О, детка! Тренировки, которые нужно делать, пока вы носите ребенка

Содержание

• Что именно носит с собой ребенок?
• Знай свое тело
• Тренировки
• Ходьба
• Отскок мяча для йоги
• ПОСЛЕРОДОВАЯ КАРИФИКА
• Barre
• Всего тела
• Йога
• Другие варианты
• Вывод: найдите время для себя

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как молодой маме, ей трудно что-нибудь уместить (сон, душ, полноценный обед), не говоря уже о том, чтобы находить время для физических упражнений. В первый год жизни новорожденного большую часть времени и энергии вы уделяете малышу. Но как только вы попадаете в ритм, у вас действительно появляется немного энергии, которую можно вернуть себе. И, как известно всем мамам, это один из самых важных моментов, когда нужно уделять внимание упражнениям и тонизированию собственного тела, чтобы оставаться сильным и свободным от стресса для своей семьи.

Не отчаивайтесь, молодые мамочки! Если вы чувствуете, что не можете выполнять упражнения с младенцем дома, подумайте еще раз. Вот несколько простых тренировок, которые вы можете выполнять во время ношения - да, во время ношения! - Ваш ребенок.

Что именно носит с собой ребенок?

Как следует из названия, под ношением ребенка подразумевается удерживание ребенка на теле с помощью переноски. Есть много разных типов, в том числе бинты, стропы, рюкзаки и переноски с мягкой структурой. Мягкая конструкция лучше всего подходит для тренировок, поскольку обеспечивает эргономичную поддержку маме и комфортную поездку для вашего ребенка.

Цена на новые носители с мягкой структурой колеблется от 35 до 150 долларов и выше. Если вы не можете найти новый, который соответствует вашему бюджету, посетите местный консигнационный магазин или магазин секонд-хэндов, чтобы по доступной цене найти подержанные носители. В любом случае его покупка, вероятно, будет дешевле, чем абонемент в спортзал!

Получив переноску, убедитесь, что вы знаете, как безопасно в нее и вынимать ребенка. Следуйте инструкциям на упаковке, спросите продавца в магазине или даже проконсультируйтесь с «опытным» другом по ношению младенцев. Во время упражнений убедитесь, что переноска достаточно тугая, чтобы ребенок не выскользнул. Вы также должны видеть лицо ребенка (чтобы следить за дыханием) и находить его достаточно близко, чтобы поцеловать. Когда вы и ваш малыш готовы, пора начинать потеть!

Знай свое тело

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений после рождения ребенка. Женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начать легкие упражнения в течение нескольких дней или недель. Если у вас было кесарево сечение, обширный ремонт влагалища или другие сложные роды, возможно, вам придется подождать немного дольше.Кроме того, если вы испытываете серьезные разрывы промежности или диастаз прямых мышц живота, некоторых из этих упражнений следует избегать или изменять.

Но если вы готовы бросить вызов себе, помимо ходьбы, обязательно спросите своего врача, какие упражнения вам подходят, после четырех-шести недель послеродового визита.

Тренировки

Ходьба

Одно из самых простых упражнений, которое вы можете делать с младенцем, - это простая ходьба. Наденьте кроссовки, поместите своего малыша в переноску и выходите за дверь. Если погода холодная или дождливая, подумайте о том, чтобы пойти в местный торговый центр или другое большое помещение, чтобы вы могли пройти несколько миль внутри. Самое приятное в этой тренировке то, что вы обычно можете начинать ее вскоре после родов. Если прогулки для вас недостаточно, отправляйтесь в поход или покоряйте холмы.

Отскок мяча для йоги

Некоторые женщины покупают мячи для йоги, чтобы облегчить боль в спине и тазу во время беременности. Это оборудование можно использовать еще долго после доставки. New Age Hippy Mama придумала удивительную тренировку прыжков с мячом для йоги во время сна, которая может даже усыпить вашего малыша. С малышом в переноске сядьте на мяч, разведив колени в форме буквы V (подумайте о положениях на 10 и 2 часа). Начните подпрыгивать, но не позволяйте гравитации взять под контроль. Включите мышцы кора и квадрицепсы, а также сделайте несколько поворотов.

ПОСЛЕРОДОВАЯ КАРИФИКА

Когда вы будете готовы приступить к тренировке, попробуйте послеродовые фонды CARiFiT от BeFIT. Комбинация движений с низким уровнем воздействия предназначена для мягкого восстановления физической формы и специально разработана для вашего ребенка. Это займет всего 15 минут и включает в себя разминку, подъемы рук, чередующиеся выпады, боковые скручивания стоя, подъемы на колени, приседания и растяжки для заминки.

Barre

Для грации и танцевального потоотделения попробуйте эту 30-минутную детскую тренировку Бриттани Бендалл. Вам понадобятся легкий набор гантелей и стул, который будет служить балетной тягой. Начните с серии жгучих плие, а затем переходите к классическим приседаниям с пульсом и другим движениям, которые помогают удлинить, укрепить и улучшить осанку. Если ваш ребенок не может пройти все 30 минут, подумайте о том, чтобы разделить сеанс на 10-минутные периоды в течение дня.

Всего тела

Возьмите своего ребенка и комплект от 5 до 12 фунтов, чтобы завершить 20-минутную тренировку Стерлинга Джексона по ношению ребенка для всего тела. Вы начнете с некоторых становых тяг и сгибаний с жимами, затем перейдете к выпадам с ходьбой и тягам, а затем закончите приседаниями с отгибами назад и отжиманиями на стуле. Всего есть три «суперсета», прежде чем вы отправите ребенка делать упражнения для пресса. Выполните каждый подход в общей сложности три раза, по 10-15 повторений каждого движения.

Йога

Этот 10-минутный сеанс йоги с ношением ребенка от Евы К. полностью разработан с использованием стоячих поз, которые помогут укрепить ваши ноги и область таза. Вы будете выполнять выпады, позу стула, позу дерева, позу богини и многое другое. Наконец, закончите с расслабляющей позой Шавасана стоя. Обязательно включайте регулярное сфокусированное дыхание на протяжении всего упражнения и связывайте дыхание с движениями.

Другие варианты

Вы также можете посетить местные тренажерные залы и студии, чтобы узнать, предлагают ли они уроки ношения для ребенка или занятия с коляской. Вариации появляются в Соединенных Штатах и ​​за их пределами. Тастин, штат Калифорния, может похвастаться потрясающим балетом для детей. Prairie Crossfit в Виннипеге, Канада, предлагает буткемп по ношению детей. В Ласби, штат Мэриленд, есть даже урок ношения зумбы. Посмотрите вокруг, и вы можете быть удивлены тем, что найдете!

Вывод: найдите время для себя

Вы можете заботиться о своем ребенке, но это не означает, что вы не можете позаботиться о себе. С помощью такого инструмента, как переноска для ребенка, вы можете привязаться к своему ребенку а также стать одной невероятно подтянутой мамой. С другой стороны, если вы очень мало спите и вам трудно заниматься спортом, не беспокойтесь о себе. Это тоже пройдет. Даже короткие 10-минутные сеансы пота время от времени могут дать вам столь необходимый импульс.