Тренировка Эшли Грин Кредиты для * этого * тела

Содержание

• Попробуйте ее тренировку
• ПОДЪЕМ ВЫСОКОЕ
• ПОДНЯТЬ ТЯЖЕЛЫХ
• УДАР ЭТО
• Обзор для

Актриса и фанатик фитнеса, наиболее известная по роли Элис Каллен в Сумерки фильмы, и кто теперь играет главную роль в криминальной драме DirecTV Негодяй, увлечена интенсивным скалолазанием, что, по ее мнению, сделало ее сильнее, чем когда-либо. «Это безумная тренировка для всего тела, которая очень быстро повышает уровень вашей сердечно-сосудистой системы», - говорит 29-летний Грин. «Это действительно толкает вас, но это настолько весело, что вызывает привыкание». Она не преувеличивает - она ​​просто выполнила задание, в котором она тренировалась каждый день в течение 31 дня подряд. «Я хотела увеличить свою силу и выносливость и доказать себе, что я могу это сделать», - объясняет она. Три философии привели Грин к ее победе и продолжают помогать ей двигаться вперед к еще большим фитнес-целям - и к хорошей жизни в целом. Она проводит нас через них.

Будьте жаворонком, даже если вы прирожденная сова

Грин клянется, что первым делом занимаюсь спортом: «Чтобы моя тренировка соответствовала моему дню, мне нужно выходить на улицу пораньше. Это означает, что у меня нет времени думать о том, устал ли я или придумывать оправдания, " она говорит. «И я обнаружил, что когда я тренируюсь по утрам, у меня гораздо более продуктивный день. После того, как я заканчиваю тренировку, я чувствую, что могу покорить мир».

Ешьте ради энергии, но не забывайте жульничать

«То, что я вкладываю в свое тело, оказывает огромное влияние на результаты, которые я получаю», - говорит Грин. «Еда поддерживает мой метаболизм». В основном она ест рыбу, курицу и овощи; меняет спагетти-тыкву на макароны и цветную капусту на картофельное пюре, чтобы избежать вялости и вздутия живота; и пьет зеленый сок. «Эти продукты заряжают меня энергией для тренировок», - объясняет она. Но она также вкладывает деньги в свой рацион. Ее любимые блюда: крупа (она так сильно их любит, что родители подарили ей упаковку в качестве наполнителя для чулок на прошлое Рождество), сыр и стакан красного вина с кусочком шоколада с морской солью Mast Brothers.

Сделайте перерыв

Грин уравновешивает свои интенсивные занятия фитнесом пешими прогулками со своими собаками (у нее их четыре) по холмам рядом с ее домом в Лос-Анджелесе. Она также любит заниматься серфингом и в этом году планирует научиться кататься на парашюте. «Прогулка на свежем воздухе для меня так освежает», - объясняет она. «Это комбинация упражнения, впитывания моего окружения и очищения моего разума. Это мое счастливое место».

Попробуйте ее тренировку

Чтобы выглядеть так здорово, Грин еженедельно выполняет комбинацию кардио и силовых упражнений. Вот как заставить ее движения работать на вас.

ПОДЪЕМ ВЫСОКОЕ

Грин ходит три занятия в неделю в альпинистской студии Rise Nation, которую открыл ее личный тренер Джейсон Уолш. Сеансы включают использование VersaClimber, тренажера старой школы (представьте, что у лестницы и альпиниста родился ребенок), чтобы сжигать 16 калорий в минуту.

Попытайся: В большинстве тренажерных залов есть один или два VersaClimber. Найдите свой и выполните 22-минутное упражнение, которое Уолш создал специально для Форма.

ПОДНЯТЬ ТЯЖЕЛЫХ

Тяга и толкание саней, становая тяга, броски мяча и хлопки - силовая тренировка Грина три раза в неделю - это тяжелая работа. Уолш заставляет ее выполнять сложные комплексные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц одновременно, чтобы она могла наращивать сухие мышцы, сжигая калории.

Попытайся: По словам Уолша, для достижения аналогичных результатов поднимайте все более тяжелые веса. Начните с трех подходов по 10 повторений с весом, который трудно поднять в последние два или три повторения; делайте это около трех недель. В течение следующих трех недель делайте четыре или пять подходов по шесть повторений с очень тяжелым весом для последних двух или трех повторений.

УДАР ЭТО

Тренировки по кикбоксингу два раза в неделю помогают Грину формировать скульптуру во всем. Нанесение ударов по тяжелому мешку воздействует на все тело, особенно на руки и корпус.

Попытайся: Проведите 30-минутную тренировку по боксу, которая сочетает в себе движения мешка с упражнениями с собственным весом, такими как бёрпи, приседания и планки.

Обзор для