6 женщин рассказывают, как совмещают материнство и свои привычки к тренировкам

Содержание

• Играть в парном разряде
• Составьте план A, B и C
• Знай свою цель
• Подсказка к своим видеороликам
• Pen It In
• Смешать
• Обзор для

Упражнения в крайнем случае сохранят вашу силу и рассудок, и никто не знает их так, как эти мамы - они лучшие профессионалы в области фитнеса, которые оттачивали каждую тактику, проверяя ее потом.

Играть в парном разряде

Найдите способы вовлечь детей в тренировку, и это увеличит шансы на ее выполнение, плюс, по мере того, как они вырастут, не менее важно побудить их двигаться. Вы можете очень рано начать подавать пример. Мои дочь, которой сейчас 8, занимается йогой со мной с двух с половиной лет. Я научил ее нескольким позам, и теперь ей нравится делать то же самое, что и я ".-Лора Касперзак, инструктор по акровиньясе в Линкольн-парке, Нью-Джерси

Связанный: 17-месячная дочь фитнес-королевы Масси Ариаса уже крута в тренажерном зале

Составьте план A, B и C

«Жизнь с детьми непредсказуема - у меня их двое, - так что дайте себе варианты. Если вы пропустите урок, попробуйте что-то новое. Если вы не можете выбраться из дома, запомните процедуру HIIT, чтобы вы можете вспотеть за 20 минут, пока они дремлют. Если ничего не помогает, я выполняю испытание на 100 бурпи. Любите их или ненавидите их, бурпи - это сжигающие калории упражнения для всего тела, особенно 100 из них! " -Хизер Мэй, главный тренер студии Burn 60 в Лос-Анджелесе. (Или подпишитесь на 30-дневный Burpee Challenge с Джен Видерстром.)

Знай свою цель

«Установите, сколько тренировок в неделю вы нацелены. Поскольку у меня двое детей, мое число - три. Если я не могу ходить в спортзал, я создаю кругооборот на своей ступеньке: пять движений - я делаю мышцы кора и руки, бегать по лестнице с упражнением «плио» наверху, затем выполнять нижнюю часть тела и «джокер» - по одной минуте, три раунда. Отдых 30 секунд после раундов ». -Мэри Оньянго, менеджер по групповому фитнесу в Equinox в Бруклине, Нью-Йорк.

Подсказка к своим видеороликам

«Как мать четверых детей - младшей из них 7 месяцев - я не всегда могу тренироваться в тренажерном зале. Тренировки по требованию, такие как Burn Live, которые я могу выполнять в гостиной, снова и снова спасают меня. Я начинаю с 20-минутная цель, и если дети счастливы и ребенок спит, я иду на час. Как ни заманчиво закончить стирку или вымыть посуду, я ставлю себе приоритет, потому что я знаю, что всем будет полезно, если я буду здоровая мама. Кроме того, прогулки по окрестностям помогают детям развлечься и заставляют мою кровь бежать, особенно в бегах по холмам с большими детьми ".-Лана Титус, главный тренер студии Burn 60 в Лос-Анджелесе.

По теме: Эмили Скай отвечает критикам, которые сказали, что она пришла в норму "слишком быстро" после беременности

Pen It In

«У нас с мужем общий календарь, и мы используем его для планирования наших тренировок. Я удостоверяюсь, что он или наша няня могут присматривать за годовалым ребенком во время моих часов. Когда я выхожу из расписания, я использую эспандеры дома, чтобы выполните быструю тренировку, чередуя упражнения для верхней части тела (отжимания, тяги, жимы) с приседаниями и выпадами ».-Аманда Батлер, инструктор в Fhitting Room в Нью-Йорке

По теме: Попробуйте эти упражнения с собственным весом для женщин любого уровня беременности

Смешать

«У меня двое мальчиков 7 и 4 лет, и я беременна третьим ребенком. Мои любимые занятия - плавание, которым я могу заниматься с детьми, и упражнения с собственным весом, которые я могу выполнять в течение всего день. Мои любимые выпады (начните с того, что заднее колено упирается в пол, поднимитесь до раздельной стойки, затем опустите), ромбовидные отжимания (начните на четвереньках, сведите лопатки друг к другу, затем нажмите на землю. прочь), мосты на одной ноге (лежа лицом вверх на полу, одна нога согнута стопой, а другая нога вверх, подъем и опускание бедер), а также собаки-птицы (на четвереньках поочередно вытягивают противоположную руку и ногу) ».-Николь Радзишевски, тренер в Ривер-Форест, Иллинойс, и основатель Mama's Gotta Move

Обзор для