CDC утверждает, что вы недостаточно спите

Содержание

• Обзор для

Согласно новому отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть американцев не высыпается. Большой шок. У кого, черт возьми, есть время на целых семь часов, между тем, чтобы добиться большого повышения на работе и заработать свои деньги на ClassPass?

«Самый большой виновник в том, что люди не ценят сон», - говорит Джанет Кеннеди, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на лечении нарушений сна. «Люди гордятся философией« Я усну, когда умру », но сон позволяет вам быть продуктивным и здоровым в долгосрочной перспективе».

Отчет включал опрос более 400000 американцев и обнаружил, что 35 процентов людей спят менее семи часов, что повышает их риск возникновения целого ряда болезней, таких как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, инсульт, стресс и т. Д. даже смерть. Ой.

Чем больше вы зацикливаетесь на успехе, тем хуже он становится. «Требования к производительности очень высоки, и люди круглосуточно подключаются к устройствам для работы и социальных целей», - говорит Кеннеди. «Эти границы разрушились, и это ухудшает качество и количество сна». (См .: Социальные сети портят наш режим сна.) Кроме того, после долгого дня сидения в пути, встреч и счастливых часов ваше тело просто не работает. готов спать.

Видите ли, все дело в том, чтобы позволить себе перейти из этого сверхзанятого состояния в более расслабляющее. «Установите будильник, который будет напоминать вам отключиться от сети перед сном», - говорит Кеннеди. Затем попробуйте заняться растяжкой или легкой йогой, чтобы убаюкать вас. (Нам нравятся эти расслабляющие дыхательные техники йоги.)

И если вам действительно нужно оставаться на связи по той или иной причине, не забудьте сократить синий свет, излучаемый экраном телефона и компьютера. (Этот тип света говорит вашему телу прекратить вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет вас спать.) часы, которые не испортят ваш режим сна.

Однако в конечном итоге, по словам Кеннеди, нет ничего лучше, чем создать себе классическое убежище для сна. «Машина с белым шумом, старомодная книга и несколько хороших листов - это ключ к успеху», - говорит она. Лучше всего, когда вы работаете с полным баком, поэтому вкладывайте больше ночью, и вы сможете вкладывать больше в течение дня.

Обзор для