Действительно ли свистящий эффект от кето-диеты?

Содержание

• Предполагаемые признаки
• Это реально?
• Наука, лежащая в основе диеты
• Как работает диета
• Почему эффект свиста не настоящий
• Вы можете вызвать это?
• Это безопасно?
• Здоровые способы похудеть
• Нижняя линия

Эффект «свист» кето-диеты - это не совсем то, о чем вы прочитаете в медицинских инструкциях по этой диете.

Это потому, что концепция эффекта «свиста» возникла из социальных сетей, таких как Reddit, и некоторых велнес-блогов.

Идея состоит в том, что если вы соблюдаете кето-диету, однажды вы проснетесь и ... свист - похоже, вы похудели.

В этой статье вы можете прочитать о том, что такое «свист-эффект» и есть ли в этом правда. Мы также поделимся некоторыми здоровыми подходами к питанию и достижению цели по весу.

Предполагаемые признаки

Те, кто говорят, что вы испытаете эффект свиста, верят, что когда вы начинаете кето-диету, она заставляет ваши жировые клетки удерживать воду.

Они считают, что это может иметь эффект, который вы можете увидеть и почувствовать своим телом. Люди, сидящие на кето-диете, говорят, что жир на их теле колышется или мягкий на ощупь.

Идея эффекта свиста заключается в том, что если вы достаточно долго соблюдаете диету, ваши клетки начинают выделять всю воду и жир, которые они накопили.

Когда этот процесс начинается, это называется эффектом свиста. (Допустим, как звук воды, покидающей клетки?)

Когда вся эта вода уходит, ваше тело и кожа якобы становятся более упругими и создается впечатление, что вы похудели.

Некоторые люди, сидящие на кето-диете, даже сообщают, что они знают, что достигли эффекта свиста, потому что у них началась диарея.

Диарея редко бывает положительным симптомом. Это может значительно обезвожить ваше тело. Это также лишает ваш организм питательных веществ, потому что у него нет времени, чтобы их переварить.

Это реально?

Давайте развеем миф - эффект свиста нереален. Скорее всего, это результат того, что некоторые интернет-пользователи пытаются удерживать людей на кето-диете или считают, что видели, как этот процесс происходит в их организме.

Но не верьте нам на слово, что эффект свиста нереален. Давайте посмотрим на науку.

Наука, лежащая в основе диеты

По данным Фонда эпилепсии, «классическая» кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которую медицинские работники «прописывают» для облегчения судорожных припадков у людей с эпилепсией.

В первую очередь рекомендуется детям, у которых судороги не поддаются лечению лекарствами.

Как работает диета

Цель диеты - вызвать кетоз в организме. Обычно организм питается от углеводов в виде глюкозы и других сахаров.

Когда тело находится в кетозе, оно работает за счет жира. Вот почему людям рекомендуется придерживаться этой диеты с высоким содержанием жиров, как правило, из различных источников.

Им необходимо потреблять достаточно мало углеводов, чтобы организм работал на жире, и достаточно большое количество жира, чтобы питать его.

Почему эффект свиста не настоящий

Вот наука, объясняющая, почему эффект свиста не точен. По сути, сторонники концепции эффекта свиста описывают два процесса:

• во-первых, потеря веса воды
• во-вторых, потеря жира

Кетоз заставляет организм расщеплять жировые клетки для получения энергии. Компоненты включают:

• кетоны
• высокая температура
• вода
• углекислый газ

Скорость, с которой ваше тело расщепляет эти жировые клетки, зависит от того, сколько энергии ваше тело использует за день. Это тот же метод внесения калорий в калории, который используется в диетах, которые также включают углеводы.

Второй эффект - задержка воды.

Почки в основном регулируют количество воды в организме. Иногда, например, когда вы съели пищу с высоким содержанием соли, вы можете почувствовать вздутие живота или отек, чем обычно.

Если вы пьете больше воды, вы обычно можете «вымыть» лишнюю воду из организма, и отечность станет меньше.

Этот эффект похож на эффект свиста. Часто люди думают, что они похудели, потому что весы показывают меньше, хотя на самом деле они потеряли вес воды.

Вы можете вызвать это?

Мы уже установили, что эффект свиста не существует, поэтому пытаться его вызвать - не лучшая идея.

Вот обзор того, что некоторые люди в Интернете говорят о том, как вызвать этот эффект:

• На Reddit один из способов вызвать эффект свиста - это регулярно поститься, а затем съесть высококалорийный читмил.
• Некоторые сайты блогов говорят, что употребление алкоголя накануне вечером может вызвать эффект свиста из-за мочегонного действия алкоголя. Мы определенно не рекомендуем этого.
• Другие говорят, что типичного голодания с последующим приемом пищи в соответствии с кето-диетой достаточно, чтобы вызвать эффект свиста.

Это безопасно?

В основном каждый из этих подходов направлен на обезвоживание вашего тела. Хотя это может привести к временному похуданию, это непродолжительный эффект.

Это также очень сложный подход к диете. Это непоследовательный подход к похуданию, который может помочь вам достичь здоровых долгосрочных результатов.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, заметная потеря веса достигается после потери в среднем от 8 до 9 фунтов.

Для похудания может потребоваться время. Вы не можете пройти через этот процесс «свистом». Это включает в себя постоянные попытки придерживаться здоровой диеты и попытки включить упражнения в свой распорядок дня.

Здоровые способы похудеть

Существует множество различных диетических подходов, но не все подходят для всех. Важно оценить, дает ли диета реалистичные, стабильные результаты, которые вы можете поддерживать в течение долгого времени.

Вот некоторые из способов сделать это:

• Реалистично подойдите к похуданию. Постарайтесь сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.
• Старайтесь есть как можно более здоровую пищу и включайте такие продукты, как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Старайтесь как можно чаще включать в свой рацион целые группы продуктов.
• Постарайтесь сосредоточиться на здоровом образе жизни, например на поддержании энергии и включении в свой распорядок дня занятий, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Чтобы стать здоровым, может потребоваться изменение образа жизни, потому что здоровье - это не только ваша талия.

Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете, в том числе на своем психическом и эмоциональном благополучии, в дополнение к своему физическому благополучию. Выбор этого подхода может помочь вам достичь и увидеть более значительные долгосрочные выгоды.

Нижняя линия

Эффект свиста кето-диеты - это не настоящий процесс. Скорее всего, он описывает потерю веса воды, а не реального веса, который может привести к потере веса в долгосрочной перспективе.

Кето-диета может работать для некоторых людей, но важно правильно ее оценить.

Сосредоточение внимания на ярлыках и методах, которые не приносят здоровых результатов, таких как обезвоживание тела, не поможет вам достичь ваших целей по достижению умеренного веса и долгосрочной пользе для здоровья.