Почему вам следует пересдать президентский фитнес-тест с 5-го класса

Содержание

• Обзор для

Помните те дни на уроках физкультуры, когда вам приходилось пробегать милю и делать как можно больше отжиманий и приседаний? Он назывался президентским фитнес-тестом, и, по данным недавнего опроса Американского колледжа спортивной медицины, упражнения, из которых он состоял, не так уж и отстают: собственный вес и функциональные тренировки входят в число главных фитнес-трендов 2015 года. (Узнайте больше о «10 важнейших фитнес-тенденциях 2015 года».) Это означает: возвращение к «основам» фитнеса - видам упражнений, которые вы делали в средней школе по физическому воспитанию.

И это немного освежает, если учесть некоторые из известных нам трендов в фитнесе, которые пришли и - к счастью! - уходят. Более того, есть причина, по которой люди до сих пор верят этим базовым шагам: недавно сказал ведущий автор исследования Американского колледжа спортивной медицины Уолтер Р. Томпсон, доктор философии. Вашингтон Пост: «Те упражнения, которые составили президентский фитнес-тест (который я провалил в детстве), остаются основой эффективных тренировок». Это заставило нас задуматься. Что на этом тесте сегодня и какой результат? мы попробовать это как взрослые?

Мы обнаружили. Попробуйте следующее, чтобы узнать, физически ли вы лучше пятиклассника. Загрузите электронную таблицу, чтобы записать свои данные и интерпретировать значение ваших результатов. Дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях ниже или в Twitter @Shape_Magazine. Удачи!

Кардио:

Бег на 1 милю

Это просто: пробежать одну милю как можно быстрее.

PACER (прогрессивный аэробный бег на выносливость сердечно-сосудистой системы)

Разметьте 20-метровую дистанцию ​​(или пройдите по трассе) конусами или мелом. Бегите до финиша - и возвращайтесь - столько раз, сколько сможете. Вот в чем загвоздка: в течение первой минуты у вас есть 9 секунд на каждый 20-метровый круг. Тогда у вас будет на полсекунды меньше времени, чтобы делать это каждую минуту после этого! Итак, чем дольше вы идете, тем быстрее вы должны бежать. Когда вы потерпите неудачу, остановитесь.

Прогулочный тест

Пройдите милю ровным быстрым шагом. После этого запишите свой 60-секундный счетчик пульса.

Сила:

Отжимания

Делайте столько, сколько сможете (опускайтесь до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов), пока форма не сломается дважды. Перерывы в форме включают отдых (поддерживайте постоянный темп, делая примерно одно отжимание каждые 3 секунды), не опускайтесь до 90 градусов, прогибайтесь назад или полностью разгибайте руки.

Завитки

Выполните как можно больше, до 75. Остановитесь, если ваша форма дважды нарушается (перерывы в форме включают отсутствие ударов головы о коврик между повторениями, отрыв пяток от коврика или отдых между повторениями).

Багажный подъемник

Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам и медленно поднимите верхнюю часть тела на высоту до 12 дюймов. Попросите партнера измерить расстояние от пола до подбородка линейкой. Отдохните, затем повторите еще раз и используйте большее число.

* В дополнение к этим трем тестам, есть две альтернативы отжиманиям (модифицированное подтягивание, подтягивание и подвешивание на согнутой руке) и два дополнительных теста (сидение с вытягиванием для спины и вытягивание плечом). потягиваться). Если вас интересуют эти тесты, узнайте больше здесь.

Обзор для