Тренировка во время болезни: хорошо или плохо?

Содержание

• Можно ли тренироваться, когда вы больны?
• Когда безопасно заниматься спортом
• Умеренный холод
• Ушная боль
• Заложенность носа
• Легкая боль в горле
• Когда упражнения не рекомендуются
• Высокая температура
• Продуктивный или частый кашель
• Расстройство желудка
• Симптомы гриппа
• Когда можно вернуться к своему распорядку дня?
• Нижняя линия

Регулярные упражнения - отличный способ сохранить здоровье.

Фактически, было показано, что тренировки снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, помогают контролировать вес и укрепляют иммунную систему (,,).

Хотя нет сомнений в том, что упражнения играют важную роль для здоровья, многие люди задаются вопросом, помогут ли тренировки во время болезни или помешают их выздоровлению.

Однако ответ не черно-белый.

В этой статье объясняется, почему иногда можно заниматься спортом, когда вы больны, а в других случаях лучше оставаться дома и отдыхать.

Можно ли тренироваться, когда вы больны?

Когда вы больны, вашей целью всегда является скорейшее выздоровление, но бывает трудно понять, когда можно продолжить занятия в тренажерном зале, а когда лучше взять несколько выходных.

Упражнения - это здоровая привычка, и желание продолжать тренироваться - это нормально, даже если вы чувствуете себя плохо.

Это может быть совершенно нормально в определенных ситуациях, но также вредно, если вы испытываете определенные симптомы.

Многие эксперты используют правило «выше шеи», когда советуют пациентам продолжать тренировку во время болезни.

Согласно этой теории, если вы испытываете только симптомы, которые находятся выше уровня шеи, такие как заложенный нос, чихание или боль в ухе, вы, вероятно, можете заниматься физическими упражнениями ().

С другой стороны, если вы испытываете симптомы ниже шеи, такие как тошнота, ломота в теле, лихорадка, диарея, продуктивный кашель или заложенность груди, вы можете пропустить тренировку, пока не почувствуете себя лучше.

Продуктивный кашель - это кашель, при котором вы откашливаете мокроту.

Резюме Некоторые эксперты используют правило «выше шеи», чтобы определить, безопасны ли тренировки во время болезни. Упражнения, скорее всего, безопасны, если симптомы расположены выше шеи.

Когда безопасно заниматься спортом

Скорее всего, тренировки со следующими симптомами безопасны, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

Умеренный холод

Легкая простуда - это вирусная инфекция носа и горла.

Хотя симптомы варьируются от человека к человеку, у большинства людей, страдающих простудой, бывает заложенный нос, головная боль, чихание и легкий кашель ().

Если у вас легкая простуда, не нужно пропускать тренажерный зал, если у вас есть силы для тренировок.

Однако, если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, чтобы справиться с обычным распорядком, подумайте об уменьшении интенсивности тренировки или сокращении ее продолжительности.

Хотя обычно при легкой простуде заниматься спортом можно, имейте в виду, что вы можете передать микробы другим и стать причиной их болезни.

Соблюдение правил гигиены - отличный способ предотвратить распространение простуды среди других. Часто мойте руки и прикрывайте рот, когда чихаете или кашляете ().

Ушная боль

Боль в ухе - это острая, тупая или жгучая боль, которая может располагаться в одном или обоих ушах.

Хотя боль в ушах у детей обычно вызвана инфекцией, боль в ухе у взрослых чаще вызывается болью, возникающей в другой области, например в горле. Эта боль, известная как «отраженная боль», затем передается в ухо (7,).

Боль в ушах может быть вызвана инфекциями носовых пазух, болью в горле, инфекцией зубов или перепадами давления.

Тренировка при боли в ухе считается безопасной, если это не влияет на ваше чувство равновесия и исключена инфекция.

Определенные типы ушных инфекций могут вывести вас из равновесия и вызвать жар и другие симптомы, которые делают тренировки небезопасными. Перед тренировкой убедитесь, что у вас нет одной из этих инфекций уха ().

Однако в большинстве случаев боли в ушах могут вызывать дискомфорт и вызывать чувство заложенности или давления в голове.

Хотя при болях в ухе упражнения, вероятно, безопасны, старайтесь избегать упражнений, которые оказывают давление на область носовых пазух.

