Почему каждому следует попробовать терапию хотя бы один раз

Содержание

• Обзор для

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам пойти на терапию? Это не должно быть оскорблением. Как бывший терапевт и давний терапевт, я склонен полагать, что большинству из нас было бы полезно растянуться на кушетке терапевта. Но я должен прояснить одну вещь: не ходите на терапию, потому что вы должен. Как правило, мы редко доводим дело до конца, потому что должен. Мы что-то делаем, потому что мы хочу или мы можем увидеть, как мы от этого выиграем.

Я лично могу засвидетельствовать преимущества терапии как с точки зрения пациента, так и с точки зрения консультанта. Как и в большинстве случаев в жизни, если вы возьмете на себя обязательство, вы увидите результаты. Мы гордимся тем, что упорно трудимся, чтобы сохранить здоровье нашего тела. Мы правильно питаемся, ежедневно занимаемся спортом, принимаем витамины и с радостью делимся с миром своими селфи до и после (привет, Instagram). Но, как правило, нас не учат рассматривать свое психическое здоровье как нечто, требующее такой же заботы и внимания.

Разница между нашими взглядами на психическое и физическое здоровье во многом связана со стигмой. Когда вы идете к врачу на ежегодный оздоровительный осмотр или когда вы сломали палец на ноге, никто не выносит молчаливого суждения и не предполагает, что вы слабый. Но эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, так же реальны, как переломы костей, так что нет ничего сумасшедший об идее поиска опыта у обученного профессионала, который поможет вам расти, учиться и становиться сильнее. Независимо от того, страдаете ли вы серьезным психическим заболеванием или сталкиваетесь с карьерной колеей, которая поставила вас в тупик, терапия - это инструмент для людей, у которых есть смелость и смекалка, чтобы спросить: «Что я могу сделать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью?»

В духе развенчания стереотипов о терапии вот несколько вещей, которых вы можете ожидать, если решите занять свою очередь на кушетке терапевта.

Вы делаете шаг за шагом.

В современном мире для большинства вещей есть быстрое решение. Когда вы голодны, следующий прием пищи будет на расстоянии одного клика (спасибо, Seamless). Uber обычно позаботится о вас, если вам нужно быстро куда-то добраться. Увы, терапия - не одно из этих быстрых решений. Ваш терапевт - не волшебное всезнающее существо, способное выхватить палочку, произнести причудливое латинское заклинание и мгновенно сделать вас лучше. Настоящие изменения происходят постепенно. Это марафон, а не спринт, и реалистичные ожидания относительно терапевтического процесса могут избавить вас от многих разочарований. Подумайте только: если вы на старте сосредоточитесь на 13 миле, путешествие всегда будет более болезненным. Во время терапии вы учитесь осваиваться в настоящем моменте и быть более терпеливым с собой - одна нога впереди другой, медленно и устойчиво.

Вы можете вспотеть.

У вас есть замечательный лучший друг, который отлично слушает. У тебя есть мама, которая умеет болтать. Система поддержки людей, которым вы доверяете, важна для общего счастья и благополучия, но эти личные отношения не следует путать с ролью терапевта. «Одно из преимуществ разговора с терапевтом заключается в том, что он или она может чувствовать себя свободнее, предлагая альтернативные взгляды на ситуацию, по сравнению с другом, который может быть более склонен соглашаться с вами или утешать вас», - говорят в Нью-Йорке. психотерапевт Эндрю Блаттер. Конечно, терапевты посочувствуют вам, когда это то, что вам нужно, но их работа также заключается в том, чтобы время от времени бросать вам вызов, указывая на нездоровые мысли и поведение. Признание той роли, которую вы играете в собственных проблемах, нелегко проглотить. Вы можете поежиться от дискомфорта и почувствовать побуждение спастись, но перемены - это тяжелый труд. Терапевты не исправят вас и не скажут, что делать. Вместо этого они уважают вашу автономию, чтобы делать трудный выбор для себя, и помогут вам разобраться, что лучше для вас.

Вы повторяете в терапии шаблоны, которые вы применяете в повседневной жизни.

