Что делать с утечкой мочевого пузыря во время тренировки?

Содержание

• Обзор для

Итак, вы сокрушаете интервалы во время занятий HIIT, показываете берпи, кто здесь главный, и прыгаете с лучшими из них, когда, ой, что-то просачивается наружу. Нет, это не пот, это определенно немного мочи. (Это лишь одна из самых реальных мыслей, которые у вас наверняка возникнут во время занятий HIIT.)

Будь то двойные подъёмы, приседания с прыжком, спринт или прыжковые домкраты, вы далеко не одиноки, если испытываете периодическую утечку мочевого пузыря в середине тренировки. По оценкам, 15 миллионов женщин в США испытывают стрессовое недержание мочи (SUI). Это когда вы немного писаете во время тренировки, кашля, чихания и т. Д., Согласно Национальной ассоциации по удержанию мочи (NAFC).

Нет, этот «стресс» не имеет ничего общего с ~ эмоциональным ~ стрессом, который вы испытываете, когда ваш босс ведет себя плохо или ваш календарь выглядит как календарь Рэйчел из Glee. В данном случае стресс означает внутрибрюшное давление, оказывающее давление на мочевой пузырь, - говорит Элизабет Кавалер, доктор медицины, урогинеколог из Total Urology Care в Нью-Йорке. По сути, если на мочевой пузырь достаточно давления - будь то наклон, подъем, чихание, кашель или интенсивные упражнения - и мышцы тазового дна не очень сильны, немного мочи может вырваться наружу.

Но почему у некоторых женщин возникает эта проблема, в то время как другие с радостью выкручивают SoulCycle, не видя ни капли? Общая основная причина - слабая мышца сфинктера (которая удерживает уретру закрытой) и / или слабое тазовое дно (мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник), согласно NAFC. Они могут стать слабыми по разным причинам, наиболее распространенными из которых являются старение и беременность / роды, говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог из Нью-Йорка и автор книги Полный текст от А до Я для вашего V. Фактически, по данным журнала, SUI поражает от 24 до 45 процентов женщин в возрасте старше 30 лет. Американский семейный врач. По словам доктора Кавалера, к другим причинам относятся операции на органах малого таза (например, гистерэктомия), генетическая предрасположенность и хроническое давление на мочевой пузырь из-за таких вещей, как хронический кашель, запор и даже лишний вес. Также в списке? Повторение тяжелой атлетики или спорта с высокой ударной нагрузкой, согласно NAFC.

Хорошие новости: небольшая утечка сейчас не означает, что подгузники для взрослых появятся в ближайшем будущем. «Обычно это не прогрессирует, поэтому это не значит, что когда у вас появятся дети, станет хуже», - говорит доктор Кавалер. Что еще лучше, ваш лучший способ снизить риск SUI - это бесплатно и легко, и вы, вероятно, уже слышали об этом - да, Кегель. Доктор Кавалер рекомендует три подхода по 10-15 кегелей в течение дня. (Вот как правильно выполнять Кегель.) Вы даже можете взять новомодный трекер Кегеля, если хотите вывести тренировки тазового дна на новый уровень. Просто знайте, что они не обязательно будут творить чудеса, и может потребоваться несколько недель, чтобы заметить улучшения, - говорит доктор Двек. (Бонус: они также делают секс еще лучше.)

Если вас беспокоит утечка, просто сообщите об этом гинекологу. По словам доктора Кавалера, она может помочь вам выяснить, является ли это NBD, поможет ли укрепление мышц тазового дна или вам следует обратиться к специалисту (например, гинурологу или даже физиотерапевту). И, PSA: если эта проблема внезапно появилась вместе с более частыми позывами или с кровью мочи, есть вероятность, что это не SUI, а просто инфекция мочевыводящих путей (UTI), - говорит доктор Двек.

Вы можете забыть о кегеле на целый день, но определенная утечка из мочевого пузыря во время становой тяги может быть вашей судьбой на тренировке. Запаситесь черными леггинсами и нижним бельем Icon Pee-Proof Underwear (произведенным THINX, революционным брендом трусиков того времени) и воспользуйтесь некоторыми из менее гламурных аспектов спортивной формы.

Обзор для