Заложенность носа

Заложенный нос может быть неприятным и неприятным.

Если это связано с лихорадкой или другими симптомами, такими как продуктивный кашель или заложенность груди, вам следует подумать о том, чтобы немного отдохнуть от тренировок.

Тем не менее, это нормально, если вы испытываете только заложенность носа.

Фактически, некоторые упражнения могут помочь открыть носовые проходы, что поможет вам лучше дышать (10).

В конце концов, лучше всего прислушаться к своему телу, чтобы определить, достаточно ли вы хорошо себя чувствуете, чтобы заниматься с заложенным носом.

Другой вариант - изменить тренировку в соответствии с уровнем вашей энергии.

Быстрая прогулка или поездка на велосипеде - отличный способ оставаться активным, даже если вы не в своем обычном распорядке дня.

Всегда соблюдайте правила гигиены в тренажерном зале, особенно если у вас насморк. Вытрите оборудование после того, как вы его использовали, чтобы избежать распространения микробов.

Легкая боль в горле

Боль в горле обычно вызвана вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп ().

В определенных ситуациях, например, когда боль в горле связана с лихорадкой, продуктивным кашлем или затрудненным глотанием, вам следует приостановить упражнения, пока врач не скажет вам, что все в порядке.

Однако, если у вас легкая боль в горле, вызванная чем-то вроде простуды или аллергии, тренировки, скорее всего, безопасны.

Если вы испытываете другие симптомы, которые часто связаны с простудой, например усталость и заложенность носа, подумайте о том, чтобы уменьшить интенсивность ваших обычных упражнений.

Сокращение продолжительности тренировки - еще один способ изменить активность, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, но не обладаете привычной выносливостью.

Поддержание обезвоживания с помощью прохладной воды - отличный способ успокоить боль в горле во время упражнений, чтобы вы могли добавить активности в свой день.

Резюме Скорее всего, это нормально, если вы испытываете легкую простуду, боль в ухе, заложенный нос или боль в горле, если только вы не испытываете более серьезных симптомов.

Когда упражнения не рекомендуются

Хотя упражнения, как правило, безвредны при легком насморке или боли в ухе, тренировка при появлении любого из следующих симптомов не рекомендуется.

Высокая температура

Когда у вас высокая температура, температура вашего тела поднимается выше нормального диапазона, который колеблется около 98,6 ° F (37 ° C). Лихорадка может быть вызвана многими причинами, но чаще всего она вызвана бактериальной или вирусной инфекцией (, 13).

Лихорадка может вызвать неприятные симптомы, такие как слабость, обезвоживание, боли в мышцах и потеря аппетита.

Тренировка во время лихорадки увеличивает риск обезвоживания и может ухудшить температуру.

Кроме того, высокая температура снижает мышечную силу и выносливость, а также снижает точность и координацию, увеличивая риск травм ().

По этим причинам лучше не посещать тренажерный зал, когда у вас жар.

Продуктивный или частый кашель

Периодический кашель - это нормальная реакция на раздражители или жидкости в дыхательных путях организма, и он помогает поддерживать здоровье организма.

Однако более частые приступы кашля могут быть симптомом респираторной инфекции, такой как простуда, грипп или даже пневмония.

Хотя кашель, связанный с першением в горле, не является причиной пропускать спортзал, более стойкий кашель может быть признаком того, что вам нужно отдохнуть.

Хотя спорадический сухой кашель не может ухудшить вашу способность выполнять определенные упражнения, частый продуктивный кашель - причина пропустить тренировку.

Непрекращающийся кашель может затруднить глубокий вдох, особенно когда у вас учащается пульс во время тренировки. Это увеличивает вероятность одышки и усталости.

Продуктивный кашель с выделением мокроты или мокроты может быть признаком инфекции или другого заболевания, требующего покоя, и его следует лечить у врача (15).

Кроме того, кашель - один из основных путей распространения таких заболеваний, как грипп. Посещая спортзал во время кашля, вы подвергаете других посетителей спортзалу риску заражения вашими микробами.

Расстройство желудка

Заболевания, влияющие на пищеварительную систему, например желудочный грипп, могут вызывать серьезные симптомы, которые запрещают тренировку.

Тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка и снижение аппетита - все это общие симптомы, связанные с желудочными нарушениями.

