Йога-тренировка для людей, которые ненавидят йогу

Содержание

• Серия на растяжку (Приветствие Солнцу)
• Выпад с поворотом (поза с поворотом бокового угла)
• Больше растяжки (собака вниз и собака вверх)
• Обзор для

Новости: то, что вы занимаетесь фитнесом, не означает, что вам нужно любить йогу. Множество людей находят мысль о ~ дыхании ~ через воина III мучительной и предпочитают пробежать 10 миль, сделать 100 бурпи или вместо этого проплыть милю. В этом нет ничего постыдного. (Серьезно, вам следует прекратить делать то, что вы ненавидите, только потому, что вам кажется, что вы должны это делать.)

Но йога делает имеет много преимуществ: это может помочь вам стать лучше в занятиях фитнесом, которые вы делать например, повысьте свою гибкость и подвижность и проработайте любые неудобные узкие места, которые могут у вас возникнуть. (Это даже не включает в себя другие преимущества йоги, такие как снятие стресса, улучшение сексуальной жизни и уменьшение головных болей.) Но это не значит, что вам нужно терпеть часовые занятия так же, как вы зажимаете нос и опускаете ногу. выстрел из пырей во имя здоровья. Вместо этого попробуйте этот быстрый поток от йоги Даниэль Куччо из Cuccio Somatology. Он проведет вас через некоторые базовые упражнения, не относящиеся к супер-йоге, и даст вам небольшую дозу преимуществ без необходимости выполнять целую серию упражнений.

Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, вам даже не нужно думать об этом как о йоге - эти же движения используются в последовательностях разминки и заминки для множества различных тренировок. Посмотрите демонстрацию Куччио потока или прочтите разбивку ниже. Тогда продолжайте и продолжайте заниматься не-йогой - ваше тело будет вам за это благодарно.

Серия на растяжку (Приветствие Солнцу)

А. Встаньте, ноги вместе. Вдохните и махните руками над головой, чтобы соприкоснуться ладонями друг с другом, затем выдохните и нырните вперед, разводя руки в стороны и сгибаясь вперед над ногами, ведя грудью.

Б. Отпустите туловище над ногами, затем вдохните и поднимите его наполовину так, чтобы спина была плоской, шея была нейтральной, а руки слегка касались передней части ног. Перенесите вес на пальцы ног.

С. Выдохните и расслабьте туловище над ногами. Вдохните, чтобы прижать ладони к полу за пределами ступней, и сделайте шаг или подпрыгните ступнями обратно в положение высокой планки. Выдохните и опустите наполовину в отжимании, сжимая локти в стороны.

Д. Вдохните, чтобы выпрямить руки, поднимите грудь так, чтобы макушка головы была обращена к потолку, и переверните ступни так, чтобы их верхушка лежала на полу.

Э. Выдохните и перевернитесь на подушечки стоп, снова повернув бедра к собаке, обращенной вниз, так, чтобы тело сформировалось перевернутой V-образной формой.

Выпад с поворотом (поза с поворотом бокового угла)

А. Когда собака смотрит вниз, вдохните и вытяните прямую правую ногу назад в воздух. Выдохните и сделайте шаг между руками.

Б. Удерживая низкое положение выпада, вдохните и поднимите правую руку к потолку, ладони и грудь по спирали повернуты к лицу вправо.

С. Верните правую ладонь на коврик, верните правую ногу обратно на высокую планку и выдохните, смещая бедра назад к собаке, обращенной вниз. Повторите то же самое с противоположной стороны, заканчивая высокой планкой.

Больше растяжки (собака вниз и собака вверх)

А. С высокой планки выдохните и опустите на полпути вниз в отжимании, сжимая локти в стороны.

Б. Вдохните, чтобы выпрямить руки, поднимите грудь так, чтобы макушка головы была обращена к потолку, и переверните ступни так, чтобы их верхняя часть лежала на полу (собака направлена ​​вверх).

С. Выдохните и перевернитесь на подушечки стоп, смещая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз, так, чтобы тело сформировало перевернутую V-образную форму (собака вниз).

Д. Вдохните и сделайте шаг вперед между руками, затем выдохните, расслабляя туловище над ногами. Вдохните, чтобы приподняться на полпути с плоской спиной, затем выдохните, чтобы снова наклониться вперед.

Э. Вдохните, чтобы повернуть лебедя обратно в положение стоя, разводя руками в стороны и ведя макушкой головы. Сожмите ладони вместе над головой и выдохните, опуская их в положение для молитвы перед грудью.

Обзор для