Ваш мозг включен: йога

Содержание

• Обзор для

Растяжка потрясающая, и это отличный повод покупать больше вещей в Lululemon. Но преданные йоги знают, что йога - это гораздо больше, чем просто мода и гибкость. Новое исследование показывает, что древняя практика вызывает глубокие, почти фундаментальные изменения в работе вашего мозга. И преимущества этих изменений могут замечательным образом улучшить ваше настроение и избавиться от беспокойства.

Счастливые гены, счастливый мозг

Вы много читаете о стрессе и сопутствующих ему опасностях для здоровья (воспаления, болезни, плохой сон и т. Д.). Но в вашем теле есть встроенный механизм противодействия стрессу. Это называется «реакцией на расслабление», и йога - отличный способ ее разжечь, показывает исследование Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля. Как среди новичков (восемь недель практики), так и среди йогинов, имеющих многолетний опыт (многолетний опыт), всего 15 минут техник релаксации, подобных йоге, было достаточно, чтобы вызвать биохимические изменения в мозге и клетках нисходящих доггеров. В частности, йога усилила активность тех генов, которые контролируют энергетический обмен, функцию клеток, уровень сахара в крови и поддержание теломер. Теломеры, если вы с ними не знакомы, представляют собой заглушки на концах ваших хромосом, которые защищают важный генетический материал внутри. (Часто используемое сравнение: теломеры похожи на пластиковые наконечники, которые предохраняют ваши шнурки от изнашивания.) Многие исследования связывают длинные здоровые теломеры с более низким уровнем заболеваемости и смертности. Таким образом, защищая теломеры, йога может помочь вашему телу предотвратить болезни и недуги, говорится в исследовании Harvard-Mass General.

В то же время эти 15 минут практики йоги также изменили выключенный Авторы исследования обнаружили, что некоторые гены связаны с воспалением и другими реакциями на стресс. (Они связали аналогичные преимущества со смежными практиками, такими как медитация, тайцзи и целенаправленные дыхательные упражнения.) Эти преимущества помогают объяснить, почему крупное обзорное исследование, проведенное в Германии, связывало йогу с более низким уровнем тревожности, утомляемости и депрессии.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 секретов, которые знают спокойные люди

Большой рост GABA

Ваш мозг наполнен «рецепторами», которые реагируют на химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. И исследования связали один тип, называемый рецепторами ГАМК, с расстройствами настроения и тревожными расстройствами. (Их называют рецепторами ГАМК, потому что они реагируют на гамма-аминомасляную кислоту или ГАМК.) Ваше настроение имеет тенденцию к ухудшению, и вы чувствуете больше беспокойства, когда активность ГАМК вашего мозга падает. Но, согласно исследованиям Бостонского университета и Университета Юты, йога, похоже, повышает уровень ГАМК. Исследователи обнаружили, что у опытных йогов активность ГАМК подскочила на 27 процентов после часового сеанса йоги. Чтобы узнать, стоит ли физическая активность за увеличением ГАМК, исследовательская группа сравнила йогу с ходьбой в помещении на беговой дорожке. Они обнаружили значительно большее улучшение ГАМК среди практикующих йогу. Исследование показывает, что йоги также сообщают о более ярком настроении и меньшем беспокойстве, чем ходящие.

Как йога достигает этого? Это сложно, но исследовательская группа утверждает, что йога стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и переваривание пищи» - противоположность реакции на стресс «бей или беги», управляемой симпатической нервной системой. Короче говоря, похоже, что йога приводит ваш мозг в состояние безопасности, говорится в исследовании.Большинство исследований йоги сосредоточено на типах, которые уделяют особое внимание технике, дыханию и блокированию отвлекающих факторов (например, стили Айенгара и Кундалини). Это не значит, что бикрам и силовая йога не так хороши для вашей лапши. Но, как показывают исследования, медитативные аспекты йоги, блокирующие отвлечение, кажутся важными для пользы деятельности мозга.

Так что берите коврик и свои любимые эластичные штаны и расслабляйтесь.

Обзор для