Диарея и рвота подвергают вас риску обезвоживания, которое ухудшает физическую активность ().

Чувство слабости является обычным явлением при заболевании желудка, что увеличивает вероятность получения травмы во время тренировки.

Более того, многие желудочные заболевания, такие как желудочный грипп, очень заразны и могут легко передаваться другим людям ().

Если вы чувствуете беспокойство во время болезни желудка, самые безопасные варианты - это легкая растяжка или занятия йогой в домашних условиях.

Симптомы гриппа

Грипп - это заразное заболевание, поражающее дыхательную систему.

Грипп вызывает такие симптомы, как жар, озноб, боль в горле, ломота в теле, усталость, головная боль, кашель и заложенность носа.

Грипп может быть легким или тяжелым, в зависимости от уровня инфекции, а в серьезных случаях может даже привести к смерти ().

Хотя не у всех заболевших гриппом поднимается температура, у тех, кто болеет гриппом, повышается риск обезвоживания, поэтому тренировка - плохая идея.

Хотя большинство людей выздоравливают от гриппа менее чем за две недели, интенсивные тренировки во время болезни могут продлить грипп и замедлить ваше выздоровление.

Это связано с тем, что занятия более интенсивными видами деятельности, такими как бег или занятия спортом, временно подавляют иммунный ответ организма ().

Кроме того, грипп - очень заразный вирус, который передается в основном крошечными капельками людей, выделяющих грипп в воздух, когда они разговаривают, кашляют или чихают.

Если вам поставили диагноз гриппа, лучше не торопиться и избегать физических упражнений, пока вы испытываете симптомы.

Резюме Если вы испытываете такие симптомы, как жар, рвота, диарея или продуктивный кашель, отдых в тренажерном зале может быть лучшим вариантом как для вашего собственного выздоровления, так и для безопасности других.

Когда можно вернуться к своему распорядку дня?

Многие люди очень хотят вернуться в спортзал после выздоровления после болезни - и не зря.

Регулярные упражнения могут снизить риск заболевания в первую очередь за счет укрепления вашей иммунной системы (,).

Однако важно дать вашему организму полностью оправиться от болезни, прежде чем вернуться к обычным тренировкам, и вам не следует нервничать, даже если вы не можете тренироваться в течение длительного периода времени.

Хотя некоторых людей беспокоит, что несколько дней отдыха в тренажерном зале отбросят их назад и приведут к потере мышечной массы и силы, это не так.

Многие исследования показывают, что у большинства людей потеря мышечной массы начинается примерно через три недели без тренировок, в то время как сила начинает снижаться примерно через 10 дней (,,,).

По мере исчезновения симптомов постепенно начинайте увеличивать физическую активность в течение дня, стараясь не переусердствовать.

В первый день возвращения в тренажерный зал начните с низкоинтенсивной, более короткой тренировки и не забывайте пить воду во время тренировки.

Помните, ваше тело может чувствовать слабость, особенно если вы выздоравливаете после желудочного заболевания или гриппа, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.

Если вы сомневаетесь, можете ли вы безопасно заниматься спортом, восстанавливаясь после болезни, обратитесь за советом к врачу.

Кроме того, даже если вы чувствуете себя лучше, имейте в виду, что вы все еще можете передать свою болезнь другим людям. Взрослые могут заразить других гриппом в течение семи дней после первых симптомов гриппа (26).

Хотя возвращение в спортзал после болезни полезно для вашего общего состояния здоровья, важно прислушиваться к своему телу и врачу, когда решаете, достаточно ли вы здоровы для более интенсивной активности.

Резюме Подождать, пока симптомы полностью не исчезнут, прежде чем постепенно вернуться к обычным тренировкам, - это безопасный способ вернуться к тренировкам после болезни.

Нижняя линия

При появлении таких симптомов, как диарея, рвота, слабость, лихорадка или продуктивный кашель, лучше всего дать телу отдых и немного отдохнуть от тренажерного зала, чтобы восстановиться.

Однако, если вы легко простудились или у вас заложенность носа, не нужно бросать полотенце во время тренировки.

Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, но испытываете недостаток в обычной энергии, сокращение интенсивности или продолжительности тренировки - отличный способ оставаться активным.

Тем не менее, чтобы оставаться здоровым и безопасным во время болезни, всегда лучше прислушиваться к своему телу и следовать советам врача.