Почему лишение сна вызывает у нас такую ​​тревогу

Содержание

• Обзор для

Как кто-то, кому нужен много сна, чтобы функционировать, одна дрянная ночь может легко заставить меня наброситься на любого, кто хоть немного посмотрит на меня на следующий день. Хотя я всегда предполагал, что это личностный недостаток, требующий доработки, новое исследование, опубликованное в Журнал неврологии предполагает, что, возможно, это все-таки не моя вина. Оказывается, лишение сна может ухудшить вашу способность контролировать свои эмоции, заставляя вас остро реагировать на повседневные проблемы. (Хотя, хорошие новости, недавнее исследование показывает, что недосып - это не то, о чем нужно беспокоиться большинству американцев.)

В ходе исследования исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что гиперэмоциональные реакции были связаны с меньшим количеством фаз быстрого сна (быстрого движения глаз), жизненно важного для памяти, обучения и умственной работоспособности. У них было 18 добровольцев, которые запоминали наборы чисел, игнорируя отвлекающие картинки, которые были либо неприятными, либо нейтральными. Каждый человек выполнял задание на запоминание в два разных дня: один раз после нормального ночного сна продолжительностью от семи до девяти часов, а другой после бодрствования в течение 24 часов подряд. (Похоже на мой худший кошмар.)

Все это время исследователи регистрировали активность мозга, уделяя особое внимание миндалевидному телу и префронтальной коре, частям мозга, которые обрабатывают эмоции (активность миндалевидного тела выше, когда мы испытываем такие эмоции, как гнев, удовольствие, печаль, страх и т. и сексуальное возбуждение).

Исследователи обнаружили, что когда люди хорошо отдохнули, их миндалины сильно реагировали на негативные изображения, как и ожидалось, и не были затронуты нейтральными изображениями. Тем не менее, у тех, кто недосыпал, были обнаружены одинаково высокие уровни активности миндалевидного тела в отношении обоих неприятных симптомов. а также нейтральные фотографии, и активность в регулирующей эмоции префронтальной коре была значительно снижена. (Psst: «Повлияет ли одна ночь плохого сна на вашу тренировку?») В реальной жизни это может проявляться в обычно нейтральных событиях - звонке телефона, вашем парне, задающем вам вопросы, очереди в Starbucks, сводящих вас с ума.

По сути, лишение сна лишает мозг способности точно различать, что требует эмоциональной реакции, а что нет. (Поразительно, но наука также показывает, что лишение сна может повысить продуктивность на работе.) Поэтому лучше всего воздерживаться от любых необдуманных действий или решений (лая по телефону, огрызкования на своего парня, штурма из кафе) и, ну спать на нем. Наука действительно говорит буду выглядишь лучше по утрам - пока у тебя есть ззз.

Возникли проблемы с восьмичасовым отдыхом для красоты? Мы подготовили для вас эти научно обоснованные стратегии улучшения сна.

Обзор для