Запор - уход за собой

Запор - это когда стул не выходит так часто, как обычно. Стул может стать твердым и сухим, и его будет трудно отводить.

Вы можете почувствовать вздутие живота и боль, или вам, возможно, придется напрячься, когда вы попытаетесь уйти.

Некоторые лекарства и даже некоторые витамины могут вызвать запор. У вас может возникнуть запор, если вы не получаете достаточного количества клетчатки, пьете достаточно воды или выполняете достаточно упражнений. У вас также может возникнуть запор, если вы отложите посещение туалета, даже если у вас есть желание пойти.

Постарайтесь узнать свой нормальный режим опорожнения кишечника, чтобы предотвратить ухудшение запора.

Регулярно заниматься спортом. Пейте больше воды и ешьте больше клетчатки. Старайтесь ходить, плавать или заниматься чем-нибудь активным хотя бы 3–4 раза в неделю.

Если вы чувствуете позыв в туалет, идите. Не ждите и не задерживайте.

Вы также можете тренировать свой кишечник, чтобы он был более регулярным. Может быть полезно ходить в туалет каждый день в одно и то же время. Для многих это бывает после завтрака или ужина.

Попробуйте эти вещи, чтобы облегчить запор:

• Не пропускайте приемы пищи.
• Избегайте обработанных продуктов или продуктов быстрого приготовления, таких как белый хлеб, выпечка, пончики, колбасы, гамбургеры быстрого приготовления, картофельные чипсы и картофель фри.

Многие продукты являются хорошими натуральными слабительными, которые помогают опорожнять кишечник. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают перемещать отходы по вашему телу. Добавляйте продукты с клетчаткой в ​​свой рацион медленно, потому что употребление большего количества клетчатки может вызвать вздутие живота и газы.

Пейте от 8 до 10 чашек (от 2 до 2,5 л) жидкости, особенно воды, каждый день.

Спросите у своего врача, сколько клетчатки нужно принимать каждый день. Мужчины, женщины и разные возрастные группы имеют разные суточные потребности в клетчатке.

Большинство фруктов помогают облегчить запор. Ягоды, персики, абрикосы, сливы, изюм, ревень и чернослив - это лишь некоторые из фруктов, которые могут помочь. Не очищайте фрукты со съедобной кожурой, потому что в кожуре содержится много клетчатки.

Выберите хлеб, крекеры, макароны, блины и вафли из цельного зерна или приготовьте сами. Вместо белого риса используйте коричневый или дикий рис. Ешьте злаки с высоким содержанием клетчатки.

Овощи также могут добавить в ваш рацион клетчатку. Некоторые овощи с высоким содержанием клетчатки - это спаржа, брокколи, кукуруза, кабачки и картофель (без кожуры). Также помогут салаты из салата, шпината и капусты.

Бобовые (морская фасоль, фасоль, нут, соевые бобы и чечевица), арахис, грецкие орехи и миндаль также добавят клетчатку в ваш рацион.

Другие продукты, которые вы можете съесть:

• Рыба, курица, индейка или другое нежирное мясо. В них нет клетчатки, но они не усугубят запор.
• Закуски, такие как печенье с изюмом, батончики инжира и попкорн.

Вы также можете посыпать 1 или 2 чайные ложки (5–10 мл) хлопьев отрубей, молотых семян льна, пшеничных отрубей или псиллиума в такие продукты, как йогурт, хлопья и суп. Или добавьте их в свой смузи.

Приобрести смягчители стула можно в любой аптеке. Они облегчат дефекацию.

Ваш врач может прописать слабительное, чтобы облегчить запор. Это может быть таблетка или жидкость. Не принимайте его, если у вас сильная боль в животе, тошнота или рвота. Не принимайте его дольше 1 недели без консультации с врачом. Он должен начать действовать через 2-5 дней.

• Принимайте слабительное только так часто, как рекомендует ваш врач. Большинство слабительных средств принимают во время еды и перед сном.
• Вы можете смешать порошковые слабительные с молоком или фруктовым соком, чтобы улучшить их вкус.
• Всегда пейте много воды (от 8 до 10 чашек или от 2 до 2,5 л в день), когда принимаете слабительные.
• Храните слабительное в безопасном месте в аптечке, недоступном для детей.
• Не принимайте никаких других слабительных средств или лекарств, пока не поговорите с врачом. Сюда входит минеральное масло.

У некоторых людей при приеме слабительных средств появляется сыпь, тошнота или боль в горле. Беременным или кормящим женщинам, а также детям в возрасте до 6 лет не следует принимать слабительные без консультации с врачом.

Слабительные, образующие объем, такие как Metamucil или Citrucel, могут помочь втягивать воду в кишечник и сделать стул более объемным.

Позвоните своему провайдеру, если вы:

• Не испражнялся в течение 3 дней
• Вздутие живота или боли в животе
• У вас тошнота или рвота
• Кровь в стуле

Камиллери М. Нарушения моторики желудочно-кишечного тракта. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 127.

Койл М.А., Лоренцо А.Дж. Лечение нарушений дефекации. В: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, ред.Кэмпбелл-Уолш Урология. 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 36.

Итуррино JC, Лембо AJ. Запор. В: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 19.

• Фекальное уплотнение
• Удаление почки
• Рассеянный склероз
• Радикальная простатэктомия
• Инсульт

• Запор - что спросить у врача
• Ежедневная программа ухода за кишечником
• Продукты с высоким содержанием клетчатки
• Рассеянный склероз - выделения
• Инсульт - разрядка

• Запор