Может ли йога помочь моему псориазу?

Содержание

• Связь стресса и псориаза
• Где появляется йога
• Йога при псориазе
• 1. Глубокое дыхание
• 2. Поза ребенка.
• 3. Печать приветствия
• Вывод

Если бы существовало лекарство от многочисленных хронических заболеваний и острых состояний, то это могло бы быть снятие стресса. Стресс - известный фактор риска или триггер многих болезней, и псориаз не исключение. Стресс может вызвать обострения псориаза, а обострения псориаза могут вызвать стресс. Но вместо того, чтобы попасть в этот порочный круг, вы можете найти облегчение от обоих аспектов - стресса и кожных заболеваний - с помощью практики йоги.

Связь стресса и псориаза

Когда вы думаете о псориазе, вы можете подумать о чешуйчатых болезненных пятнах, которые он вызывает. Вы, наверное, не думаете о стрессе. Но это хорошо известный факт, что стресс играет важную роль в управлении этим состоянием кожи.

Псориаз - это больше, чем заболевание кожи. Это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует здоровые клетки кожи. Этот иммунный ответ приводит к разрастанию кожи и клеток крови, что приводит к появлению бугорков. Хотя от псориаза нет лекарств, понимание того, как лучше всего контролировать обострения, может помочь вам лучше справиться с этим заболеванием и уменьшить боль, связанную с ним.

Где появляется йога

Есть много способов уменьшить стресс и его влияние на псориаз. Одно из них - йога. Исследования показывают, что йога снижает реакцию организма на стресс, что, в свою очередь, уменьшает воспаление - именно то, что может вызвать обострение псориаза.

Анализируя маркеры в крови, связанные с воспалением, исследователи сравнили группу лиц, ухаживающих за больными болезнью Альцгеймера, которые участвовали в 12-минутных занятиях йогой, с теми, кто просто расслаблялся под успокаивающую музыку в течение 12 минут. Эти расслабляющие сеансы повторялись ежедневно в течение восьми недель. В конце периода исследования у тех, кто практиковал йогу, маркеры воспаления снизились.

Но вам не нужно научное исследование, чтобы показать, что йога снижает стресс. Поспрашивать. Из почти 4000 человек австралийские исследователи обнаружили, что более 58 процентов практикующих йогу начали заниматься йогой для снятия стресса, и почти 80 процентов продолжали заниматься йогой с этой пользой.

Йога при псориазе

Йога может избавить от стресса благодаря:

• физическая нагрузка
• глубокое дыхание
• медитативное размышление

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять три позы для начинающих.

1. Глубокое дыхание

1. Если вы новичок в йоге, можно начать с практики глубокого дыхания. Осознание своего дыхания - вот где начинается большинство медитативных практик. Чтобы попробовать это, найдите тихое место, где вы сможете непрерывно заниматься.
2. Сядьте на пол в удобной вертикальной позе.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя легкие свежим воздухом на счет до пяти.
4. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните.
5. Повторяйте 10-15 минут.

2. Поза ребенка.

Поза ребенка - одна из самых распространенных поз в йоге, и ее очень легко выполнять. Расслабление - цель этой позы.

1. Встаньте на колени на полу, расставив колени на расстоянии бедер друг от друга и соприкасаясь большими пальцами ног. Расслабьте бедра и позвольте им опуститься как можно ближе к земле, чтобы вы сидели на пятках, или как можно глубже вниз, насколько это возможно.
2. Вытяните руки над головой и медленно наклонитесь вперед.
3. Придите к отдыху, повернувшись лицом к полу, вытянув руки перед собой.
4. Расслабьтесь. Если вам удобнее, вы можете двигать руками так, чтобы они свободно лежали по бокам.

3. Печать приветствия

Печать приветствия фокусируется на расслаблении и медитации. Вы можете использовать его вместе с упражнениями на глубокое дыхание.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги.
2. Приведите руки в положение для молитвы.
3. Глубоко вдохните и сядьте прямо, представив, что ваш позвоночник образует линию, уходящую глубоко в землю и уходящую прямо в небо.

Посмотрите еще больше поз для новичков здесь.

Вывод

Есть много поз йоги, которые помогают снять стресс. Это только основа и хорошее начало. Помните, что цель йоги при лечении псориаза - снизить стресс, поэтому расслабьтесь, дышите и наслаждайтесь тишиной.