Почему вам следует перестать пытаться делать все это

Содержание

• Почему ты хочешь все делать?
• Внешнее влияние может убедить вас.
• «Лучшая» тренировка - это та, которая вам действительно нравится.
• Что происходит, когда вы делаете то, что ненавидите?
• Проверять себя очень важно.
• Обзор для

В эпоху изобилия Classpass и бутик-исследований бывает сложно выбрать просто один тренировки, которой вы хотите придерживаться. Фактически, это на самом деле * хорошая * идея - смешивать свои тренировки, чтобы ваше тело было в догадках и чтобы избежать перетренированности. При этом определенно можно переборщить с вариациями тренировок, особенно когда в игру вступают такие факторы, как социальные сети и давление сверстников. Если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, но все ваши друзья увлекаются этим, может возникнуть соблазн заставить себя присоединиться к дорогому кроссфит-боксу, даже если вы действительно этого не хотите. Мы все за то, чтобы пробовать что-то новое, но есть тонкая грань между экспериментированием с новыми способами попотеть и принуждением себя делать то, что вам не нравится. Так как же отличить разницу и почему это важно? Мы поговорили со специалистами, чтобы выяснить это. (Кстати, вот пять явных признаков того, что вы слишком много тренируетесь.)

Почему ты хочешь все делать?

Самая большая причина, по которой люди пытаются приспособиться к множеству разных тренировок, на самом деле имеет большой смысл.«Хотя кросс-тренинг имеет свои преимущества, одна из основных причин, по которой люди стараются делать все это, когда дело доходит до фитнеса, заключается в том, что они стремятся к наиболее оптимальным результатам, часто в кратчайшие сроки», - объясняет Джессика Мэтьюз. главный тренер и тренер по здоровью Американского совета по физическим упражнениям и профессор кинезиологии в Назарянском университете Пойнт-Лома. К сожалению, использование всех этих различных тренировок не гарантирует лучших результатов, чем просто выполнение нескольких разных занятий, которые вам нравятся и которые уравновешивают друг друга. «Люди склонны чувствовать давление или острую необходимость изучить каждую тенденцию в фитнесе, потому что каждое занятие или подход к тренировкам рекламируется как« лучший »или« лучше, чем »то, что они делали раньше или делают в настоящее время», - говорит Мэтьюз.

Внешнее влияние может убедить вас.

Ах, социальные сети. Facebook и Instagram создали невероятные фитнес-сообщества, которые мотивируют, поддерживают и полны полезной информации. В то же время важно хорошо понимать, каким источникам вы доверяете, и помнить, что на самом деле вам не обязательно использовать все советы, которые вы получаете в Интернете. «Индустрия диет и физических упражнений процветает, продавая идею о том, что какая-то новая модная техника - это секрет, который нужно изменить», - отмечает Даниэль Кинан-Миллер, доктор философии, директор Психологической клиники Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и терапевт, практикующий в частной практике. «Тенденция к публикациям в социальных сетях увеличила нашу ежедневную доступность к сообщениям о диетах и ​​упражнениях, и эти предложения могут казаться еще более убедительными, когда они исходят от людей, которые нам нравятся или которыми мы восхищаемся». Но Кинан-Миллер говорит, что важно помнить, что то, что работает для кого-то другого, не обязательно сработает для вас. Не существует универсальной тренировки, и более важно, чтобы вы нашли то, что любите и хотите придерживаться, а не заниматься тем, что сейчас в тренде.

«Лучшая» тренировка - это та, которая вам действительно нравится.

Может показаться, что не так уж важно, развлекаетесь ли вы во время тренировок, тем более, что сложные упражнения не обязательно предназначены для того, чтобы доставлять удовольствие (глядя на вас, спринт в гору). Но то, как вы себя чувствуете до, во время и после тренировки, имеет большое значение. «С точки зрения поведения, исследования показывают, что чем больше вам нравится физическая активность, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться регулярных тренировок в долгосрочной перспективе», - говорит Мэтьюз. Мы знаем, что способность придерживаться плана в течение длительного периода - это способ достижения наилучших результатов, независимо от того, является ли ваша цель похуданием, продвижением подъема или завершением забега за определенное время. «В конце концов,« лучшая »форма упражнений - это та, которую вы постоянно делаете и получаете удовольствие», - добавляет она.

Что происходит, когда вы делаете то, что ненавидите?

Помимо уменьшения вероятности того, что вы вообще попадете в спортзал, тренировки, которые вам не нравятся, также могут иметь негативное влияние на ваше психическое здоровье. «Попытка сделать все это может привести к выгоранию, тревоге и даже заниженной самооценке», - говорит Майк Доу, психиатр, эксперт по здоровью мозга и автор книги. Исцеление сломанного мозга. К тому же, когда вы слишком раздуваетесь, вы настраиваете себя на провал. «Если взять слишком много, а затем потерпеть неудачу, вы можете плохо себя чувствовать, но постановка достижимой цели, которую вы можете достичь (и поддерживать), с большей вероятностью поможет вам достичь физического здоровья и психического благополучия одновременно». Другими словами, сохраняйте баланс, и вы станете счастливее. а также здоровее. (Вот дополнительная информация о пользе физических упражнений для психического здоровья.)

Проверять себя очень важно.

Так как же не попасть в ловушку «делать все»? «Я часто говорю своим пациентам: Ты эксперт в себе- говорит Доу. - Люди будут счастливы, если их жизнь будет соответствовать их собственным интересам, симпатиям, страстям и сильным сторонам. Найдите минутку, чтобы проверить этот тихий, тихий голос внутри - ваши собственные истинные инстинкты - чтобы помочь определить, действительно ли вы любите выполнять определенную тренировку ». Внимательное отношение к выбору упражнений может иметь решающее значение. Пример того, как вы можете это сделать, Кинан-Миллер предлагает вам спросить себя, хотите ли вы попробовать что-то новое, потому что этот процесс волнует вас или потому, что вы надеетесь, что он приведет к определенной цели ». каково это - попробовать ту или иную тренировку, давай, попробуй, - говорит она. - Если бы только Цель кажется захватывающим, важно понимать, что обычно не бывает одного лучшего пути к достижению какой-либо цели в фитнесе или диете. «В конце концов, каждый человек и то, что для него работает, уникальны». Выбор метода, который подходит вашему собственному сильные и слабые стороны важнее для успеха, чем следование плану, который сработал для кого-то другого ".

Обзор для