Люди - существа привычки. Большинство из нас придерживаются распорядка дня, чтобы не сбиться с пути. Эти привычки влияют на все, от того, что мы едим на завтрак, до того, с кем мы выбираем свидания. Эта проблема? Не все привычки нам полезны. Когда дело доходит до отношений, мы склонны повторять нездоровые паттерны снова и снова - возможно, вы продолжаете выбирать эмоционально недоступных партнеров или саботируете отношения, когда они достигают уровня близости, который вам неудобен. Часто в терапии эти закономерности возникают, особенно после того, как вы установили терапевтические отношения. Разница в том, что в терапии у вас есть возможность поближе взглянуть на то, почему вы повторяете то, что делаете. По словам Блаттера, когда в терапевтических отношениях проявляются паттерны человека, терапевтическое пространство представляет собой безопасную арену для их понимания: «У меня была пациентка, у которой были проблемы с поддержанием близости в своих отношениях», - говорит он. "По мере того, как мы с ней сближались, ее опасения по поводу нашей близости начали проявляться.Имея возможность исследовать их в безопасном пространстве терапии, она смогла открыто рассказать о своих страхах и, следовательно, открыть для себя большую близость с другими людьми в своей жизни. "Когда вы решаете проблемы, лежащие в основе нездоровых паттернов, в безопасности терапевтические отношения, у вас будут инструменты, чтобы применить то, что вы узнали за пределами терапевтического кабинета.

У вас есть свобода экспериментировать.

Возможно, вы не воспринимаете терапию как игровую комнату для большого ребенка, но в некотором смысле это так. К зрелому возрасту мы часто забываем, как в игровой форме исследовать себя. Мы склонны быть более жесткими, застенчивыми и менее склонными к экспериментам. Терапия - это зона, свободная от суждений, где вы можете пробовать что-то новое в среде с низкими ставками. Вы можете говорить все, что придет в голову, независимо от того, насколько глупо или странно это звучит. В кабинете терапевта вы также можете безопасно исследовать чувства и практиковать поведение, которое вызывает беспокойство в повседневной жизни. Вы пассивны и затрудняетесь высказать свое мнение? Практикуйте напористость со своим терапевтом. Вам трудно справиться со своим гневом? Попробуйте техники релаксации. После того, как вы отрепетируете эти навыки на сеансе, вы, возможно, почувствуете себя более уверенно в решении проблем и за пределами кабинета терапевта.

Вы можете удивить себя.

У вас может быть что-то, что вам нужно, чтобы избавиться от груди. Вы не можете дождаться своего еженедельного сеанса терапии, на котором вы сможете высказать все об этом, а затем, когда придет время, произойдет что-то совершенно неожиданное - вы отклонитесь от темы, и слова, вырывающиеся из вашего рта, будут новыми и удивительными. «Было так много раз, что пациенты предваряли комментарий« Я никогда никому об этом не говорил »или« Я не ожидал, что подниму этот вопрос », - говорит Блаттер, который приписывает эту спонтанность доверие между терапевтом и клиентом. По мере того, как интимность в терапевтических отношениях со временем углубляется, вы можете быть более открытыми, чтобы говорить о вещах, которых избегали, или обращаться к воспоминаниям, которые когда-то были слишком болезненными. Изучение собственной неизведанной территории может быть пугающим и тревожным. Вы можете найти утешение, зная, что многие терапевты сами консультировались (на самом деле, для психоаналитиков, проходящих обучение, участие в терапии является обязательным), чтобы они могли понять, что значит быть на вашей стороне, и лучше провести вас через процесс.

Вы видите других в более чутком свете.

Проходя терапию, вы не только начинаете более глубоко и вдумчиво рассматривать свои собственные действия, но и действия других людей. По мере роста вашего самосознания вы будете более чувствительны к тому факту, что у каждого человека есть уникальный, сложный внутренний мир, который может сильно отличаться от вашего собственного. Блаттер вспоминает свой опыт работы с мужчиной, который склонен интерпретировать поведение других людей как критическое и злонамеренное в результате своего жестокого детства: «На наших терапевтических сеансах я выбрасывал альтернативные способы взглянуть на ситуацию. Может быть, романтический партнер был неуверен в себе. и не собиралась критиковать. мир, чем его самые ранние родительские опыты ". Если вы приложите больше усилий, чтобы увидеть мир глазами других, это во многом улучшит и углубит ваши отношения.

Вы можете споткнуться.

Вы можете подумать, что решили какую-то конкретную проблему, и когда вы меньше всего этого ожидаете, проблема всплывает снова. Когда что-то подобное случается, потому что так происходит всегда, не расстраивайтесь. Прогресс не линейный. Путь извилистый, мягко говоря. Приготовьтесь к множеству взлетов и падений, множеству движений вперед и назад и, возможно, даже к нескольким кругам. Если у вас есть самосознание, чтобы заметить возрождение вашего нездорового образа жизни и то, что его спровоцировало, вы уже делаете шаг в правильном направлении. Итак, в следующий раз, когда вы споткнетесь, встаньте на ноги, сделайте вдох и расскажите об этом своему терапевту.

Обзор для