Какова цель сна?

Содержание

• Зачем тебе спать?
• Энергосбережение
• Клеточная реставрация
• Функция мозга
• Эмоциональное благополучие
• Поддержание веса
• Правильная функция инсулина
• невосприимчивость
• Здоровье сердца
• Что происходит, когда вы спите?
• N1 не-REM сон (ранее стадия 1)
• N2 не-REM сон (ранее стадия 2)
• N3 безрежимный сон (ранее стадии 3 и 4)
• Быстрый сон
• Сколько сна вам нужно?
• Что произойдет, если вы не высыпаетесь?
• Суть

Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон - точно так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что около трети наших жизней мы спим.

Многие биологические процессы происходят во время сна:

• Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
• Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
• Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и выделяет молекулы, такие как гормоны и белки.

Эти процессы имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Без них ваше тело не сможет функционировать правильно.

Давайте подробнее рассмотрим, почему вы спите, а также то, что происходит, если вы не получаете достаточно.

Зачем тебе спать?

Многое еще неизвестно о цели сна. Тем не менее, общепризнанно, что нет единственного объяснения того, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые обнаружили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Энергосбережение

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон, чтобы сохранить энергию. Эта концепция опирается на то, как скорость нашего метаболизма падает во время сна.

Также сказано, что это происходит потому, что организму нужно меньше энергии ночью, когда неудобно искать еду.

Клеточная реставрация

Другая теория, называемая теорией восстановления, говорит, что организму нужен сон, чтобы восстановиться.

Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и восстанавливаться. Это поддерживается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:

• восстановление мышц
• синтез белка
• рост ткани
• высвобождение гормонов

Функция мозга

Теория пластичности мозга говорит, что сон необходим для работы мозга. В частности, это позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.

Когда вы спите, глимфатическая (очищающая) система мозга очищает отходы центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Сон влияет на многие аспекты работы мозга, в том числе:

• обучение
• объем памяти
• навыки решения проблем
• творческий подход
• принятие решения
• фокус
• концентрация

Эмоциональное благополучие

Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, в том числе:

• миндалина
• полосатое тело
• гиппокамп
• островок
• медиальная префронтальная кора

Это изменение в деятельности поддерживает правильную функцию мозга и эмоциональную стабильность.

Например, миндалина отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, такой как стрессовая ситуация.

Когда вы высыпаетесь, миндалина может реагировать более адаптивно. Но если вы лишены сна, миндалевидное тело с большей вероятностью отреагирует.

Поддержание веса

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Это включает грелин, который увеличивает аппетит, и лептин, который увеличивает сытость.

Во время сна грелин уменьшается, потому что вы используете меньше энергии, чем когда вы бодрствуете.

Недостаток сна, однако, повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас голоднее, что может увеличить риск увеличения веса.

Правильная функция инсулина

Инсулин - это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу для производства энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

Сон может защитить от инсулинорезистентности. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко усваивать глюкозу.

Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

невосприимчивость

Здоровый и сильный иммунитет зависит от сна.

Когда вы спите, ваш организм вырабатывает цитокины, которые являются белками, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

Вот почему сон так важен, когда вы больны или подвержены стрессу. В это время организму требуется еще больше иммунных клеток и белков.

Здоровье сердца

Хотя точные причины неясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это вытекает из связи между болезнями сердца и плохим сном.

Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

• повышенное артериальное давление
• повышенная активность симпатической нервной системы
• усиление воспаления
• повышенный уровень кортизола
• увеличение веса
• резистентность к инсулину

Что происходит, когда вы спите?

Ваше тело проходит через четыре этапа сна. Шаблон обычно повторяется каждые 90 минут. Это означает, что этапы будут повторяться от 4 до 6 раз в течение 7-9 часов.

Схема включает в себя три фазы сна без быстрых движений глаз (NREM) и одну фазу сна REM.

Этапы сна NREM раньше разделялись на стадии 1, 2, 3 и 4, за которыми следовал сон REM. Национальный фонд сна теперь классифицирует их следующим образом:

N1 не-REM сон (ранее стадия 1)

Стадия 1 происходит, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело входит в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

Эта фаза длится около 7 минут.

N2 не-REM сон (ранее стадия 2)

Эта стадия включает в себя легкий сон перед глубоким сном.

Температура вашего тела снижается, движения глаз прекращаются, а частота сердечных сокращений и мышцы продолжают расслабляться. Волны вашего мозга на короткое время вспыхивают, а затем замедляются.

Во время сна вы проводите большую часть времени на этапе 2.

N3 безрежимный сон (ранее стадии 3 и 4)

На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

Глубокий сон восстанавливает. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Вам нужен этот этап, чтобы чувствовать себя бодрым и обновленным на следующий день.

Быстрый сон

Эта стадия сначала происходит примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Это может длиться около часа.

Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз увеличиваются. Ваше сердцебиение и дыхание также учащаются.

Сновидения часто происходят во время быстрого сна. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

Сколько сна вам нужно?

Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста.Это также варьируется от человека к человеку, но Национальный фонд сна предлагает следующие сроки:

• От рождения до 3 месяцев: С 14 до 17 часов
• От 4 до 11 месяцев: От 12 до 15 часов
• От 1 до 2 лет: С 11 до 14 часов
• От 3 до 5 лет: От 10 до 13 часов
• От 6 до 13 лет: От 9 до 11 часов
• От 14 до 17 лет: От 8 до 10 часов
• От 18 до 64 лет: От 7 до 9 часов
• 65 лет и старше: От 7 до 8 часов

Что произойдет, если вы не высыпаетесь?

Без достаточного количества сна ваше тело не может нормально функционировать.

Возможные последствия лишения сна включают в себя:

• перепады настроения
• тревожность
• депрессия
• плохая память
• плохая концентрация и концентрация
• плохая моторная функция
• усталость
• ослабленная иммунная система
• увеличение веса
• повышенное артериальное давление
• резистентность к инсулину
• хронические заболевания (например, диабет и болезни сердца)
• ранняя смертность

Суть

Сон сохраняет нас здоровыми и хорошо функционирует. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливать, восстанавливать и восстанавливать энергию.

Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как плохая память и сосредоточенность, ослабленный иммунитет и перепады настроения.

Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите с врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.