Почему йога не должна быть вашей ~ единственной ~ формой упражнений

Содержание

• Обзор для

Если вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли заниматься йогой несколько дней в неделю, у нас есть для вас ответ - и он может вам не понравиться. К сожалению, на основе всеобъемлющего исследования, которое только что было опубликовано Американским колледжем спортивной медицины совместно с Американской кардиологической ассоциацией, одна только йога поможет нет получить все необходимые сердечно-сосудистые упражнения. Облом.

Рекомендации AHA для общего здоровья сердечно-сосудистой системы: 30 минут умеренно-интенсивной аэробной активности пять дней в неделю. или 25 минут интенсивных аэробных упражнений три раза в неделю, плюс умеренная или интенсивная укрепляющая активность два дня в неделю. В этом новом исследовании собраны все данные прошлых исследований йоги, в частности информация о том, сколько калорий сжигается при каждом движении с учетом его метаболической интенсивности (METS). Чтобы упражнение считалось «умеренно интенсивным» и засчитывалось в ваши 30 минут, оно должно составлять от трех до шести МЕТ. Большинство поз йоги относились к этому номеру, что относилось к категории «легкой» интенсивности. Из-за этого маловероятно, что регулярное занятие йогой даст вам количество упражнений средней интенсивности, которое вам нужно, чтобы добавить к тем 150 минутам, которые вам нужны в неделю. Вздох. (Для тренировки йоги, которая поднимет ее на ступеньку выше, ознакомьтесь с этой тренировкой по йоге и боевым искусствам, которая заставит вас серьезно вспотеть.)

Тем не менее, здесь есть хорошие новости для преданных йогов. Хотя тренировка не приблизит вас к достижению ваших сердечно-сосудистых требований, исследование действительно подтверждает, что у этой практики есть и другие существенные преимущества. Регулярное занятие йогой дает некоторые замечательные вещи для вашего тела, такие как укрепление силы, равновесия и гибкости, а также для вашего ума с его всегда важным элементом снижения стресса. Кроме того, было несколько поз, которые попали в категорию умеренной интенсивности, например Сурья Намаскар (Также известное как приветствие солнцу), которое можно повторить несколько раз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Технически, вы могли бы приветствовать солнце по 10 минут три раза в день, чтобы довести до 30 минут активности, но, скорее всего, это будет довольно часто повторяться. Итак, если вы пытаетесь следить за своей сердечно-сосудистой системой, неплохо сочетать несколько более интенсивных тренировок (привет, бокс и ВИИТ!) С классом виньясы.

Обзор для