровень тестостерона и сахара в крови, уменьшая менструальные спазмы и улучшая пищеварение.

Стоит ли попробовать цикл посевного материала?

Эксперты сходятся во мнении, что если у вас есть время и вы хотите его использовать, это, вероятно, не причинит вам никакого вреда. Как ни странно, доктор Ринг слышит, как женщины говорят, что, по их мнению, цикличность семян сделала их симптомы ПМС менее серьезными. Если вы хотите начать с базового подхода, она предлагает вам употреблять около одной столовой ложки молотых семян в день, чтобы поддерживать ваше общее гормональное здоровье. И нужно быть терпеливым; По словам основателей Food Period Бритта Мартина и Дженн Ким, может пройти как минимум три месяца, прежде чем вы заметите какое-либо улучшение ваших симптомов.

Есть много других альтернативных естественных способов облегчения симптомов ПМС, например, прием vitex agnus-castus (целомудрие), кальция или добавок B6; и пробует акупунктуру, рефлексотерапию или позы йоги, - говорит доктор Ринг. Она добавляет, что растительная диета, которая, естественно, может включать в себя полезные семена, также помогает уменьшить предменструальный синдром.

«Я надеюсь, что в будущем будут проводиться дополнительные исследования по этому поводу», - говорит Джинджерич, которая говорит, что многие люди спрашивали ее об этом. «Я чувствую, что люди теперь больше осведомлены о влиянии их пищи и вещей, которые их окружают, на [их тела], и ищут способы делать вещи более естественными».

Еще одна вещь, о которой следует помнить, если вы начинаете режим с обильным семенами: вам нужно будет пить больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать лишнюю клетчатку, говорит Джинджерич, или пережить последствия (болезненный запор).

Обзор для